9 tekenen van een giftige familie en hoe ermee om te gaan, van therapeuten

Hoewel elke gezinseenheid ongetwijfeld enkele moeilijkheden zal ondervinden, zijn er enkele gevallen waarin moeilijkheden tot toxiciteit leiden. Als je denkt dat je te maken hebt met een giftig familielid (of huishouden), hebben we experts gevraagd hoe je dit zeker kunt weten en hoe je ermee om moet gaan. Dit is wat ze te zeggen hadden.

7 januari dierenriem

Wat betekent het eigenlijk om giftig te zijn?

Allereerst: wat betekent het eigenlijk om 'giftig' te zijn? Als doctor in de klinische psychologie Perpetual Neo, DClinPsy , schreef eerder voor mbg, 'A giftige persoon is iemand die regelmatig acties en gedrag vertoont die anderen pijn doen of op een andere manier een negatieve invloed hebben op het leven van de mensen om hen heen, en ze zijn meestal de belangrijkste aanstichter van een giftige relatie .'

Als zodanig kunnen we ook tot een definitie van een giftige familie komen: een giftige familie is er een waarin gezinsleden regelmatig acties vertonen die elkaar pijn doen of anderszins negatief beïnvloeden.

Neo voegt eraan toe dat het belangrijk is om onderscheid te maken het zijn giftig van acteren giftig, en merkt op dat 'de eerste is wanneer het ingebakken zit in onze persoonlijkheid, en we actief genieten van het kwetsen van anderen; de tweede komt overeen met aspecten van ons gedrag.'

In elk geval kan het zijn in de buurt van giftige mensen, vooral in je huis en/of familie, schadelijk zijn voor iemands geestelijke gezondheid.

Hoe een giftig huishouden uw geestelijke gezondheid beïnvloedt.

Vanaf de kindertijd zal het zijn in een giftige omgeving of in de buurt van giftige familieleden snel zijn tol eisen. Volgens psychotherapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , het kan leiden tot depressie, angst en een algemeen gevoel van 'op eieren lopen' in uw eigen huis.

'Het kan ook iemands eigenwaarde, zelfrespect, zelfvertrouwen en eigenliefde beïnvloeden', vertelt ze aan mbg. 'En vaak, wanneer een persoon in een giftige familie zit of als er een giftige persoon in de familie is, is het een zeer angstige omgeving, die van invloed is op de manier waarop ze het huis, hun familie, maar ook andere mensen en de wereld in het algemeen zien.'

Inderdaad, het hebben van een toxisch gezin heeft verstrekkende gevolgen, met een gelicentieerd huwelijk en een gezinstherapeut Rachel Zar, LMFT, CST , waarin wordt uitgelegd dat het zelfs invloed kan hebben op uw hechtingsstijl . 'Vast zitten in een langdurige en onveilige omgeving kan echt gevolgen hebben op de lange termijn. Het kan in andere relaties naar voren komen - je merkt misschien dat het heel moeilijk is om dicht bij andere mensen te komen, dat je zelfsaboteren als het gaat om relaties , of je hebt moeite anderen te vertrouwen', legt ze uit.

9 tekenen van een giftig familielid of huishouden:

1. Ze zijn beledigend.

Direct uit de vleermuis, elke vorm van misbruik - fysiek, mentaal of emotioneel - is een teken van een giftige persoon en omgeving. Nuñez en Zar maken beide dit punt duidelijk, waarbij misbruik het verste einde van het toxiciteitsspectrum is en ongetwijfeld het ergste in termen van hoe het een persoon beïnvloedt.

Nuñez zegt dat iedereen die verbale woorden gebruikt om een ​​ander familielid het gevoel te geven... minder dan vertoont toxiciteit (ook bekend als gescheld ) en voegt eraan toe dat zelfs gewelddadig gedrag dat niet op jou is gericht (d.w.z. gaten in de muur slaan) nog steeds onaanvaardbaar is en een grote rode vlag is.

twee. Je voelt je depressief of angstig om hen heen.

Een ander belangrijk kenmerk van een giftig familielid of huishouden is hoe je je om hen heen voelt. Zoals gezegd, kan dit een reeks gevoelens omvatten, van depressie tot angst tot een lage eigenwaarde en het gevoel hebben dat je op eieren loopt.

'Het grootste teken dat je in een giftige gezinsdynamiek zit, is hoe je je voelt, of je nu in de buurt bent van je familie of in afwachting van het zien van je familie', legt Zar uit. Enkele andere emoties om op te letten zijn een laag zelfbeeld, je hulpeloos voelen in de buurt van je familie en prikkelbaarheid, voegt ze eraan toe.

