6 manieren waarop voedingsvezels gunstige bacteriën voeden en ons regelmatig houden

De wereld is zich er terdege van bewust dat het hebben van een gezonde darm ondersteunt een soepele spijsvertering, maar een minderheid houdt rekening met de uitgebreide impact van het dagelijks voeden van je darmen (denk aan de immuunfunctie, mentaal welzijn, natuurlijke ontgiftingsroutes en zelfs de gezondheid van de huid). Tegenwoordig is het behoud van een divers en overvloedig microbioom van 'goede' bacteriën een bekend onderdeel van het behoud van de gezondheid van het hele lichaam.

Maar hoe ondersteunt u specifiek uw darmgezondheid? Velen beschouwen probiotica en gefermenteerd voedsel als het toppunt van GI-gezondheid, maar degenen onder ons die hebben geworsteld met problemen met de spijsvertering , stemming , en een suboptimale immuunrespons weten dat uit de eerste hand bevordering van een gezonde darm kost meer moeite en intentie dan dagelijks een kombucha drinken. Vul in: vezels.

6 manieren waarop vezels de darmgezondheid bevorderen:

1. Ondersteunt een divers en overvloedig microbioom.

Net als een luxe auto hebben de kolonies microben in je darmen veel hoogwaardige 'brandstof' (d.w.z. prebiotische vezels) nodig om ze te helpen groeien en gedijen.

2. Bevordert SCFA-productie.

Bepaalde vezels (zoals belangrijke prebiotische bronnen) bevorderen de darmgezondheid en veerkracht door verhoging van de productie van vetzuren met een korte keten (SCFA). 1 2 (unieke bioactieve darmmetabolieten en een vorm van postbiotica). Gegenereerd uit vezelfermentatie, bieden SCFA's een energiebron voor darm- en coloncellen, moduleren intestinale pH en immuunrespons 2 3 en helpen de integriteit van de darmvoering te behouden.

3. Versterkt de darmbarrièrefunctie.

Eén type SCFA, butyraat genaamd, is vooral effectief bij het in stand houden van de integriteit en veerkracht van de darmwand, die een aanzienlijk oppervlak in ons lichaam beslaat en de volgende verdedigingslinie is na onze huid. Volgens een 2018 Vooruitgang in voeding review, butyraat helpt ondersteuning van de darmbarrièrefunctie 3 4 en mucosale immuniteit (daarover later meer).

Het consumeren van guarbonenvezel, de toonaangevende organische vezel in mindbodygreen's organische vezel potentie+ formule, is aangetoond ondersteunen butyraatproducerende bacteriën - wat op zijn beurt kan helpen de integriteit en veerkracht van de darmwand te versterken. *

4. Bevordert de spijsvertering en darmmotiliteit.

Onoplosbare vezels vormen het 'bulk' van de ontlasting. Het gaat onverteerd door het spijsverteringskanaal, wat bevordert de darmmotiliteit 4 5 - d.w.z. de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel en uit het lichaam. Aan de andere kant lost oplosbare vezels gemakkelijk op in water en houdt het vast, waardoor het spijsverteringsproces (zoals de opname van bepaalde voedingsstoffen) wordt gecontroleerd en vertraagd.

december verjaardag teken

Het consumeren van voldoende van beide soorten vezels is absoluut essentieel om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te behouden en dingen 'in beweging' te houden.

5. Ondersteunt een gezonde stoelgang.

Over ontlasting gesproken… Naast het bevorderen van de darmmotiliteit, bevorderen vezels ook een gezonde ontlastingsvorming door het reguleren van de darmmicrobiota 5 6 . In een studie gepubliceerd door de Saudi Journal of gastro-enterologie , bleek guarboonvezel te helpen de frequentie en kwaliteit van de stoelgang en verkort de transittijd van de dikke darm.*

In een andere studie van Voedingsonderzoek , bleek groene kiwi's (een andere premium plantaardige vezel in mbg's organische vezelpotentie +) te zijn verhoogt de dagelijkse stoelgang aanzienlijk 6 7 .* Of u nu uw dagelijkse vezelinname verhoogt met vezelrijk plantaardig voedsel of een kwaliteitssupplement (beide zijn nuttige en synergetische strategieën), het is duidelijk dat het binnenkrijgen van voldoende vezels regelmaat bevordert.*

6. Bevordert de darmimmuniteit.

Volgens een 2021 Voedingsstoffen beoordeling, 70% tot 80% van de immuuncellen 7 8 verblijven in het maagdarmkanaal. Dat klopt, het grootste deel van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen! Darmmicrobiota (die goede insecten), de darmepitheelbekleding (een fysieke barrière) en het lokale slijmvliesimmuunsysteem werken de hele dag door samen om de immuunrespons van het lichaam te versterken.

Alle voedingsvezels (maar vooral prebiotica) en probiotica zijn integraal bij het bevorderen van de darmimmuungezondheid door te helpen de functie en integriteit van de darmwand te behouden, de SCFA-productie te bevorderen en de overvloed en diversiteit van het darmmicrobioom te ondersteunen.

De afhaalmaaltijden.

Het verhogen van uw inname van voedingsvezels is een van de beste dingen die u kunt doen om de algehele darmgezondheid, immuunrespons en regelmaat te bevorderen.

Naast het vullen van je bord vol met vezelrijk voedsel, een hoogwaardig dagelijks vezelsupplement zoals mbg's organische vezel potentie+ is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u en uw gezin elke dag de vezelkloof overbruggen. Met een USDA-gecertificeerde biologische, veganistische mix van oplosbare, onoplosbare en prebiotische plantenvezels uit schone en wetenschappelijk onderbouwde bronnen (d.w.z. biologische guarbonen, paddenstoelen en groene kiwi's), plus een gerichte probiotische stam, deze door planten aangedreven formule helpt je darmbarrière en microbioom te voeden, de spijsvertering te ondersteunen en regelmaat te bevorderen.*