6 hersenscherpe dagelijkse gewoonten Deze functionele arts slaat nooit over 

Hoe is een functionele medicijnarts, podcast -host en New York Times Bestselling auteur jongleert met zijn drukke werkschema, blijf aanwezig in zijn persoonlijke leven en behouden voldoende duidelijkheid van de geest om alles in evenwicht te brengen? Volgens MBG Collective Lid Mark Hyman, M.D., er zijn Zes essentiële gewoonten die een rol spelen bij het scherp houden van zijn hersenen .

'Om mijn drukke leven bij te houden, wordt het behouden van een optimale gezondheid en een optimaal brein een topprioriteit', schrijft Hyman op zijn Instagram. 'Als je hersenen goed functioneren, heb je meer energie en wordt het leven gewoon beter.'

Ongeacht uw beroep of werkschema, iedereen is gevuld met unieke stressoren en tijdrovende taken. Het toevoegen van deze aanbevolen dagelijkse gewoonten, waar mogelijk, kan helpen uw energieniveaus en focus te optimaliseren.

6-stappen dagelijkse hersengezondheidsroutine: 

Eet gezonde vetten

De Brain bestaat uit minstens 60% vet 1 , en essentiële vetzuren behoren tot de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn om cognitief functioneren en prestaties te ondersteunen, zegt onderzoek. 

16 sept sterrenbeeld

Met enkelvoudig onverzadigde vetten (denk aan notenbutters, avocado en olijfolie ), en bepaalde meervoudig onverzadigde vetten, zoals Omega-3-vetzuren Gevonden in zalm, sardines, walnoten en lijnzaad worden beschouwd als enkele van de gezondste bronnen. 

'Mijn hersenen werkten vrij goed eerder, maar omarmden vet (zelfs goede verzadigde vetten zoals kokosolie en MCT -olie ) duwde mijn mentale duidelijkheid door het dak, 'zegt Hyman. 

Optimaliseer eiwit

'We hebben ongeveer 30 gram eiwit per maaltijd nodig om spieren op te bouwen', zegt Hyman. 'Als je spieren verliest, veroudert je sneller en neemt je hersenen een enorme hit.' Daarom maakt het eten van eiwitten bij elke maaltijd deel uit van zijn dagelijkse routine voor hersengezondheid. 

Eet kleurrijk plantaardige voedingsmiddelen

Bij het samenstellen van een maaltijd, streeft u om ten minste 75% van uw bord te vullen met veelkleurige fruit en groenten, suggereert Hyman. 

'Deze kleurrijke superfoods worden geladen met hersenverhogende dingen zoals fytonutriënten,' schrijft hij. 'Geniet van een scala aan kleurrijk plantaardig voedsel, zoals bosbessen en donker bladgroenten , zoals boerenkool, snijbiet, spinazie, waterkers en rucola. ' 

nummer 133

Vermijd suiker of bewerkte koolhydraten

Hoewel hij zegt dat beperking schadelijk is, raadt Hyman wel aan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, waaronder verfijnde suikers, maïsstroop met hoge fructose, transvetten, voedseladditieven en conserveermiddelen, indien mogelijk. 

Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze bepaalde eiwitten in de hersenen verlagen Verantwoordelijk voor leren en neuroplasticiteit 2 . Ze kunnen ook leiden tot ontsteking, wat maakt energie die minder beschikbaar is voor de hersenen .

Beweeg het lichaam

Zelfs als het slechts 15 minuten lopen of een Snelle, middagstrek , het opnemen van beweging in uw dagelijkse routine biedt een reeks voordelen. 'Oefening verbetert geheugen, leren en concentratie,' zegt Hyman. 'Het helpt ook om Verbeter je humeur , stimuleer je energie, en Verminder de algehele stress in je lichaam en geest. '

Ontspan en kalmeer de geest

Ontspannen is niet alleen het nemen van een warm bad of het kijken naar je favoriete tv -programma (hoewel die ook nuttig kunnen zijn.) 

In plaats daarvan beveelt Hyman aan om te leren hoe ze dat moet doen actief ontspannen. 'Om de krachtige krachten van de geest op het lichaam te betrekken, moet je iets doen', zegt hij. Meditatie, het leren van een nieuwe vaardigheid, journaling en luisteren naar muziek zijn allemaal voorbeelden van hersenondersteunende ontspanningstechnieken.

horoscoop 24 juli

De afhaalmaaltijden

Hoewel er veel andere hersens-gezonde gewoonten zijn die Hyman opneemt in zijn dagelijkse routine, 'zijn de bovenstaande stappen de belangrijkste', zegt hij. Ze zijn ook relatief toegankelijk, maar als het aannemen van elke gewoonte op één dag overweldigend aanvoelt, begin dan met de eerste en voeg elke dag nog een toe, totdat je alle zes hebt geraakt. Het handhaven van deze routine kan eenvoudiger zijn dan u denkt.