7 dingen waar u rekening mee moet houden als u veganist bent

Veel mensen zijn van mening dat het volgen van een veganistisch dieet een hindernis kan vormen als het gaat om het bereiken van je fitnessdoelen. Dit is niet waar! Als universiteitsatleet die fitnessexpert is geworden en ‘Badass Veganist’ heb ik geleerd dat er bepaalde dingen zijn over lichaamsbeweging die we moeten weten om de gewenste resultaten te krijgen.

444 betekent geld

Van het beheersen van je mindset tot het verkrijgen van je dagelijkse dosis eiwitten, mijn ‘badass’-tips helpen je om van een veganistisch dieet het beste hulpmiddel te maken om je fitnessdoelen te bereiken.

1. Je kunt veganist zijn en al je doelen bereiken. Echt.

Er zijn veel mythen die verband houden met veganisme en fitness. Een van de grootste en oudste mythen is dat je niet in topvorm kunt zijn en veganist kunt zijn. Dat is niet waar: veel mensen floreren en bloeien terwijl ze een plantaardig dieet volgen.

2. Onthoud dat eten je vriend is.

Veel mensen geloven dat veganisme tot veel gewichtsverlies leidt. Dit kan waar zijn, omdat plantaardig voedsel veel sneller door het systeem gaat, wat tot gewichtsverlies kan leiden. Als iemand de overstap maakt naar een plantaardige levensstijl en zijn of haar gewicht wil behouden, is het belangrijk om meer maaltijden te consumeren om een ​​bepaald energieniveau en/of gewicht te behouden.

3. Eet meer alkalisch voedsel.

Er wordt aan plantaardig voedsel gedacht alkalisch voedsel , wat het lichaam kan helpen bloeien. Voor atleten (en voor degenen die regelmatig trainen) kan het het lichaam ook helpen om veel sneller te herstellen na de training. Aan de andere kant, één onderzoek uit 2017 gevonden dat zure voedingsmiddelen zoals vlees en zuivelproducten de neiging hebben de zuurgraad van uw bloed te verhogen, wat mogelijk kan resulteren in meer zuur (pijn) tijdens het herstel.

4. Laat je niet misleiden: al het veganistische eten is geen gezond voedsel!

Nou, dit kan voor veel mensen een schok zijn, maar er is een categorie voedsel die 'veganistisch' junkfood wordt genoemd. Diezelfde cheeseburger met dubbele bacon waar je zo dol op bent en van geniet, er is ook een veganistische versie. Veel mensen denken automatisch dat er een sixpack ontstaat, alleen maar omdat ze veganist zijn geworden. Maar als het jouw doel is om versnipperd en gescheurd te worden, moet je de juiste plantaardige maaltijden consumeren. Daarom zal het eten van veganistische pizza en het elke avond afmaken met veganistisch ijs je niet helpen je doel te bereiken.

5. Als je het goed doet, is het eigenlijk heel gemakkelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Veel mensen vragen: 'Als je veganist bent, waar haal jij je eiwitten? 'Ja, goede oude groenten bevatten een eiwitpunch. Eén kop gekookte spinazie bevat ongeveer 5 gram eiwit . De volgende voedingsmiddelen zijn uitstekende veganistische eiwitbronnen: hennepharten, erwten eiwit melk, noten en zaden, quinoa, tofu, linzen, seitan en bonen.

6. Houd dit in gedachten: voedsel is een medicijn.

Ja, dat lees je goed. Voedsel kan het meest verslavende zijn dat je in je lichaam stopt. Het is geen wonder dat de regering een afdeling heeft die de FDA heet. Onderzoek heeft uitgewezen dat je, net als bij elk medicijn (goed of slecht), een gedragsmatige of zelfs fysieke reactie kunt ervaren die lijkt op een toestand van ontwenning, als je een voedsel weglaat dat je al zoveel jaren in je lichaam hebt gepompt. Nu is dit niet voor iedereen hetzelfde, maar dat kan dierlijke eiwitten bevatten, en bij sommigen kan dit ertoe leiden dat u gaat twijfelen aan uw beslissing om dierlijke eiwitten te elimineren. Maar maak je geen zorgen: het is gewoon de manier waarop het lichaam ontgift. Probeer het gewoon wat langer vol te houden, en je lichaam zal zich snel aanpassen aan het verkrijgen van eiwitten uit plantaardige bronnen. Als u zich zorgen maakt over het vermijden van tekorten aan voedingsstoffen tijdens deze overgang, neem dan contact op met uw arts om te zien of er supplementen zijn om aan uw behoefte aan voedingsstoffen te voldoen die u gewend bent te krijgen uit dierlijke bronnen zoals vitamine D, vitamine B12, calcium en/of ijzer. geschikt voor u zou zijn.

7. Ga er met een positieve instelling op in.

Twijfel zal je geest binnensluipen, en vaak is het diezelfde twijfel die ervoor zorgt dat veel mensen je beslissingen in twijfel trekken. Andere keren kan die twijfel twijfel aan zichzelf zijn die voortkomt uit tradities, slechte gewoonten of de angst voor het onbekende. Maar onthoud dat wanneer u uw levensstijl verandert, de meeste mensen het niet met u eens zullen zijn, en dat uw doelen uiteindelijk aan u zijn. Maak je dus klaar voor een ongelooflijke reis.