8 van de beste voedingsmiddelen voor een stralende, levendige huid

Ik heb ontdekt dat wanneer mensen huidreinigende superfoods aan hun dieet toevoegen, ze zich vrijwel onmiddellijk jonger gaan voelen, en na verloop van tijd vertragen ze vaak de fysieke tekenen van veroudering.* Dit zijn de krachtigste voedingsmiddelen die ik heb ontdekt tijdens mijn klinische en persoonlijke ervaring. Als je een zachte, jong uitziende huid wilt, raad ik aan om ze de kern van je schoonheidsritueel te maken:

1. Bottenbouillon

Rimpels ontstaan ​​als je huid kapot gaat. Als reactie daarop moet u uw collageenniveaus ondersteunen, niet door crèmes in te smeren, maar door collageen rechtstreeks naar uw cellen te brengen.* Hoe? Met collageenrijke bottenbouillon .*

Het verhogen van uw collageeninname, zoals door collageen peptide supplementen , is gebleken ondersteuning van natuurlijke niveaus in uw lichaam 1 , wat resulteert in een gezondere teint en een meer gehydrateerde huid.*

2. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren

Denk aan verouderende huidcellen als enigszins leeggelopen ballen. Omega-3-vetzuren ondersteunen de wanden van deze cellen 2 , waardoor ze weer veerkrachtig worden.* Om voldoende omega-3 binnen te krijgen, eet je vette vis en walnoten, of neem je een hoogwaardig omega-3-supplement.*

3. Fytoceramiden

Ceramiden zijn een natuurlijk voorkomend bestanddeel van de huid en helpen om het gehydrateerd te houden 3 en ondersteunt de algehele functie ervan. Fytoceramiden gevonden in bieten en spinazie bieden vergelijkbare voordelen. * Onlangs heeft de FDA fytoceramiden in voedingssupplementvorm goedgekeurd op basis van onderzoek dat aantoont dat ze kunnen helpen bij het genezen van een droge, ruwe, rimpelgevoelige huid. *

4. Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van collageen en elastine , die beide essentieel zijn voor een gezonde huid. Een dieet met veel essentiële aminozuren (die het lichaam niet zelf kan aanmaken) helpt de gezondheid van de huid te ondersteunen, terwijl een tekort deze dun en droog maakt.* Vlees en eieren zijn de beste bronnen voor essentiële aminozuren.

5. Kaliumrijk voedsel

Hier is een tip die ik mijn patiënten geef: schakel over van gewoon keukenzout naar zeezout. Waarom? Normaal zout trekt water uit je cellen, waardoor ze slap worden en vatbaar voor tekenen van beschadiging.* Maar zeezout, dat rijk is aan kalium, doet juist het tegenovergestelde.* Het trekt water naar je cellen, waardoor ze stevig worden.* Dat kan haal ook huidhydraterend kalium uit fruit en groenten, noten, vlees, gevogelte en vis.*

teken 15 okt

6. Gefermenteerd voedsel

Een stralende darm vertaalt zich in een stralende en gladde huid, terwijl a slechte darm kan huidbeschadiging bevorderen 4 . Dat komt omdat goede darmbacteriën helpen om je lichaam goed te voorzien van de voedingsstoffen waar je huid van gedijt.* Slechte bacteriën kunnen daarentegen een lekkende darm veroorzaken en ervoor zorgen dat gifstoffen uit je darmen ontsnappen en ontstekingen veroorzaken in je hele lichaam, inclusief je huid. .* Het resultaat? Zieke, vlekkerige, vermoeid uitziende huid.*

Eet gefermenteerd voedsel zoals kimchi en zuurkool om je darmgezondheid te verbeteren . Zorg ervoor dat u gekoelde merken koopt, die grote hoeveelheden levende bacteriën bevatten.

7. Groene en gele groenten

Groenten zitten boordevol antioxidanten, die helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress (schade aan cellen veroorzaakt door vrije radicalen). Het is dus niet verwonderlijk dat a studie van de Japanse vrouwen vond dat een hogere inname van groene en gele groenten (samen met een hogere inname van gezonde vetten) geassocieerd was met minder tekenen van huidbeschadiging.*

8. Groene thee

Net als groenten zit groene thee boordevol antioxidanten. Onderzoek toont aan dat het ondersteunt je huid tegen schade door de zon -de primaire oorzaak van rimpels.* Dat is het ook aangetoond dat het ongelooflijk ontstekingsremmend is 5 , wat een belangrijke bijdrage levert aan de uitputting van collageen.

Het komt neer op:

Deze voedingsmiddelen verbeteren je huid op verschillende manieren.* Sommige hydrateren je huid, sommige ondersteunen sterke celwanden, sommige gaan de schade door de zon tegen, terwijl andere beschermen tegen vrije radicalen.* Bovendien werken deze voedingsmiddelen vaak samen en stimuleren ze elkaar andermans kracht.* Combineer ze en je krijgt veel meer kracht dan elk afzonderlijk biedt.*

Dus als je je serieus jonger wilt voelen dan je bent, voeg dan al deze voedingsmiddelen toe aan je dieet - en eet ze dagelijks als je kunt.