5 voedingsmiddelen die kunnen rotzooien met je hormonen en 5 die kunnen helpen, volgens een deskundige op het gebied van functionele geneeskunde

Als je je een beetje opgeblazen, krampachtig, vermoeid, bezweet of gewoon niet voelt, is de kans groot dat het iets met je hormonen te maken heeft. Onze hormonen fluctueren en fietsen constant. En hun niveaus kunnen dramatische veranderingen ondergaan tijdens de puberteit, zwangerschap, postpartum, perimenopauze en menopauze . Soms zijn onze hormonen als een prachtig gesynchroniseerde symfonie, en andere als een chaotisch festival.

Hormonen zijn zo belangrijk dat ze bijna elk aspect van je leven kunnen beïnvloeden - van je mentale helderheid, je lichaamssamenstelling, de textuur, dikte en kwaliteit van je huid, en zelfs je humeur.

De meeste vrouwen hebben geen idee dat hun voedingskeuzes zo'n enorme impact kunnen hebben op de hormonale balans. Het goede nieuws is dat eten voor hormoongezondheid niet ingewikkeld of beperkend hoeft te zijn om een ​​verschil te maken. U hoeft alleen maar te weten welk voedsel u moet kiezen en welke uw hormonen in de war kunnen brengen.

5 voedingsmiddelen die onze hormonen kunnen verstoren

Hoewel ik voedsel nooit als 'goed' of 'slecht' bestempel, zijn er in mijn ervaring enkele keuzes die uw inspanningen om uw hormonen in evenwicht te brengen, kunnen temperen. Ik zou aanraden om deze voedingsmiddelen te beperken of te minimaliseren en ze in plaats daarvan te vervangen door hormoonbevorderende voedingsmiddelen.

Suiker

Het is moeilijk te geloven dat Amerikanen slechts 200 jaar geleden slechts 2 pond suiker per jaar consumeerden. Vandaag, volgens de USDA, de de gemiddelde Amerikaan eet elk jaar meer dan 100 kilo suiker . Dit lijkt misschien niet veel, maar als het om je hormonen gaat, kunnen zelfs kleine veranderingen grote gevolgen hebben.

Als u veel suiker eet, geeft uw alvleesklier insuline af om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoe meer suiker je eet, hoe meer insuline wordt vrijgegeven en hoe meer je bloedsuikerspiegel kan dalen. Dit kan vermoeidheid en stemmingswisselingen veroorzaken. Dit kan zelfs leiden tot insulineresistentie.

Insuline-resistentie is wanneer onze cellen minder gevoelig worden voor insuline, dus we moeten er meer van maken om dezelfde resultaten te krijgen. Hierdoor maakt het lichaam meer insuline aan, wat kan bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder suikerziekte .

Suiker heeft ook invloed op je leptine niveaus, die hunkeren naar meer zoete dingen kunnen veroorzaken. Als je de hele tijd hoge insulinespiegels hebt, zal je lichaam niet herkennen wanneer je vol zit en eet je meer dan je eigenlijk nodig hebt.

Suiker verhoogt ook de productie van je lichaam van cortisol , het stresshormoon dat ervoor zorgt dat we naar voedsel snakken als we gestrest zijn— onder andere effecten .

Een ander probleem met suiker is dat het veroorzaakt ontsteking in het lichaam. Ontsteking is een sleutelfactor in veel chronische gezondheidsproblemen en speelt een rol bij hormonale onevenwichtigheden.

Cafeïne

Wanneer u koffie of thee drinkt, veroorzaakt dit de afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol . Deze hormonen zorgen ervoor dat u zich alert voelt, maar ze kunnen ook de bloeddruk verhogen, de hartslag verhogen en spierspanning en hoofdpijn veroorzaken.

Het is belangrijk dat uw lichaam een ​​laag cortisolgehalte heeft als u slaapt, omdat dit de diepe slaapcycli kan verstoren en het moeilijker voor u kan maken om 's nachts in slaap te vallen. Dit kan leiden tot meer vermoeidheid overdag en meer moeite om overdag gefocust te blijven, evenals slapeloosheid 's nachts. En als je niet genoeg slaap krijgt, stijgen de niveaus van ghreline (het hongerhormoon) terwijl leptine (het verzadigingshormoon) daalt, wat betekent dat je meer geneigd bent om meer te eten dan je lichaam nodig heeft.

Net als suiker kan cafeïne dat ook toename insuline-resistentie .

Kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen worden vaak op de markt gebracht als een gezonder alternatief voor suiker, maar ze kunnen je hormonen in de war sturen.

