6 stappen om te stoppen met aanhankelijk te zijn in relaties, van therapeuten

Als er iets ergers is dan 'aanhankelijk' genoemd worden, dan is het wel het misselijkmakende gevoel van eigenlijk wezen aanhankelijk: de constante bezorgdheid over wat je partner van je denkt, het over-analyseren van elk klein ding dat ze doen of zeggen, en de onderliggende angst dat er nooit echt van je gehouden zal worden.

Als een van deze dingen een belletje bij je doet rinkelen, weet dan dat je al in de goede richting gaat. Zelfbewustzijn is de eerste stap naar genezing. Verderop hebben we het advies van therapeuten verzameld over hoe u kunt genezen van zogenaamde aanhankelijkheid en hoe u veiliger kunt worden in uw relaties.

Wat betekent het om aanhankelijk te zijn?

slaapondersteuning+

(383)

'Aanhankelijk zijn' is een informele manier om een angstige hechtingsstijl , wat een gedragspatroon is in relaties waarin een persoon constant bang is om afgewezen of verlaten te worden of anderszins niet aan zijn behoefte aan intimiteit en nabijheid wordt voldaan, en dus vertonen ze waanzinnig en soms controlerend gedrag dat bedoeld is om te voorkomen dat hun partner weggaat hen.

Dit 'aanhankelijke' gedrag heeft echter vaak de neiging om het tegenovergestelde te doen, vervreemden en uiteindelijk de persoon wegduwen die de 'aanhankelijke' partner wanhopig in de buurt wil houden.

'Aanhankelijk gedrag komt voort uit het verlangen van een persoon om zijn onvervulde behoeften te vervullen, of het nu emotioneel, fysiek, spiritueel of mentaal is', zegt de therapeut van een relatie. Beverley André, LMFT, onlangs verteld mbg. 'De persoon ervaart angst en angst die verbonden zijn aan de overtuiging dat ze niet in hun behoeften zullen voorzien, dus klampen ze zich nog harder vast aan een persoon of situatie om het risico dat dit gebeurt te voorkomen.'

Voorbeelden van 'aanhankelijk' gedrag in een relatie:

• Vragen om constante geruststelling dat je partner nog steeds van je houdt
• Constante communicatie en interactie met je partner verwachten
• Je angstig voelen als je partner niet snel genoeg terug sms't
• In paniek raken en het persoonlijk opvatten als je partner wat tijd alleen wil
• Voortdurend de sociale media van je partner in de gaten houden om te zien of ze liegen of bedriegen
• Snuffelen op de telefoon van je partner omdat je ze niet vertrouwt
• Jaloers zijn op andere mensen in het leven van je partner, vooral vrienden met wie ze een hechte band hebben, aantrekkelijke collega's, enz.
• De liefde en goedkeuring van een partner nodig hebben om zich waardig, beminnelijk of wenselijk te voelen
• Je voelt je nog steeds onzeker of angstig, zelfs als je partner er alles aan doet om je te verzekeren dat ze toegewijd zijn

Wat zorgt ervoor dat iemand 'aanhankelijk' is?

Ervaringen uit het verleden met familie, ex-partners en zelfs vrienden kunnen er allemaal toe leiden dat een persoon aanhankelijke neigingen ontwikkelt, volgens een gediplomeerde therapeut Grace Suh, LMHC, LPC . Het angstige gedrag zit erin geworteld vertrouwensproblemen , d.w.z. moeite hebben om andere mensen te vertrouwen om voor u door te komen, evenals mogelijk verlatingsangst , waarin eerdere ervaringen met verlating een aanhoudende angst hebben veroorzaakt dat toekomstige relaties op dezelfde manier zullen eindigen.

