7 manieren om kwetsbaarder te zijn met je partner (zelfs als het moeilijk voor je is)

We horen het de hele tijd: relaties vereisen dat je 'kwetsbaar' bent voor elkaar.

Het wordt zo vaak gezegd dat het bijna een achtergrondgeluid is geworden in de wereld van datingadvies, naast andere afgezaagde gemeenplaatsen als 'communicatie is de sleutel' en 'relaties vergen hard werken'.

10 okt astrologisch teken

Maar ondanks dat het een beetje een modewoord is, is kwetsbaarheid een complex concept. Het is ook een kenmerk dat niet voor iedereen gemakkelijk of natuurlijk is.

Wat het betekent om kwetsbaar te zijn.

In relaties is kwetsbaar zijn het laten zien van iemand precies wie je bent en hoe je je voelt zonder vermomming, bravoure of egoverdediging, waarbij je jezelf blootstelt aan de mogelijkheid van pijn of afwijzing.

'Kwetsbaar zijn betekent dat we een bewuste beslissing nemen om onszelf niet te verbergen', legt de gediplomeerde relatietherapeut uit Alicia Munoz, LPC . 'Dit is riskant omdat we niet kunnen bepalen hoe anderen op ons zullen reageren. Het betekent dat anderen zien wie we werkelijk zijn, en als ze ons niet kunnen opnemen, of onze complexiteit kunnen waarderen, en ze ons beoordelen of afwijzen, doet dat veel pijn.”

Om te helpen begrijpen hoe kwetsbaarheid er in de praktijk uitziet, geeft Muñoz het voorbeeld van hoe baby's omgaan met emoties:

“Kwetsbaar zijn met iemand betekent dat je het risico loopt je ware zelf te zijn. Voor baby's is dit eenvoudig. Ze zijn moeiteloos zichzelf. Ze voelen zich verdrietig en ze huilen. Ze voelen zich gelukkig en ze glimlachen. Ze ervaren pijn en ze krimpen ineen, hijgen of jammeren. Ze zijn bang en zoeken rust en troost. Baby's hebben nog niet geleerd om zichzelf of wat ze voelen te verbergen. Naarmate onze hersenen geavanceerder worden, en we verliezen en teleurstellingen ervaren, en een gevoel van onszelf als afgescheiden van anderen ontwikkelen, leren we onszelf aan de wereld te presenteren op de manier waarop we willen worden waargenomen. We leren onszelf te verbergen. Als we verdrietig zijn, lachen we. Als we bang zijn, gedragen we ons onverschillig. Als we jaloers zijn, vertellen we mensen dat we blij voor ze zijn.”

Zoals Muñoz aangeeft, beginnen mensen te worstelen met kwetsbaarheid omdat ze bang zijn gekwetst te worden – meestal in de vorm van afwijzing, oordeel of verraad van andere mensen. We kunnen een moedig gezicht gaan opzetten, onverschillig gaan handelen, emoties onderdrukken of een rol gaan spelen die bedoeld is om onszelf tegen deze risico's te beschermen.

'De ironie is dat als we dit doen, we uiteindelijk onszelf beroven van de intimiteit, verbondenheid, gemeenschap en liefde van de mensen die de bandbreedte en capaciteit hebben om ons op te nemen zoals we zijn', zegt ze.

15 voorbeelden van emotionele kwetsbaarheid:

1. Iemand rechtstreeks vertellen dat je denkt dat ze cool zijn en geïnteresseerd zijn om ze beter te leren kennen
2. Iemand laten weten dat iets wat ze zeiden je gevoelens kwetste
3. Iemand vertellen wanneer je je schaamt of in verlegenheid brengt
4. Erkennen wanneer je een fout hebt gemaakt en je daarvoor verontschuldigen
5. Feedback vragen over een project waar je veel om geeft en waar je hard aan hebt gewerkt
6. Je openstellen voor iemand over een eerdere ervaring van trauma of ontbering
7. Iemand om hulp vragen
8. Een vriend vertellen dat je relatie de laatste tijd rotsachtig is geweest en om steun vragen
9. Luisteren naar iemand die een manier uitlegt waarop je hem pijn hebt gedaan, zonder te proberen uit te leggen wat er is gebeurd of je karakter te verdedigen
10. Mensen laten weten over uw persoonlijke onzekerheden of worstelingen
11. Jezelf hoopvol en opgewonden voelen over een ontluikende relatie, ook al zijn de dingen nog nieuw en onzeker
12. Een grens stellen met iemand
13. Openlijk praten over je negatieve emoties, zoals woede, angst, teleurstelling of jaloezie, zonder te proberen ze te verdoezelen of ervan af te leiden
14. Iemand vertellen over een tijd waarin iemand je klein liet voelen
15. Volledig in iemand geloven en vertrouwen, erop vertrouwen dat ze voor je zullen doorkomen

7 manieren om kwetsbaarder te zijn in een relatie:

Leer je innerlijke wereld beter kennen.

Om mensen je ware zelf te laten zien, moet je dat doen weten je ware zelf.

Dit begint met jezelf leren kennen 'achter je standaardhoudingen', zegt Muñoz. “Let op je reflexmatige reacties wanneer er iets positiefs of negatiefs gebeurt. Stel jezelf de vraag: 'Als ik me niet verschuil achter deze reactie, is er dan meer aan de hand voor mij?'”

5 augustus dierenriem

Ze raadt aan om eens een kijkje te nemen emoties wiel en het (vaak!) gebruiken om vast te stellen welke emoties er gedurende de dag bij je opkomen.