Wanneer u kunstmatige zoetstoffen binnenkrijgt, worden ze afgebroken in uw spijsverteringsstelsel en vervolgens opgenomen in uw bloedbaan. Eenmaal daar laten ze de alvleesklier denken dat er te veel glucose in je bloed zit - wat zorgt ervoor dat het insuline afgeeft . Maar omdat er geen echte suiker is voor de insuline om af te breken, heeft het hormoon niets te doen - en dus blijft het langer dan normaal in je bloedbaan.

Naast de mogelijk toenemende insulineresistentie, kunnen kunstmatige zoetstoffen ook problemen met uw lichaam veroorzaken darm microbioom (de gemeenschap van micro-organismen die in uw spijsverteringskanaal leven) door de balans van bacteriën die daar aanwezig zijn te veranderen.

Alcohol

Alcohol is een hormoonontregelaar, maar sommige alcoholische dranken richten meer schade aan dan andere. Met mate biologische, goed geproduceerde rode wijn drinken kan goed zijn voor uw gezondheid, maar elke avond cocktails of meerdere glazen wijn kunnen hormonale gevolgen hebben.

Alcohol kan het niveau van verhogen oestrogeen door het oestrogeenmetabolisme te verstoren. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, onregelmatige menstruatie, gewichtstoename en vochtretentie, vooral bij vrouwen.

1233 nummer betekenis:

Alcoholgebruik is in verband gebracht verhoogde niveaus van cortisol (het stresshormoon), heeft invloed op schildklierfunctie , en problemen met lever gezondheid, die verantwoordelijk is voor het reguleren van veel van de hormonen die je nodig hebt om gezond te blijven.

Alcohol kan ook de hormonen verstoren die helpen bij het reguleren van stemming en slaap, en het veroorzaakt ontsteking in het lichaam wat geen goed nieuws is voor je hormonen.

Conventioneel geteelde groenten en fruit.

Dankzij moderne landbouwmethoden worden conventioneel geteelde groenten en fruit vaak verwerkt pesticiden , fungiciden en herbiciden om te voorkomen dat ze ziek worden of sterven - al deze ingrepen kunnen een negatieve invloed hebben op onze hormonen.

Ze maken eigenlijk deel uit van een classificatie van chemicaliën die bekend staat als EDC's: Endocrine Disrupting Compounds. Dit komt omdat de chemicaliën onze hormonen op verschillende manieren kunnen verstoren, waaronder het nabootsen van onze hormonen zoals oestrogeen, binding aan hormoonreceptoren, het belemmeren van de schildklieromzetting en het verminderen van de androgeenproductie.

Ze hebben invloed op onze darmflora, wat een verdere invloed heeft op ons hormoonmetabolisme, hormoonproductie en hormoonomzettingen. Deze gifstoffen zorgen ook voor ontstekingen en extra belasting van onze lever.

Het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze schadelijke chemicaliën in het voedsel dat je eet te vermijden door waar mogelijk biologisch te kiezen. Als je geen toegang hebt tot biologische producten bij jou in de buurt, overweeg dan om je eigen te kweken of een gemeenschappelijke tuin aan te leggen.

5 voedingsmiddelen om je hormonen te ondersteunen

We hebben het niet over die super dure 'superfoods' die alleen verkrijgbaar zijn in gespecialiseerde reformwinkels. Dit zijn voedingsmiddelen die je nu waarschijnlijk al in je keuken hebt staan, maar waarvan je de voordelen nog niet volledig besefte. Door het juiste voedsel te kiezen, kunt u uw lichaam helpen in balans te blijven en u beter dan ooit te voelen!

Kruisbloemige groenten

Broccoli, broccolispruiten, spruitjes, boerenkool, kool, bloemkool en paksoi staan ​​allemaal bekend als kruisbloemige groenten - en het zijn enkele van de beste dingen die je kunt eten als je gezonde hormoonspiegels wilt ondersteunen.

Kruisbloemige groenten zitten boordevol indool-3-carbinol (een indool) en sulforafaan (een isothiocyanaat) die de effecten van oestrogeen in uw lichaam helpen compenseren en zelfs symptomen van de menopauze zoals opvliegers en nachtelijk zweten kunnen verlichten. Bovendien bevatten deze groenten vezels die de spijsvertering, het energieniveau, de controle van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van constipatie helpen.

Ze bevatten micronutriënten, fytonutriënten, vezels, vitamine K en C en foliumzuur, die allemaal geweldig zijn om ontstekingen in je lichaam te verminderen. Ze bevatten ook antioxidanten die helpen voorkomen dat schade door vrije radicalen in uw lichaam en lichaam optreedt beschermen tegen de groei van kanker . Kruisbloemige groenten zitten ook boordevol B-vitamines, die helpen bij stressbeheersing en stemmingsstabilisatie.

Avocado's

Avocado's zijn een belangrijk onderdeel van de voeding van veel mensen - ze zitten vol met gezonde vezels en vetten en zijn perfect in sandwiches, salades, smoothies en meer.

Avocado's zijn met name een geweldige bron van oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet , wat het risico op cognitieve achteruitgang en hartaandoeningen kan verminderen. Dit soort vet helpt verlaagt (LDL) cholesterol terwijl het (HDL) cholesterolgehalte in uw lichaam stijgt - en dat is maar goed ook! Avocado's zijn een van de beste bronnen van kalium - een mineraal dat helpt de natriumspiegels in het lichaam in balans te houden en helpt om een ​​gezonde bloeddruk te behouden.

De gezonde vetten in avocado's ondersteunen ook gezonde hormoonspiegels, mits ze regelmatig worden geconsumeerd. Ze zitten vol met vitamine A tot en met E die ontstekingen helpen bestrijden - een belangrijke oorzaak van hormonale onbalans!

2 december sterrenbeeld

Zalm en tonijn

Zalm en tonijn bevatten veel Omega-3 vetzuren - die kunnen helpen de cortisolspiegel te verlagen en mogelijk zelfs effectief zijn bij omgaan met depressiesymptomen .

De van planten afkomstige omega-3 ALA is essentieel, wat betekent dat het lichaam deze niet zelf kan aanmaken, dus je moet het uit voedsel halen. Het minstens twee keer per week eten van wilde zalm of tonijn kan helpen om deze gezonde niveaus in het lichaam te ondersteunen.

Omega-3 vetzuren zijn geweldig voor de hormoonbalans omdat ze een gezonde celfunctie bevorderen door het hele lichaam, maar ze zijn vooral nuttig voor het in balans houden van hormonen vanwege hun ontstekingsremmend eigenschappen.

Er is ook aangetoond dat ze helpen reguleren menstruele cycli net zoals stemmingswisselingen geassocieerd met PMS of menopauze .

Vezelrijke koolhydraten

Vezelrijke koolhydraten bevatten veel vezels en weinig suiker, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, linzen en noten. Koolhydraten zijn niet je vijand, en in de zoektocht om je hormonen in evenwicht te brengen, kunnen vezelrijke koolhydraten je beste vriend zijn.

Vezelrijke koolhydraten zijn een geweldige manier om uw hormonen te helpen, omdat ze uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, door te vertragen hoe snel voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt. Dit is belangrijk voor uw hormoongezondheid, want als uw bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is, het kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden.

Probiotische en prebiotische voedingsmiddelen.

Probiotica en prebiotica zijn twee van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om je hormonen onder controle te houden. Probiotica , of goede bacteriën, leven in je darmen - en je kunt ze binnenkrijgen gefermenteerd voedsel (zoals yoghurt, kimchi, kombucha) of supplementen

Prebiotica zijn grotendeels niet-verteerbare vezels die zorgen voor voeding voor nuttige bacteriën . Sommige van zijn beste bronnen van prebiotica omvatten groene bananen, rauwe asperges, rauwe knoflook, uien en meer. Deze vezelrijke voedingsmiddelen voeden de goede bacteriën in je darmen, om een ​​gezonde balans te ondersteunen.

Probiotica en prebiotica Er is aangetoond dat ze een positief effect hebben op onze hormonen, want wanneer we een gezonde balans van goede bacteriën in onze darmen hebben, helpt dit de spijsvertering te reguleren en ontsteking . Bovendien helpen deze goede bacteriën om te gaan cortisol niveaus.

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat het darmmicrobioom een ​​verzameling microben herbergt, de zogenaamde oestroboloom , die de oestrogeenbalans in het lichaam handhaaft.

Afhaalmaaltijden

Het voedsel dat u eet, kan een grote invloed hebben op hoe uw hormonen en kwaliteit van leven zijn, vooral als u worstelt met PMS, PCOS, endometriose, perimenopauze of menopauze. Het is misschien niet nodig om uw dieet volledig te herzien om resultaten te krijgen. Gewoon focussen op het eten van meer van het hormoonbevorderende voedsel en minder van het hormoonbeschadigende voedsel, kan een groot verschil maken in uw energieniveaus, hormoonbalans en kwaliteit van leven.

Ontvang het volledige 21-daagse hormoonharmonie-maaltijdplan, de hormoononbalansquiz en een gratis digitale kopie van Sand's internationaal bestverkochte boek– Hormoonharmonie boven de 35 - Een nieuwe, natuurlijke benadering van het hele lichaam voor de gezondheid van vrouwen .