5 yogahoudingen die je kunnen helpen je sensuele kant aan te boren en contact te maken met je partner

Yoga is geweldig om je lichaam te strekken, meer opmerkzaamheid te cultiveren en ja, zelfs om je vermogen tot sensualiteit te vergroten. Met sensuele yoga wordt je aangemoedigd om langzaam te bewegen, in het lichaam te vallen en te ademen, en vertrouwd te raken met de gevoelens en sensaties die opkomen om je te helpen je sensualiteit aan te boren op een manier die veilig en authentiek aanvoelt.

Hier is een door een expert goedgekeurde yoga-reeks je kunt doen om je sensualiteit te cultiveren, met twee houdingen die je met je partner kunt doen.

Hoe yoga je kan helpen om je sensueler te voelen

Volgens gediplomeerd trauma-geïnformeerd sensueel yogadocent en klinisch psycholoog Vreugde Berkheimer, Ph.D. stelt sensuele yoga ons in staat om terug te keren naar ons lichaam en plezier te ervaren, vooral als we iets hebben meegemaakt dat het moeilijk maakt om ons veilig te voelen tijdens intimiteit.

teken voor 22 november

Zoals ze tegen mindbodygreen zegt, of je nu een religieuze opvoeding hebt gehad die sensualiteit ontmoedigde, geen ervaring hebt met erotiek of een seksueel trauma hebt meegemaakt, er zijn talloze redenen waarom je je misschien niet verbonden voelt met je lichaam en sensualiteit, maar yoga kan helpen .

'Het hebben van deze plezierige dingen, het is een natuurlijke staat voor ons', zegt Berkheimer tegen mindbodygreen, eraan toevoegend dat we met sensuele yoga in staat zijn om te vertragen en terug te keren naar het lichaam en te ademen op een manier die 'ons de kans geeft om opnieuw te voelen.'

'En als we het hebben over onze sensualiteit , het zijn echt onze zintuigen, toch? Het is onze aanraking, ons geluid, wat we ruiken, wat we zien - al die dingen', legt ze uit.

Een langzame, sensuele yogareeks om je zintuigen te prikkelen

Voordat u aan deze yogareeks begint, adviseert Berkheimer ervoor te zorgen dat uw ruimte veilig voor u aanvoelt. Als je partner meedoet voor de laatste twee poses, zorg er dan voor dat jullie je allebei op je gemak voelen.

Dit ziet er natuurlijk voor iedereen anders uit, maar denk eens aan zaken als verlichting, muziek, etherische oliën - alles wat je kunt gebruiken om de ruimte te verhogen voor meer comfort.

Vissen geld geluk vandaag

Begin in de houding van het kind

Zoals Berkheimer uitlegt, is de houding van het kind een uitstekende plek om te beginnen, omdat je hierdoor je heupen kunt openen terwijl je je nog steeds beschermd en geaard voelt. Hier is hoe het te doen.

• Begin op je handen en knieën in het tafelblad, open de knieën naar de zijkanten van de mat en laat je heupen naar je hielen zakken.
• Laat je voorhoofd ontspannen en houd geen gewicht in het hoofd of de nek.
• Strek je armen voor je uit met de handpalmen naar beneden gericht. Om je rug meer te strekken, druk je door de handen om de ellebogen van de mat te tillen.
• Houd deze houding zo lang vast als je wilt, en adem diep in op de sensaties die opkomen.
• Merk op welke emoties naar boven komen, of waar de adem strak of stromend aanvoelt, terwijl je dieper inademt in de houding.

Ga in duivenhouding

Vervolgens beveelt Berkheimer de duivenhouding aan, een van de beste opties voor een diepe heupopening terwijl je je toch dicht bij de grond en veilig voelt. 'Als je posities als deze doet, waarbij je letterlijk vanuit elke hoek wordt uitgestrekt en openstaat, is dat een nieuwe ervaring die zoveel mensen nog nooit hebben gevoeld', voegt ze eraan toe.

