5 voedingsmiddelen die helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en uw niveaus in balans te houden

Bloedsuiker- en glucosepieken zijn nauw verbonden met het voedsel dat u eet, waarbij het waarschijnlijker is dat sommige ingrediënten een scherpe stijging veroorzaken dan andere, wat tot een daaropvolgende crash kan leiden.

Hoewel de bloedsuikerspiegel zeker een groter probleem is bij mensen met diabetes, prediabetes en andere gezondheidsproblemen, kan het in de gaten houden van pieken ervoor zorgen dat u zich goed voelt en tegelijkertijd uw humeur, concentratie en energieniveau reguleert (onder andere!) 

Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u uw bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden, waarbij uw dieet op de lange termijn essentieel is voor het op peil houden van de glucosespiegels. Maar kan voedsel uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk verlagen als u midden in een piek zit? Dit is wat je moet weten.

Kan voedsel daadwerkelijk de bloedsuikerspiegel verlagen?

Koolhydraten in hun vele vormen worden tijdens de vertering omgezet in glucose, wat leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Ieder lichaam is uniek in de manier waarop het door voedsel wordt beïnvloed, wat zich uitstrekt van uw reactie tot hoe snel uw glucosewaarden worden verhoogd na het eten van koolhydraten .

Dat gezegd hebbende, hoewel bepaalde voedselcombinaties uw bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden, zijn er niet veel ingrediënten die de glucosespiegel snel kunnen verlagen. Als de bloedsuikerspiegel een probleem is, kan het daarom nuttig zijn om in de gaten te houden hoe bepaalde maaltijden uw glucosewaarden beïnvloeden en te zoeken naar ingrediënten waardoor u zich stabieler voelt. 

Er zijn manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat voedsel minder invloed heeft op uw glucoserespons, en door nuttige gewoonten in uw routine te integreren naast een uitgebalanceerd dieet, kunt u eraan werken om alles onder controle te houden.

'Als uw glucosewaarden verhoogd zijn door het eten van een bepaald koolhydraat, kunt u dit verlagen door uw lichaam te bewegen of door te mediteren', zegt functionele voedingsdeskundige Dana James, MS, CNS, CDN , legt uit. ‘Je kunt ook nemen appelazijn vóór een maaltijd om uw glucoserespons te verlagen.' 

5 voedingsmiddelen en ingrediënten om naar te zoeken

Bepaalde voedselcombinaties kunnen helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor de piek wordt vertraagd en een meer geleidelijke daling mogelijk wordt gemaakt. 'Het toevoegen van dierlijke eiwitten, vetten en vezels aan de maaltijd zal ook de glycemische respons vertragen', voegt James toe. Hieronder vindt u onze favoriete, door deskundigen favoriete voedingsmiddelen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden: 

Eiwit

Het wordt algemeen erkend dat het opnemen van eiwitten in uw dieet een geweldige manier is om uw spieren en energieniveau te stimuleren, en of u nu een plantaardig of vleesetend dieet volgt, deze voedingsmiddelen zijn ook geweldig voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel.

' Diëten rijk aan eiwitten 1 verlaag uw bloedsuikers nadat u heeft gegeten en breng uw insuline op de lange termijn veel beter in balans', legt arts integratieve geneeskunde uit Bindiya Gandhi, MD 'Eiwitten kunnen de vorm hebben van dierlijke of plantaardige producten, waaronder zalm, noten, eieren, hennepzaden, chiazaden, linzen en peulvruchten.' 

In plaats van simpelweg een koolhydraatrijke maaltijd te eten, kun je proberen een portie eiwit op je bord te leggen ter wille van je bloedsuikerspiegel. 'Het toevoegen van dierlijke eiwitten aan je maaltijd zal de glucoserespons het meest helpen dempen', merkt James op. 'Het toevoegen van kip aan een broodje salade zal bijvoorbeeld een lagere glucoserespons veroorzaken dan alleen het eten van een broodje salade. Op dezelfde manier zal het toevoegen van wilde zalm aan een graankom de glycemische piek van de graankom dempen.' 

