5 stappen om meditatie onder de douche te beoefenen
In maart breng ik een nieuwe . in de praktijk Meditatie oefening geïntegreerd in mijn dag: Meditatie onder de douche , en hoewel ik een paar dagen heb gefaald, begin ik de voordelen het brengt mijn geest en mijn gezondheid.
1 mei teken
De douche is de perfecte plek om meditatie te beoefenen. Ik douche elke dag, en meer elke dag op hetzelfde tijdstip, wat een goede trigger is om niet te vergeten deze nieuwe gewoonte . In plaats van automatisch douchen of met mijn baas, de bankdirecteur en een heleboel andere mensen onder de douche, heb ik van een simpele douche een speciaal moment van de dag gemaakt.
Het beoefenen van meditatie onder de douche heeft ervoor gezorgd dat mijn dag een moment voor een haakje en om los te komen van mijn problemen en mijn duizenden gedachten. Het is een ontspannende tijd voor mij, zonder dat ik daarvoor naar een Spa hoef. Het is mijn moment.
Als douchen voor ons deel uitmaakt van onze routine en we het in de automatische modus doen, is het normaal dat onze geest afdwaalt op zoek naar interessantere dingen om over na te denken die niet echt bestaan. De uitdaging is: om die gedachten ons niet te laten binnenvallen , en maak van het douchemoment iets belangrijks, om ervan te genieten en te verrijken onszelf ermee.
Ik vertel je hoe ik dit kleine meditatieritueel onder de douche doe.
5 stappen om meditatie onder de douche te beoefenen
Stap 1: Accepteer jezelf en bewonder je lichaam
Kleed je uit voor de spiegel en bewonder je lichaam. Accepteer het zoals het is, zonder oordeel of kritiek. Houd van jezelf zoals je bent.
Stap 2. Laat je gedachten uit de douche
Vanaf het moment dat je de kraan opendraait, de temperatuur regelt en onder de douche stapt, focus je op wat je voelt en laat je gedachten voorbij gaan. Stukje bij beetje zullen ze verdwijnen. Als u tijdens het douchen merkt dat u aan een gedachte verslaafd bent geraakt en het u heeft weggenomen van de ervaring van het douchen, ga dan zo vriendelijk terug naar uw gewaarwordingen en blijf ze voelen.
Stap 3. Focus op de sensaties
Geniet van de sensaties. Voel hoe het water op je hoofd valt en langs je rug, je borst, je benen naar beneden glijdt... Dompel je onder in de geuren van je gel of shampoo. Pak je body wash en schuim er langzaam mee op, genietend van de zachte, zeepachtige textuur. Merk op hoe uw huid zichzelf reinigt, gifstoffen verwijdert en uw huid zacht en stralend maakt. Masseer je haar zachtjes, merk je zachte natte haar tussen je vingers op, geniet van het aangename gevoel van het wrijven van je hoofdhuid, achter je oren, je voorhoofd ... Spoel met veel water, voel hoe het schuim op je huid sleept, terwijl ze gaan gifstoffen, slechte gedachten, problemen, en ze worden door de afvoer gezogen en verdwijnen voor altijd.
Stap 4. Wees dankbaar
Als je klaar bent, als je daar zin in hebt, bedank dan de douche, voor het feit dat je er bent geweest, voor het kunnen hebben van stromend water, omdat dat water warm of heet is, voor het hebben van zeep om je lichaam en haar te reinigen. Bedankt om er te zijn, om te voelen, om te genieten van dat moment.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf als je uit de douche komt
Stap langzaam uit de douche en let op het contact van je voeten met je mat. Droog je lichaam en haar voorzichtig af en voel het warme contact van de handdoek. Hydrateer je huid, voel de geur van de vochtinbrengende crème die je gebruikt, de gladde textuur wanneer je de crème over elk deel van je lichaam glijdt. Probeer nu ook geen gedachten te hebben. Als er iemand opduikt, laat ze dan alstublieft gaan.
En nu kun je je aankleden en doorgaan met je routine. Ik waarschuw dat het in het begin niet gemakkelijk is, vooral niet als je een erg mentaal persoon bent zoals ik. In ieder geval, veroordeel jezelf niet als je het niet perfect doet
, doe gewoon je best. Dit Meditatie oefening in de douche kan een goede gelegenheid zijn om meditatie in je dagelijkse leven te integreren.
Deel Het Met Je Vrienden:
