6 beste compressielaarzen om het herstel te versnellen na een zware training (of werkdag)

Of je nu een fervent trainingsroutine hebt of nieuw bent in consistente, gestructureerde beweging, je weet (of zult leren) hoe belangrijk rust en herstel zijn voor je lichaam, geest en voortdurende prestaties. Terwijl er genoeg manieren zijn start een herstelroutine , is een van de meest populaire vormen compressietherapie.

3 december sterrenbeeld

U bent misschien bekend met compressiekleding, met name kousen die worden gedragen door mensen die zwanger zijn of de hele dag staan ​​voor hun werk, maar het is niet de enige manier om de bloedsomloop te verbeteren. De beste compressielaarzen zijn een even effectieve (zo niet meer) effectieve manier om de doorbloeding te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren.

Reeds populair bij veel professionele atleten en zelfs artiesten zoals Lady Gaga, kunnen compressielaarzen een veel breder publiek ten goede komen dan alleen de profs. Een hele reeks merken zijn in de herstelruimte gestapt met hun kijk op dit hightech apparaat, maar er is genoeg om over na te denken voordat u uw zuurverdiende geld overhandigt.

Ontdek hieronder alles wat u moet weten over compressielaarzen en wie baat zou kunnen hebben bij het toevoegen van het hightech herstelapparaat aan hun routine.

Snelle lijst:

Wat is compressietherapie?

Voordat we ingaan op wat compressielaarzen de moeite waard maakt, moeten we ervoor zorgen dat de basis wordt behandeld. Compressietherapie is een 'behandeling voor pijn en zwelling veroorzaakt door aandoeningen die verband houden met een slechte bloedsomloop', volgens de Cleveland kliniek . Wanneer een gebied wordt samengedrukt, wordt de ophoping van bloed of vocht op die plek voorkomen.

Volgens sportherstelspecialist Joe Barthélemy , is compressietherapie een geweldige optie voor 'atleten op hoog niveau, fitnessliefhebbers, [en] individuen die de hele dag staan ​​voor hun werk (verpleegsters, wetshandhavers, militair personeel, leraren).' Omdat compressie de bloedstroom en bloedsomloop verhoogt, kan het het herstel na een zware training of werkdag versnellen, legt hij uit.

Nog een onwaarschijnlijk gebruik voor compressielaarzen? Barthelemy zegt dat ze ook individuen na de operatie kunnen helpen bij herstel. Natuurlijk raden we aan altijd raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint, vooral na de operatie.

Hoe werken compressielaarzen?

Het meest gebruikt door atleten om de hersteltijd te verkorten en pijn te verminderen, zijn compressielaarzen langzaamaan een populairder hulpmiddel geworden bij een breder scala aan individuen. De apparaten gebruiken intermitterende pneumatische compressie (IPC) voor behandeling, wat betekent dat ze lucht gebruiken om op te blazen en te laten leeglopen, waarbij je benen worden gemasseerd.

Compressielaarzen zijn bedoeld om het metabole en lymfatische afval uit je spieren te verwijderen, wat het lichaam meestal minstens een hele dag kost, volgens de in New Jersey gevestigde chiropractor en sportherstelspecialist Jan Kasprowicz . Dat komt omdat het lymfestelsel, een netwerk van vaten en andere organen die uw lichaamsvloeistoffen in balans houden, geen ingebouwde pomp heeft, volgens een eerder interview met gezondheidscoach Ivonne Boujaoude , DNM.

In plaats daarvan vertrouwt het lymfestelsel op beweging voor drainage. Het toevoegen van een hulpmiddel voor herstel, zoals compressielaarzen, aan je routine versnelt dit proces, waarbij lymfatisch afval door je benen en in je lymfeklieren wordt geduwd om te verwerken en te verdrijven. (Misschien ben je bekend met een soortgelijk proces in een lymfatische massage .)

Bovendien ondersteunt onderzoek de voordelen van het gebruik van IPC om hersteltijden te verbeteren. Een kleine studie uit 2013 van de student-atleten vond dat een IPC-apparaat melkzuur effectiever kon verwijderen dan passief herstel; een andere gerandomiseerde studie vond van wel vergelijkbaar met masseren 1 bij het verminderen van muzikale vermoeidheid voor ultramarathoners. Onderzoek 2 geeft ook aan dat compressielaarzen effectief kunnen zijn bij het verminderen van spierpijn met vertraagde aanvang, maar het is de vraag of ze door inspanning veroorzaakte spierschade kunnen verminderen.

Uiteindelijk zullen uw trainingsroutine en budget twee van de grootste factoren zijn bij de beslissing of compressielaarzen voor herstel een must zijn voor uw routine.