In de kern is 'aanhankelijk' gedrag gekoppeld aan onderliggend gedrag hechtingsproblemen , in het bijzonder met een angstige hechtingsstijl. 'Gehechtheid ontwikkelt zich in de kindertijd tussen ouder en kind. Hoe een ouder op zijn kind reageert, heeft invloed op de hechtingsstijl', zegt de therapeut Aparna Sagaram, LMFT , vertelde onlangs mbg. 'Als een kind niet zeker weet hoe een ouder zal reageren of als de ouder inconsistent is met reacties, zal het kind waarschijnlijk een angstige gehechtheid ontwikkelen. Uw hechtingsstijl voor verzorgers is hoogstwaarschijnlijk dezelfde hechtingsstijl die u zult ontwikkelen met een romantische partner. '

Hoe te stoppen met aanhankelijk te zijn:

Begrijp de kern van uw problemen.

De eerste stap om aanhankelijk gedrag te stoppen, is begrijpen waar het vandaan komt. Dat betekent meestal 'je eigen verleden erkennen; elke vorm van verlatingsproblemen van familie, vrienden en belangrijke anderen herkennen; en verwerken hoe het je in relaties heeft beïnvloed', zegt Suh. 'Dit werk kan tijdens de therapie vaak worden verwerkt.'

(Hier is onze gids over hoe een therapeut te vinden , net zoals betaalbare online therapiemogelijkheden overwegen.)

Meer informatie over uw hechtingsstijl.

'Begrijp je hechtingsstijl', beveelt Suh aan. 'Lees en leer erover. En analyseer hoe u dienovereenkomstig aan het probleem kunt werken.'

Volgens de gehechtheidstheorie hebben we allemaal een van de vier hechtingsstijlen : veilig, angstig, vermijdend en angstig-vermijdend. Aanhankelijk gedrag wordt het meest geassocieerd met de angstige hechtingsstijl, dus het is belangrijk om echt te leren over de wetenschap van gehechtheid en hoe uw hechtingsstijl u kan beïnvloeden. Het doel is om uiteindelijk naar een veilige hechtingsstijl .

We hebben een overzicht van de beste bijlageboeken om u te helpen met leren, maar het is ook vaak nuttig om hechtingswonden met een therapeut te verwerken.

Praat met je partner over het gedrag.

'Vraag hen hoe ze uw gedrag begrijpen en ervaren', raadt Andre aan. 'Partners zijn in staat om waardevolle waarnemingen te doen voor een probleem dat u misschien niet kunt zien.'

Als je de neiging hebt om aanhankelijk te zijn, is je partner waarschijnlijk op de hoogte en heeft hij er wat gedachten over. Hoewel het zenuwslopend kan zijn om deze kwetsbaarheid van u openlijk te bespreken, zullen deze gesprekken u helpen elkaar beter te begrijpen en hopelijk zullen u beiden helpen om duidelijker te communiceren over uw behoeften.

'Genezing lijkt op het helder krijgen van je behoeften. Het lijkt ook op het toelaten van mensen en het nemen van kleine risico's om erop te vertrouwen dat ze voor je komen opdagen', zegt Sagaram. 'Het helpt ook om tegen je partner te zeggen dat je je zorgen maakt over de reactie als je een behoefte uitdrukt. Kwetsbaarheid gaat een lange weg in relaties en heeft het potentieel om angstige gehechtheden te genezen. De juiste persoon zal je emotioneel veilig willen laten voelen in een relatie.'

Grenzen stellen en respecteren.

Je gesprek met je partner zal je waarschijnlijk enig inzicht geven in welk gedrag van jou ervoor zorgt dat ze zich ongemakkelijk of ongezien voelen, en het is belangrijk om die grenzen te respecteren, zegt Suh. Als je de grenzen van je partner respecteert, voelt hij zich ook meer begrepen en op zijn gemak in de relatie, wat uiteindelijk kan helpen de relatie te versterken.

Suh raadt zelfs aan om te proberen je eigen grenzen in de relatie te creëren die je genezing helpen vergemakkelijken. Ze zegt bijvoorbeeld dat je zou kunnen overwegen om onderling af te spreken om de frequentie van je sms'en en bellen te beperken. Door dit begrip tussen jullie rechtstreeks tot stand te brengen, kan het je helpen om eventuele angst weg te nemen dat je de hele dag niet constant sms'jes ontvangt, omdat jullie allebei hebben afgesproken dat al niet te doen.

