8 essentiële sapingrediënten voor een gezonde en stralende huid

Ben je een fervent sapcentrifuge, of wil je er een nieuwe ochtendgewoonte van maken? Hoe dan ook, het uitbreiden van de hoeveelheid fruit en groenten die je eet of drinkt, is een geweldige manier om je dieet te diversifiëren en dagelijks huid-gezonde voedingsstoffen toe te voegen. Hier zijn slechts een paar krachtige ingrediënten die je kunt toevoegen aan je dagelijkse dosis groen om je een schoonheidsboost te geven:

Wortels

Wortelen bevatten veel vitamine A in de vorm van beta-caroteen. ( Onderzoek toont aan dat het bèta-caroteen in gepureerde vorm beter biologisch beschikbaar is 1 , dus overweeg om gepureerde wortelen toe te voegen aan smoothies in plaats van sap.) Bèta-caroteen is een krachtige antioxidant die helpt de celgezondheid te beheersen, veroudering helpt vertragen en een jeugdige uitstraling behoudt.* Vitamine A helpt het lichaam om de weefselgroei te behouden samen met een gezonde visie, botten en tanden. * Wortelen hebben ook een mooie hoeveelheid vitamine C, die het lichaam helpt de productie van collageen te bevorderen .* Julia T. Hunter, M.D., oprichter van Holistische dermatologie merkt op: 'Als je geen vitamine C hebt, kan je collageen niet verknopen om de huid op te tillen en strakker te maken.' Collageen is essentieel voor de elasticiteit van de huid , het voorkomen van rimpels en het vertragen van tekenen van veroudering.* Het kalium in wortelen speelt ook een rol bij de groei van nieuwe huidcellen.*

GERELATEERD LEZEN: De gezondheidsvoordelen van wortelsap en creatieve manieren om het te drinken

steenbok mannetje ram vrouwtje

collageen

Overweeg om ook een collageenpoeder door je ochtendsap of smoothie te mengen.* 'Collageen houdt ons letterlijk bij elkaar - het vormt 30 procent van het eiwit van het lichaam en 70 procent van het eiwit van de huid. Aanvulling met collageen is een geweldige manier om je huid gezond te houden. , haar, nagels en botten gezond en levendig,'* zegt de arts functionele geneeskunde Robert Rountree, MD . Veel peer-reviewed, doorgelicht onderzoek heeft aangetoond dat het supplement ondersteunt huidelasticiteit, hydratatie en barrièrefunctie .* Uit onderzoek blijkt dat deze hydrolyseren collageen supplementen kan helpen de natuurlijke aanmaak van collageen door uw lichaam te ondersteunen 2 en andere moleculen waaruit de huid bestaat, zoals elastine en fibrilline.*

Ander

Boerenkool is een krachtige groene bladgroente die veel voedingskracht bevat . Boerenkool, een ongelooflijk effectief ontstekingsremmend voedsel, is een uitstekende voedingsbron, waaronder vitamine A, C, K, E, B1, B2 en B3; calcium; beta-caroteen; fosfor; ijzer; koper; magnesium; omega-3- en omega-6-vetzuren; en de carotenoïde luteïne.* Het vitamine A-gehalte bevordert het herstel en onderhoud van de huid, en de omega-3-vetzuren dragen bij aan de ontstekingsremmende eigenschappen.*

Bieten

Bieten zitten boordevol voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde, stralende huid. 'Bietensap bevat krachtige antioxidanten en is vooral een goede bron van vitamines vitamine A, vitamine B-6 en ijzer 3 ,' zegt Jaime Schehr, N.D., R.D. 'Bietensap kan een nuttige aanvulling zijn op elk gezond dieet.' Deze ontstekingsremmende groenten zijn ook rijk aan kalium, niacine , koper, vitamine C, magnesium, calcium, zink en foliumzuur.* Hun ontstekingsremmende eigenschappen zullen hun sterkste huidbevorderende eigenschappen zijn, aangezien ze aangetoond in onderzoek om oxidatieve stress te helpen beheersen 4 .*

7 okt sterrenbeeld

Peterselie

Peterselie is een populair kruid dat rijk is aan vitamine A en C. Anekdotisch, er wordt gedacht dat het helpt bij het verwijderen van onvolkomenheden en een gelijkmatige huidskleur behouden (het onderzoek is hierover gedaan).* Onderzoek toont echter wel aan dat inslikken vitamine A is gunstig voor de huidvernieuwing 5 (vergelijkbaar met plaatselijk gebruik).* Peterselie heeft een hoog gehalte aan vitamine K, wat echter de elasticiteit van de huid kan verbeteren en het wondgenezingsproces kan helpen beheersen.*

Gember

Gember is een krachtig ingrediënt dat aan elk sap kan worden toegevoegd om de gezondheidsvoordelen te vergroten en je immuunsysteem te ondersteunen.* Deze wortel is supercharged om ontstekingen te verminderen 6 en bevat voedingsstoffen zoals magnesium, kalium, mangaan en vitamine B6, samen met antioxidanten.*

Waterkers

Vanwege het hoge zwavelgehalte is waterkers een schoonheidsgroente die helpt bij het zuiveren en verbeteren van je teint.* En een kom groene waterkerssalade bevat bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A. Bovendien geeft het eten van waterkers je een mooie dosis vitamine C, vitamine K, beta-caroteen, B-vitamines, vitamine E, foliumzuur, jodium, calcium en meer. Waterkers zit ook vol met antioxidanten, geweldig voor gezond ouder worden.* Hoewel het meeste beschikbare onderzoek naar waterkers niet specifiek op de huid is gedaan, er zijn goede aanwijzingen dat waterkers ontstekingen en oxidatieve stress kan helpen verminderen 7 over het hele lichaam.*

dierenriem 21 augustus

Citroenen

Citroenen zijn krachtige citrusvruchten die effectief zijn als voedsel en medicijn. Ze bevatten vitamine C, citroenzuur en vitamine B. Ze zijn gebruikt als een huismiddeltje voor donkere vlekken maar het drinken van citroensap kan ook voordelen hebben voor de huid.* Onderzoek wijst uit dat het drinken van sapmengsels op basis van citrusvruchten kan helpen bij het beheersen van rimpels 8 .*