8 gewoonten die natuurlijk kunnen helpen bij het beheersen van ontstekingen

Ontsteking heeft een behoorlijk slechte reputatie opgebouwd in de gezondheids- en voedingswereld. Omdat het vaak als problematisch wordt beschouwd, zijn veel mensen verrast als ze ontdekken dat de ontstekingsreactie van het lichaam in feite is opgezet om te genezen, niet om schade toe te brengen, althans tot op zekere hoogte.

Denk aan een gezwollen verstuikte enkel, een stekende snijvinger of een bonzende verkoudheid. Ontsteking maakt zijn aanwezigheid onmiskenbaar bekend. Deze vorm van ontsteking, genaamd acute ontsteking, is een heilzaam en noodzakelijk onderdeel van ons immuunsysteem.

11 november sterrenbeeld

Wanneer het lichaam niet geneest, maar ontstekingsstoffen blijft produceren, wordt het lastig. Dit type ontsteking wordt genoemd chronische ontsteking 1 , en daar kan het toe leiden lage energieniveaus , ziekte en vroegtijdige veroudering .

Hoewel het belangrijk is om met uw arts te praten voordat u grote veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt, zijn er een paar eenvoudige en natuurlijke manieren om ontstekingen dagelijks te beheersen.

Drink veel water.

Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op elk orgaan 2 , inclusief de hersenen, het hart, blaas, en zelfs de huid . Volgens onderzoek gepubliceerd in de Biomoleculaire concepten logboek, vochtonbalans kan ook leiden tot ontsteking in het lichaam.

Het drinken van voldoende water bevordert de eliminatie (ook wel urine en spijsvertering genoemd), wat kan helpen bij het beheersen van ontstekingen. Hier: hoeveel water je echt zou moeten drinken op een dag .

Beperk geraffineerde suiker.

Het eten van geraffineerde suikers, of toegevoegde suikers, kan het insulinegehalte verhogen, de bloedsuikerspiegel doen stijgen en leiden tot ontstekingen 3 in het lichaam en de hersenen. Terwijl troostmaaltijden Als u zo nu en dan in orde bent, kan het beperken van suiker in uw dieet helpen om ontstekingsreacties te beheersen en ondersteunen de balans van gezonde darmbacteriën .

Let op: natuurlijke suikers, zoals die van vers of gedehydrateerde vruchten , hebben niet hetzelfde soort effect.

3. Eet veel vezels.

'De inname van voedingsvezels wordt in verband gebracht met een verminderde oxidatie van lipiden, wat op zijn beurt weer in verband wordt gebracht met een verminderde ontsteking', zegt een studie gepubliceerd in Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding 4 . Bovendien helpen deze plantaardige verbindingen de microben in je darmen te voeden, wat leidt tot een gezondere spijsvertering.

maandelijkse carrièrehoroscoop vissen

Naar voeg meer vezels toe aan uw dieet , kies voor volle granen zoals hele haver, bruine rijst of quinoa, en eet er veel van vezelrijke groenten en fruit.

4. Ga voor meer probiotica.

Gekweekt of gefermenteerd voedsel , zoals yoghurt, zuurkool , en kimchi, kunnen ontstekingsremmende effecten hebben, volgens een onderzoeksreview gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen 5 . Omdat voedsel dat rijk is aan probiotica een gezonde darm ondersteunt, kunnen ze ook leiden tot verbeteringen in de stemming En immuun functioneren . Een driedubbele klap.

Als je niet genoeg probiotica binnenkrijgt via je voeding, overweeg dan om a dagelijks probiotisch supplement aan je routine.

5. Vul je bord met bladgroenten.

Donker groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, broccoli, snijbiet en boerenkool) zitten boordevol antioxidanten, die ontstekingen helpen beheersen. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, vitamines en mineralen voor een voedzame basis voor salades, bijgerechten of smoothies.

6. Vergeet je omega-3's niet.

Lage niveaus van Omega-3 vetzuren zijn in verband gebracht met hoge niveaus van depressie en chronische ontsteking. 6 Het toevoegen van deze gezonde vetten aan het dieet, met wilde zalm, sardines, walnoten, lijnzaad en avocado, kan ontstekingsremmende voordelen bieden en de geestelijke gezondheid ondersteunen.

28 juli teken

7. Kies gezonde frituuroliën.

In plaats van te gebruiken zeer geraffineerde bakoliën , die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA), overweeg dan om te gebruiken voedzame kookvetten , zoals kokosnootolie , olijfolie of avocado-olie . De laatste drie bevatten antioxidanten die vrije radicalen bestrijden, die ontstekingen helpen beheersen.

8. Voeg oefening toe.

Oefening bevordert een gezonde cellulaire functie en kan verminderen markers voor ontstekingen . Elke vorm van dagelijkse beweging, of het nu een stevige wandeling, een zachte yogales of een intensievere cardioles is, kan een langetermijneffect hebben. Onderzoek toont aan dat door een gezond gewicht te behouden, spiermassa op te bouwen en stressniveaus te verlagen, lichaamsbeweging kan ontstekingsremmend zijn en een lang leven ondersteunen 7 .