Leer hoe je jezelf kunt kalmeren.

Omdat aanhankelijk gedrag meestal wordt ingegeven door angst, is het belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt kalmeren en kalmeren uw angst zelf beheersen . 'Het is prima om geruststelling van anderen nodig te hebben, maar leer jezelf ook gerust te stellen', zegt Sagaram.

Hoewel je altijd met je partner moet kunnen praten over hoe je je voelt, is het ook belangrijk om te beseffen dat het niet de verantwoordelijkheid van je partner is om met je gevoelens van onzekerheid om te gaan. Dit is iets dat u zelf moet uitzoeken. Wat zijn enkele gezonde manieren waarop u met angstgevoelens rond uw relatie kunt omgaan en deze na verloop van tijd kunt verminderen?

Heb je eigen volledige leven gescheiden van je partner.

Als laatste en misschien wel het belangrijkste, bouw je zelfvertrouwen op en werk eraan om je heel te voelen buiten van je relatie. Als je je over het algemeen vervuld en tevreden voelt in je leven, zul je je minder zorgen maken over de status van je relatie, omdat je weet dat het uiteindelijk goed komt als dingen niet lukken.

'Leef je leven!' zegt Suh. 'Ontmoet en maak nieuwe vrienden, ontwikkel nieuwe interesses, leer een nieuwe hobby of doe mee aan productieve sociale bijeenkomsten.' Vul je leven met liefde, zodat je niet afhankelijk bent van één relatie om je te onderhouden.

Als je partner aanhankelijk is.

'Het is absoluut niet jouw verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat de persoon niet behoeftig is', zegt Suh.

Dat gezegd hebbende, er zijn manieren waarop je de genezingsreis van je partner kunt ondersteunen door net dat beetje extra te doen om hen te helpen zich veilig te voelen in de relatie, zegt ze, bijvoorbeeld door vaak tegen je partner te zeggen dat je van ze houdt en ze koestert, plannen en hebben doelgerichte quality time, en ervoor zorgen dat u consequent eerlijk bent en beloften nakomt.

Tegelijkertijd raadt Suh ook aan om gezonde grenzen in de relatie te stellen om ervoor te zorgen dat ze je niet opzadelen met te veel verantwoordelijkheid voor hun gevoel van heelheid. 'Communiceer alle gevoelens over aanhankelijk gedrag in 'ik'-berichten zonder enige schuld', beveelt ze aan. 'Praat in duidelijke taal [over] wat acceptabel is en wat niet wordt getolereerd.'

'Aanhankelijkheid' kan soms bezitterig worden als het gedrag buitensporig, gewoontegetrouw en niet herkend wordt, zegt Suh, eraan toevoegend dat een bezitterig persoon soms kan beginnen hun partner niet te respecteren en zelfs te ontmenselijken. 'De beste manier om het onder controle te houden, is door heel eerlijk tegen jezelf te zijn en te accepteren dat er een probleem kan zijn', zegt ze.

Als het voelt alsof jullie twee moeite hebben om deze uitdagingen alleen aan te gaan, wees dan niet bang om contact op te nemen met een professional voor ondersteuning, zegt Suh. Individuele therapie of therapie voor koppels kan u helpen om beter te communiceren over uw behoeften en grenzen en uw partner te helpen bij het oplossen van de hechtingsproblemen waarmee zij mogelijk te maken hebben.

Veelgestelde vragen:

De afhaalmaaltijden.

Aanhankelijk gedrag kan niet samengaan met een gezonde relatie omdat het geworteld is in onderliggende onzekerheden, vertrouwensproblemen en hechtingswonden uit het verleden. Maar het goede nieuws is dat deze problemen kunnen worden genezen met aandacht, geduld en innerlijk werk. Je zult je moeten herbouwen gevoel van eigenwaarde ongeacht uw relatiestatus, en vanuit die plaats van veiligheid komt een hernieuwd vermogen om te vertrouwen .

waterman man leo vrouw