Factoren waarmee u rekening moet houden bij het kopen van een compressielaars:

• Instellingen drukniveau/intensiteit: Afhankelijk van de intensiteit van je training of activiteit, wil je misschien een hoger drukniveau. Gemeten in millimeter kwik (mmHg), geeft deze intensiteit aan hoe strak de laarzen in je benen zullen knijpen.
• Lichaamsdelen: Hoewel deze compressiesystemen werden uitgekozen vanwege hun vermogen om benen en voeten te richten, bieden sommige ook hulpstukken voor heupen en armen.
• Draagbaarheid: Laat je je systeem thuis, of moet het klein en licht genoeg zijn om mee te nemen?
• Prijs: Bent u klaar om te investeren in een duurder product, of bent u geïnteresseerd in het testen van een goedkoper product om te beginnen?
• Kamers: Apparaten met meer luchtkamers zorgen voor een meer gespecialiseerde en effectieve massage, wat voor sommigen misschien een must-have is.

Hoe we kozen:

De optimale hoeveelheid compressie voor uw herstel hangt sterk af van de persoon en het gebied dat de behandeling krijgt. We hebben gekozen voor keuzes die allemaal ten minste drie compressieniveaus bieden om ervoor te zorgen dat er voor alle behoeften een behandeling is.

We hebben onze experts gevraagd om hun topkeuzes uit de markt te geven en hebben vervolgens klantrecensies gebruikt om beter te bepalen welke laarzen het proberen waard zijn - en degenen die het niet zouden moeten halen.

Elke meegeleverde keuze heeft een opvallend element dat het een tweede blik waard maakt - of dat nu een volledig draadloos model is, een gradiënttechnologie die druk uitoefent om de bloedstroom te stimuleren, of een verwarmingscomponent.

Doorgaans kosten compressielaarzen een paar honderd dollar, maar we hebben geprobeerd over de hele linie opties te vinden om ervoor te zorgen dat dit type hersteltool niet verboden terrein is als je een model van $ 1.000 niet kunt gebruiken.

Onze keuzes voor de beste compressielaarzen voor herstel van 2022:

Beste overall: Hyperice Normatec 3

Voordelen:

• 5 overlappende zones voor extra boost van compressie
• Optie voor herstel van het hele lichaam

Nadelen:

• Slechts één maat beschikbaar (zonder maatwerk)

Normatec is niet alleen ontworpen door een expert, Gilad Jacobs, M.D. en Ph.D., maar wordt ook aanbevolen door Kasprowicz. Normatec, overgenomen door Hypervice in 2020, is gespot bij een groot aantal professionele atleten, waaronder tennisster Naomi Osaka en basketballer Lebron James - en is zelfs getest door redacteuren hier bij mindbodygreen .

De Normatec 3 is het nieuwste model van het merk, met een lichter en intuïtiever ontwerp dan eerdere versies. Gebruik de verbonden app op een smartphone om de behandeling te regelen en kies uit zeven compressieniveaus via dynamische luchtkamers. De gepatenteerde pulstechnologie geeft een preciezere therapie met opties om specifieke zones te targeten met een extra boost van compressie.

Naast een batterijduur van drie uur, wordt het apparaat geleverd met hulpstukken voor de heupen en armen voor herstel van het hele lichaam. Hoewel ze met iets minder dan $ 800 prijzig zijn, zijn ze de investering zeker waard als ze binnen uw budget vallen - en testers zeggen dat een behandeling na het hardlopen ervoor zorgt dat uw benen 'lichter en minder vermoeid' aanvoelen.

Beste voor beginners: Therabody RecoveryAir Prime

Voordelen:

• Meerdere maten beschikbaar
• Vooraf ingestelde behandelingen beschikbaar
• Makkelijk schoon te maken materiaal

Nadelen:

• Minder geavanceerde functies

Navigeren in de wereld van compressietherapie kan een enge onderneming zijn, maar met deze keuze van Theragun kun je niet fout gaan. Het is de meest vereenvoudigde optie uit Theragun's reeks compressielaarzen - ja, er zijn er meerdere - die allemaal zijn voorzien van de kenmerkende TruGrade Technology™ van het merk.

Deze unieke benadering van compressietherapie oefent afnemende druk uit terwijl u het been omhoog gaat om de bloedsomloop te stimuleren. Als de voet bijvoorbeeld begint met een druk van 80 mmHg, tikt de knie rond de 77 mmHG.

bloedneus droom

Ontworpen voor een gemakkelijke reiniging, vooral als ze worden gebruikt na een zweterige training, kunnen de laarzen in minder dan 60 seconden worden opgeblazen (en leeggelopen). Verkrijgbaar in small, medium en large, deze laarzen zijn het meest vereenvoudigde model van het merk en een van de goedkoopste, hoewel nog steeds in het middensegment van betaalbaarheid voor $ 699.

Beste voor kalveren: Normatec Go

Voordelen:

• Goed voor het isoleren van kalveren
• Uiterst draagbaar ontwerp
• Volledig draadloos

Nadelen:

• Helpt niet bij volledig herstel van het onderlichaam

De meeste laarzen voor compressietherapie zijn omvangrijk, waardoor multitasken een no-go is, maar deze draagbare eenheden doorbreken de status-quo (en zorgen voor meer flexibiliteit in uw herstelroutine). De apparaten worden alleen op de kuiten gedragen en hebben individuele bedieningspanelen op elk been, waardoor u uw behandeling beter kunt aanpassen.