Vezel

Vezelrijk voedsel is over het algemeen geweldig voor je lichaam. Maar een extra bonus? Ze kunnen ook helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerspiegel. 'Vezels houden je vol en helpen je in tal van onderzoeken je bloedsuikers in balans te houden. Een vezelrijk dieet [helpt bij] verbeterde bloedsuikerbalans 2 en de concentratie lipoproteïne of cholesterol bij diabetespatiënten', legt Gandhi uit. Om je vezeldoelen te bereiken, stelt ze voor om je te concentreren op het toevoegen van chia of lijnzaad, peulvruchten, linzen of eigenlijk welke bladgroente dan ook aan je dieet. 

Fenegriek

Als je van koken met kruiden houdt, is fenegriek een heerlijke, aan klaver verwante plant die kan helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Hoewel Gandhi opmerkt dat het niet ideaal is voor moeders die borstvoeding geven, omdat het de melkproductie kan beïnvloeden, is dit kruid een uitstekende, gemakkelijke aanvulling op uw dieet. 'A dieet rijk aan fenegriek 3 verbeterde de glucosetolerantietest, verlaagde de urineglucose en verbeterde respectievelijk het totale cholesterol- en triglyceridengetal', legt ze uit.

Probeer het toe te voegen aan je geroosterde groenten, zelfgemaakte pastasauzen of zelfs soepen voor een zoete en nootachtige smaak met bloedsuikerregulerende voordelen. 

Kaneel

Een andere geweldige optie om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden is kaneel. “In twee onderzoeken kaneel bescheiden gerapporteerd het verbeteren van de bloedsuikerspiegel 4 in kleine patiëntengroepen', voegt Gandhi toe. 'Hoewel het niet de standaardzorg is, wordt het aanbevolen om een ​​gezond dieet en een gezonde levensstijl te gebruiken.'

Het is zelfs gemakkelijker om in uw dieet op te nemen dan fenegriek; gooi wat kaneel in je ochtendhavermout, voeg een portie toe aan Griekse yoghurt, of doe wat kaneel in een vezelrijke smoothie om je energieniveau stabiel te houden en glucosepieken te voorkomen.

Appelazijn

Zoals James hierboven vermeldt, kan het combineren van appelazijn met je maaltijden helpen om glucosepieken te reguleren en een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. 'ACV wordt vaak aangeprezen om te helpen bij het afvallen en om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Regelmatige consumptie 5 helpt bij het verbeteren van de glykemische controle en bij het verbeteren van de oxidatieve stress bij patiënten met diabetes en een hoog cholesterolgehalte', legt Gandhi uit.

Het is misschien niet de meest smakelijke smaak ter wereld, maar met 1 tot 2 eetlepels per dag zijn de voordelen onmiskenbaar. 

2 februari zodiac compatibiliteit

Andere manieren om de bloedsuikerspiegel te reguleren

Uw opties zijn niet alleen beperkt tot uw dieet als het gaat om het reguleren van de bloedsuikerspiegel . Dit zijn onze favoriete tips:

• Ga na het eten een wandeling maken.
• Eet grotere maaltijden eerder op de dag .
• Probeer uw stressniveau te verlagen.
• Drink voldoende water.
• Neem een ​​probioticum.
• Geef prioriteit aan regelmatige lichaamsbeweging .

De afhaalmaaltijd

Hoewel speciale aandacht voor uw bloedsuikerspiegel een prioriteit zou moeten zijn voor mensen met diabetes, kan het noteren van wat u eet een glucosepiek helpen voorkomen, waardoor uw energieniveau, humeur en zelfs honger worden gereguleerd. 'Soms kunnen mensen die een bloedsuikerpiek ervaren zich 'zoemend' voelen - een beetje zenuwachtig of angstig, of alsof ze een beetje uit balans zijn', vertelde Wendy Bazilian, DrPH, RDN, eerder aan mbg.

Als dit het geval is, is het de moeite waard om bewuster om te gaan met uw voedselcombinaties, zodat u uw lichaam op de juiste manier van brandstof kunt voorzien vermijd de volgende crash ook.