'Sta jezelf toe om op te merken hoe je je voelt in verschillende situaties, stem af op je lichaam en oefen om hardop te zeggen hoe je echt over dingen denkt', zegt ze. 'Het kan verrassend krachtig zijn om te zeggen: 'Ik ben boos op mijn zus' of 'Ik ben bang om alleen te zijn', omdat we onszelf vaak niet eens toestaan ​​om kwetsbaar te zijn voor onszelf.'

Vertel mensen hoe je echt over dingen denkt.

Als je eenmaal meer in contact bent met je eigen emoties, begin ze dan met anderen te communiceren. 'Oefen om mensen te vertellen hoe je echt over dingen denkt, zelfs als het gek lijkt', beveelt Muñoz aan.

Mis je een van je oude vrienden? Stuur ze een sms en laat het ze weten. Heeft je partner je gekwetst met een kleine opmerking vanmorgen? Vertel ze eerlijk hoe het voelde. Vind je het echt leuk om met je zus rond te hangen? Laat het haar weten.

Accepteer het risico.

De waarheid is dat kwetsbaar zijn deel uitmaakt van het accepteren van het risico om gekwetst te worden. Dat betekent dat we niet altijd kunnen wachten op een situatie waarin we volkomen veilig zijn of zeker weten dat we niet beoordeeld of afgewezen zullen worden.

'Er is altijd een zekere mate van risico aan verbonden als je oprecht en eerlijk bent', zegt Muñoz. 'Zelfs als we kwetsbaar zijn en het niet uiteindelijk intimiteit en verbinding creëren, of het wordt niet goed ontvangen, dat is oké. Kwetsbaar zijn is geen garantie dat het goed gaat in al je relaties.”

Leer acceptatie voor deze momenten te oefenen en tolerantie voor de emoties die daarmee gepaard kunnen gaan.

Werk aan het helen van je hechtingswonden.

De angst voor verlatenheid of gekwetst worden door anderen komt vaak voort uit ervaringen uit het verleden waarin datzelfde gebeurde. Deze worden soms ook wel genoemd hechtingsproblemen en het kan helpen om deze wonden te onderzoeken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Het doel is om een ​​zogenaamde veilige hechtingsstijl te ontwikkelen. Volgens een erkende huwelijks- en gezinstherapeut voelt een veilig gehechte persoon zich veel comfortabeler met kwetsbaarheid Saba Harouni Lurie, LMFT . 'Ze weten dat het oké is om anderen nodig te hebben of van hen afhankelijk te zijn, en ze waarderen het dat ze in ruil daarvoor nodig zijn', zei ze eerder vertelde mbg . 'Intimiteit en kwetsbaarheid zijn geen uitdaging, aangezien een veilig gehechte persoon een sterk zelfgevoel heeft en niet wordt gedicteerd door angst voor afwijzing of angst om zichzelf te verliezen.'

Nodig feedback van anderen uit.

Je partner (of wie dan ook) vragen om je hun eerlijke mening over jou, je werk of je gedrag te geven, is een uiterst kwetsbare daad, maar het is ook iets dat kan leiden tot meer intimiteit en verantwoordelijkheid in je relaties.

'Als je om feedback vraagt, wees dan benaderbaar en verantwoordelijk', zei spiritueel expert Shannon Kaiser eerder vertelde mbg . 'Jezelf kwetsbaar uitdrukken terwijl je feedback uitnodigt, kan je connecties verbeteren, omdat het mensen de kans geeft om zichzelf te uiten en obstakels of wrijvingspunten over te brengen.'

Wees eerlijk over de dingen die je wilt.

Eerder als seks- en relatiecoach Gigi Engle schreef voor mbg , kwetsbaarheid in dating kan er gewoon uitzien als prioriteit geven aan uw waarheid. Het gaat er niet alleen om je hart uit te storten en ze al je trauma's uit het verleden te vertellen (hoewel dat er uiteindelijk wel een onderdeel van kan zijn). Je kunt beginnen met zoiets kleins als zijn open over wat je precies wilt van een potentiële relatie , of gewoon radicaal eerlijk worden tegen iemand met wie je op date gaat.

'Probeer elke vraag te beantwoorden met een volledig waar antwoord', raadt ze aan. “Als je date koffie wil halen maar je houdt niet van koffie, ga dan niet akkoord met koffie. Als je een wandeling door het park wilt maken, zeg dan dat je een wandeling door het park wilt maken. De bouwstenen van kwetsbaarheid beginnen met eerlijkheid.”

Onthoud waarom je dit doet.

Last but not least, het is belangrijk om te onthouden dat kwetsbaarheid er niet om gaat dat andere mensen ons aardiger gaan vinden, of echt iets uit anderen.

'We moeten niet vergeten dat we niet kwetsbaar zijn om mensen ertoe te brengen zich op een bepaalde manier tegenover ons te gedragen', zegt Muñoz. 'Het is geen manipulatiemiddel. Het is een instrument van bevrijding. We doen het voor onszelf.”

Het maakt niet uit hoe de situatie zich afspeelt nadat je jezelf hebt opengesteld, weet dat je er al van hebt geprofiteerd, omdat je opdook als je volledige zelf.

'Er is maar één jij, en je bent geboren om zo vaak mogelijk te ervaren wie je bent, vrij van maskers, verdedigingen, vermommingen en schilden.'

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Kwetsbaar zijn is een risico, maar het loont in onze relaties door anderen toe te staan ​​dicht bij ons te komen en ons beter te leren kennen. Zelfs als het niet vanzelfsprekend voor je is, is het mogelijk om te leren kwetsbaar te zijn door waar en wanneer mogelijk kleine daden van emotionele moed te oefenen.

21 juli sterrenbeeld