7 tekenen dat uw eetgewoonten te restrictief zijn

foto door Stocksy 12 december 2019

Laten we eerlijk zijn: de meeste benaderingen van diëten zijn problematisch. Het dieetproces zorgt ervoor dat je vaak loskomt van de interne signalen die je laten weten wanneer je honger hebt en wanneer je genoeg te eten hebt gehad. Diëten geven je een strak eetschema, maar ze bevrijden je niet van het voedsel waar je naar hunkert en waar je te veel van eet. In plaats daarvan zorgen ze ervoor dat je overdreven bezorgd wordt over de calorieën in deze voedingsmiddelen.

Begrijp me niet verkeerd: calorieën zijn belangrijk. Als je je calorie-inname drastisch vermindert, zul je inderdaad afvallen. Maar dit soort gewichtsverlies is niet altijd duurzaam of gezond.

Als iets je niet aanspreekt, maak het dan niet af.

Een krachtig alternatief voor het voortdurend worstelen met diëten is bewust eten. Dit betekent afstemmen op de voedingswaarde van uw voedsel en de natuurlijke signalen van uw lichaam, wat vereist dat u een positieve relatie met uzelf opbouwt.

Om u te helpen vrijheid te krijgen rond uw eetgewoonten, gebruik ik graag de analogie van een beperkt budget. Wanneer u een financieel budget volgt, geeft u niet elke dag precies hetzelfde bedrag uit. Af en toe geef je iets uit.

Dus hoe besteed je een redelijke hoeveelheid aandacht aan je eten, zonder te ver te gaan?

63 nummer

Hier leest u hoe u zeven veelvoorkomende ‘calorie-obsessies’ kunt overwinnen met behulp van alternatieven die de aandacht voor calorieën in evenwicht brengen met aandacht voor smaak, honger, volheid en, ja, zelfs vreugde.

1. Je vermijdt feestjes omdat je niets kunt eten of drinken wat er geserveerd wordt.

Bedachtzaam alternatief: geniet van het feest, maar knabbel alleen aan het voedsel dat je het meest aanspreekt. Zie het als een smaaktest. Als iets je niet aanspreekt, maak het dan niet af. Als iets fantastisch smaakt, gun jezelf dan nog wat meer. U kunt er ook zeker van zijn dat u voedsel eet dat u lekker vindt voordat u naar buiten gaat, zodat uw lichaam zich al tevreden voelt.

horoscoop 23 juni

2. Je worstelt door het dessert en zegt voortdurend tegen jezelf: ‘Ik zou het niet moeten doen’, maar: ‘Ik wil het.’

Mindful alternatief: Ah, dat dessert. Heb je echt nog honger? Is het werkelijk heel bijzonder ? Als dat zo is, stem dan af op de smaak – in plaats van op het schuldgevoel – en misschien kom je tot de conclusie dat de helft ervan genoeg zal zijn (en op die manier krijg je de rest de volgende dag!). Als dat niet het geval is... laat het dan los.

3. U kunt zich geen maaltijd van de afgelopen maand herinneren die u bijzonder lekker of smaakvol vond, maar u bent er trots op dat ze allemaal rijk aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten.

Mindful alternatief: Waarom iets eten waar je niet van geniet? Verbind uw verlangen om gezond te zijn met een verlangen om uw smaakpapillen te plezieren: het is zeker mogelijk. Experimenteer en ontdek. Van welke smaak geniet jij? Kruiden?

Wat dacht je ervan om die rauwe groenten in wat guacamole of hummus te dopen in plaats van ze puur te eten? Misschien is slechts een vleugje bruine suiker wat je nodig hebt om die langzaam gekookte haver smakelijker te maken. Slechts een kleine hoeveelheid rijkdom of zoetheid draagt er vaak toe bij dat een maaltijd aangenamer wordt.

4. Je eet voortdurend selderij (of worteltjes) omdat je door je dieet voortdurend honger hebt.

Bewust alternatief: dit is geen uitgebalanceerd dieet, en het is zeker niet een dieet dat je op de lange termijn kunt volhouden. In plaats van grote voedselgroepen uit uw dieet te schrappen, kunt u proberen manieren te vinden om ongeveer 500 calorieën uit uw gebruikelijke eetpatroon te schrappen. Ik noem dit de 500-Calorie-uitdaging. Het klinkt misschien als veel, maar denk eens aan 100 calorieën op vijf momenten per dag: elke maaltijd en een paar tussendoortjes. Met deze duurzamere aanpak zal het gewicht geleidelijk afnemen, maar het zal waarschijnlijk langer wegblijven.

5. Bij de meeste restaurants ben je bang om uit eten te gaan.

Bewust alternatief: Restaurantmaaltijden kan intimiderend zijn, maar onthoud dat u uw bord niet hoeft af te eten. De portiegroottes zijn vaak enorm, dus cultiveer bewust eten en voel je vrij om de rest in te pakken en mee naar huis te nemen.

Slechts een kleine hoeveelheid rijkdom of zoetheid draagt er vaak toe bij dat een maaltijd aangenamer wordt.

6. Je dwingt jezelf om het gerecht te bestellen van het menu met het laagste aantal calorieën, zelfs als je weet dat je het niet lekker zult vinden.

Bedachtzaam alternatief: die calorie-etiketten zijn bedoeld om behulpzaam te zijn en niet om angst te veroorzaken. Ja, een maaltijd kan meer dan 1.000 calorieën bevatten, maar dat betekent niet dat het permanent verboden terrein is. Vergeet niet dat je altijd de helft ervan kunt consumeren en de rest kunt inpakken om er later nog eens van te genieten.

7. Je dwingt jezelf om magere melk in je koffie te gebruiken, alleen maar om 10 of 20 calorieën te besparen.

Bedachtzaam alternatief: er zitten 90 calorieën in een kopje magere melk, 100 in een kopje van 1 procent en 120 in een kopje van 2 procent. Het verschil in calorieën hiertussen is verwaarloosbaar, dus doe een smaaktest. Neem een kleine hoeveelheid van alle drie en kies degene die het meeste plezier geeft aan uw melkdrinkervaring. Het is ook belangrijk om te weten dat magere melk meer suiker bevat dan room, en ook verschillende eiwitten die maagklachten en misselijkheid kunnen veroorzaken. Houd hier rekening mee met de reactie van uw lichaam.

12 sept sterrenbeeld

Door obsessief calorieën tellen, concentreer je je eerst op de cijfers. Bewust omgaan met calorieën is anders: het gaat erom alles in balans te houden en jezelf toe te staan kleine hoeveelheden van bijna elk voedsel te eten, zonder schuldgevoelens en spijt.

Om jezelf te bevrijden van obsessief diëten en een flexibelere, evenwichtigere relatie met je eten te krijgen, kun je mijn nieuwe boek lezen De vreugde van een half koekje: mindfulness gebruiken om af te vallen en de strijd met voedsel te beëindigen , beschikbaar waar boeken worden verkocht.

Ontdek Uw Aantal Engel