• Breng vanuit uw handen en knieën in het tafelblad uw rechtervoet naar voren en strek uw linkerbeen recht naar achteren.
• Laat je rechterknie zakken zodat het scheenbeen de mat raakt en maak je heupen een beetje vierkant (rechterheup naar achteren, linkerheup naar voren).
• Oefen lichte druk uit op de bovenkant van de linkervoet om het linkerbeen stabiel te houden.
• Maak hier een achterwaartse buiging, ofwel met de handen die je ondersteunen op de mat (zoals hierboven afgebeeld), of met de armen omhoog gericht naar de hemel.
• Houd vast en adem in deze achterwaartse buiging, waardoor je hartcentrum wordt geopend.
• Van daaruit ontspan je je bovenlichaam totdat je voorhoofd op de mat rust (je kunt ook een yogablok onder je voorhoofd gebruiken).
• Blijf hier zo lang als je wilt, adem in de gewaarwordingen die je voelt en merk op wat er fysiek en emotioneel in je opkomt.

Gebruik sensuele touwbinding

Berkheimer is een grote fan van shibari, of sensueel touwbinden, vooral voor het vastbinden van de borst en het bovenlichaam om een ​​gevoel van vastgehouden en veilig te zijn. 'Het punt voor mij met de sensuele touwbinding en het borstharnas is dat je het gevoel hebt vastgehouden te worden, want alles draait om een ​​sensatie', legt ze uit.

Op deze manier herwin je de kracht die het touw op je zou kunnen hebben in andere scenario's, doordring je het met de energie die je wilt en geef je het toestemming om op je reis te zijn zoals jij dat wilt. 'Het is als het wegnemen van de macht die het had en het onze agent voor verandering maken', voegt ze eraan toe.

Je kunt sensueel touwbinden in een van de bovenstaande poses of in een van je favoriete poses opnemen. Misschien vindt u het bijzonder nuttig bij hartopeners, om u in staat te stellen uw hart te openen terwijl u zich nog steeds veilig voelt.

(Hier is onze gids over shibari als touwbinden nieuw voor je is.)

Ga voor je partner zitten in een gemakkelijk zittende positie

Verder naar de partner poseert , kunnen jij en je partner deze houding oefenen voor een diepere verbinding en intimiteit. Het houdt gewoon in dat je tegenover elkaar zit met één hand die liefde geeft en de andere liefde ontvangt - zo doe je dat:

• Begin in een gemakkelijke zithouding met gekruiste benen te zitten, waarbij je partner voor je op dezelfde manier zit. Ga zo dichtbij zitten dat je knieën elkaar raken.
• Reik vanaf daar je handen naar elkaar toe, met één handpalm naar boven gericht en één handpalm naar beneden gericht. Je partner zal zijn handen in de tegenovergestelde richting hebben, dus als je linkerhand omhoog was en de rechter omlaag, dan zou zijn linkerhand omlaag zijn en zijn rechterhand omhoog.
• Laat je handpalmen elkaar raken en ga daar zitten, ofwel met gesloten ogen of door met elkaar naar elkaar te kijken.
• Laat elkaar ademen en synchroniseer uiteindelijk je adem.
• Blijf hier zo lang als je wilt.

Kom binnen yab yum

Voor je laatste pose kom je in yab yum met je partner, wat een geweldige pose is om verbinding te maken met intimiteit en zelfs om te cultiveren Kundalini-energie .

• Begin met een partner zittend op de grond en de andere zittend op schoot tegenover elkaar. Als je wilt, kun je in kleermakerszit zitten of je benen meer gestrekt houden, net wat comfortabel is.
• Omhels elkaar en kijk elkaar in de ogen, begin je ademhaling te synchroniseren.
• Als je wilt, kun je je heupen opnemen met zachte schurende of cirkelvormige bewegingen.
• Let op de sensaties die opkomen in deze intieme positie en voel hoe je partner met je meeademt.
• Concentreer u op het omhoog trekken van uw adem en energie door de ruggengraat naar de kruin van uw hoofd.
• Houd zo lang vast als je wilt.

De afhaalmaaltijden

Er zijn een aantal manieren om je gevoel en sensualiteit aan te boren, en yoga is daar absoluut een van. Met een sensuele yogabeoefening ben je minder bezig met de vorm van de houdingen en richt je je meer op sensaties en gevoelens. Hoe meer je in je lichaam zakt en ademt op de mat, hoe meer je je er ook buiten de mat mee kunt verbinden.