Ondanks het kleinere formaat heeft de draagbare plectrum nog steeds veel van dezelfde opvallende kenmerken van de volledige Normatec-compressielaarzen, zoals een batterijduur van drie uur, 360-graden compressie, app-compatibiliteit en pulstechnologie. U kunt het apparaat echter zittend of staand dragen - en ze wegen iets meer dan 0,5 pond per stuk.

Beste draadloos: Therabody RecoveryAir JetBoots

Voordelen:

• Draadloze
• App-compatibiliteit
• Makkelijk schoon te maken materiaal

Nadelen:

• Duurder alleen omdat het draadloos is
• Minder compressieniveaus

Als jij iemand bent die snoeren extra vervelend vindt, dan is dit Therabody-model iets voor jou. Het slaat de overvloed aan bedrading over die nodig is voor de meeste compressielaarzen door interne pompen op te nemen, die volledig opgeblazen (of leeggelopen) zijn in minder dan 60 seconden. Hoewel geen snoeren gelijk staan ​​aan snellere ontspanning - althans in onze boeken - betekent het ook dat je een paar instellingen opgeeft.

In tegenstelling tot het origineel biedt het slechts vier compressie-instellingen: 25, 50, 75 en 100 mmHG. Het hoogste compressieniveau is echter hetzelfde als bij de andere aanbiedingen van het merk. Evenzo is hij verkrijgbaar in vier maten, heeft hij een gemakkelijk schoon te maken interieur en heeft hij een batterijduur van 240 minuten. En hoewel functies nu misschien beperkt aanvoelen in vergelijking met sommige andere modellen, worden er binnenkort nieuwe gelanceerd voor de Bluetooth-compatibele boots in de Therabody-app.

Beste budgetkeuze: FitKing Leg & Foot Compression Massager

Voordelen:

• Verwarmingselement
• Ongeveer $ 100

Nadelen:

• Minder functies aangeboden
• Beperkte informatie over drukniveaus

De meeste compressielaarzen hebben een hogere prijs, dus het is begrijpelijk dat u misschien in de verleiding komt voor een meer betaalbare optie. Vergeet niet dat u krijgt waar u voor betaalt, of dat nu het aantal aangeboden functies is, de toegestane aanpassingen of zelfs de hoeveelheid informatie die door een bedrijf wordt aangeboden.

Uit ons onderzoek blijkt dat deze stimulators de beste budgetoptie zijn die je zult vinden met twee afzonderlijke compressiekamers, drie intensiteitsniveaus en een ingebouwde verwarmingsmodus. Recensenten zijn het er over het algemeen over eens deze laarzen doen het werk voor de prijs En daadwerkelijk resultaten opleveren door te helpen met pijn en pijn.

Meest aanpasbaar: Rapid Reboot REGEN

Voordelen:

• 20 compressieniveaus
• Verkrijgbaar in verschillende maten
• Tot 200 mmHg druk
• Wordt geleverd met draagtas

Nadelen:

• Meer dan $ 1.000

Kies voor de meest aanpasbare behandeling voor de Rapid Reboot Regen. Ook aanbevolen door onze experts, biedt het 20 compressieniveaus, beginnend bij slechts 100 mmHg en werkend tot 200 mmHg compressie. (Ter info, de meeste vrij verkrijgbare sokken oefenen minder dan 20 mmHg druk uit).

Koppel de aanritslaarzen aan je smartphone of gebruik de afstandsbediening om je behandeling te optimaliseren. Elke poot heeft vier luchtkamers, die met een druk op de knop worden opgeblazen en leeggelaten. Personaliseer uw behandeling verder door de sessietijd, cyclussnelheid en voorkeurskamer (voet, kuit, knie of dij) te kiezen. Zodra uw behandeling voorbij is, stopt u het apparaat van 5 pond in de meegeleverde draagtas en neemt u het mee - onthoud dat u slechts drie uur batterijduur krijgt.

Bonus: Rapid Reboot maakt zijn lange laarzen in de maten XS tot XL. Er is ook een geüpgraded pakket voor het full-body systeem , die heup- en armbevestigingen toevoegt. U kunt ook besparen door te wisselen naar de iets minder geavanceerde Een rasmodel .

FAQ

De afhaalmaaltijden.

Mensen uit alle lagen van de bevolking kunnen profiteren van de compressietherapie die compressielaarzen bieden. Atleten en degenen die betrokken zijn bij intensieve fysieke activiteit, kunnen deze producten het meest nuttig vinden vanwege hun effectiviteit bij het verlichten van spierpijn na de training en het helpen bij herstel. Ongeacht uw bewegingsroutine, rest en herstel zijn ongelooflijk belangrijk om uw lichaam optimaal te laten functioneren. Zie voor meer informatie over hoe u op de juiste manier kunt herstellen van inspanning eenvoudige oplossingen voor de vijf belangrijkste herstelfouten .