3. Ze bekritiseren je altijd of geven je de schuld.

Als een bepaald familielid je altijd bekritiseert of de schuld geeft en nooit verantwoordelijkheid voor zichzelf neemt, is dat een teken van een giftig persoon. Zoals Nuñez uitlegt, spelen ze misschien altijd het slachtoffer, ze zeggen dat alles altijd jouw schuld is, of ze... verantwoordelijkheid vermijden ten koste van alles.

Vier. Ze zijn manipulatief.

Als iemand giftig is, kun je er zeker van zijn dat ze dat zullen zijn manipulatief , die op veel verschillende dingen kunnen lijken. Zij mogen gaslicht jij, schuldgevoel u, en/of over het algemeen controlerend bent. 'Als een familielid manipuleert of je je schuldig of slecht laat voelen omdat je iets niet hebt gedaan, is dat een ander kenmerk van een giftige persoon in een gezin', legt Nuñez uit.

5. Straffen is onterecht hard.

Natuurlijk, discipline is een noodzakelijk onderdeel van het opvoeden van kinderen, maar wanneer? discipline wordt te hard , kan het een teken van toxiciteit zijn. Zoals Zar uitlegt, kunnen er echt zware straffen zijn als je de regels niet volgt, expliciet of impliciet. Ze merkt bijvoorbeeld op dat je een telefoontje van je vader zou kunnen missen, wat leidt tot: passief-agressief gedrag voor weken.

6. Het huishouden of familielid kan onvoorspelbaar zijn.

Zar zegt dat onvoorspelbaarheid een ander teken is van een giftig huishouden, wat leidt tot het eerder genoemde gevoel van 'op eieren lopen' in uw huis. 'Alles kan goed komen en iedereen heeft een glimlach op hun gezicht, en dan raak je een landmijn en alles ontploft', legt ze uit.

20 oktober dierenriem

7. Ze wijzen uw behoeften af.

Onze huizen zouden ruimtes moeten zijn waarin we kwetsbaar kunnen zijn en onze behoeften kunnen uiten. Als dat soort energie niet aanwezig is, 'en het voelt niet als een veilige plek om naar je behoeften te vragen en gehoord te worden', zegt Zar, dan wijst dat op een giftige omgeving en/of familielid.

8. Er is een gevoel van concurrentie.

Giftige families kunnen ook een ongezonde hoeveelheid concurrentie veroorzaken, vooral tussen broers en zussen. Zoals Nuñez eerder aan mbg heeft uitgelegd, kan perfectionisme grenzen aan emotionele mishandeling, en het vergelijken van broers en zussen met elkaar kan extreem negatieve effecten hebben op kinderen en hun eigenwaarde.

9. Ze zijn aan het controleren.

En last but not least, een algemeen thema van controlegedrag, meestal van de kant van een ouder (hoewel zeker niet onmogelijk tussen broers en zussen), is ook een teken van een giftige familie. Dit kan lijken op het kleineren van iemands keuzes, het hebben van onbereikbare hoge normen en voorwaardelijke liefde. (Bekijk onze gids op hoe om te gaan met controlerende ouders voor meer informatie.)

Hoe te reageren op giftige familieleden.

Als het gaat om het omgaan met giftige familieleden op dit moment, zegt Nuñez dat het eerst belangrijk is om te identificeren wat uw persoonlijke grenzen zijn, zodat u deze kunt herkennen en reageren wanneer ze worden overschreden. Vanaf daar, wanneer je grenzen zijn gekruist, heb je in wezen een van de twee opties: ontkoppelen, of het hoofd bieden (natuurlijk, wetende dat de laatste de meer vluchtige optie is).

Nuñez merkt op dat giftige familieleden vaak willen dat je meedoet - bijna alsof ze er vanaf komen. 'Het is echt belangrijk om te identificeren wat je grenzen zijn en om die grenzen aan het individu uit te drukken - dat dit je bottom line is. Maar als dat niet goed gaat, schakel dan uit', zegt ze.

'Geef jezelf toestemming om te zeggen: 'Hé, ik voel me boos of wrokkig, en ik moet hierover praten'', erkende psychotherapeut Babita Spinelli, L.P. , eerder voorgesteld aan mbg. Nuñez voegt eraan toe dat het ook een goed idee is om je bezorging te verzachten door taal te gebruiken die niet op hen is gericht, door 'ik'-uitspraken te gebruiken in plaats van 'jij'-uitspraken (d.w.z.: 'Ik voel me verdrietig als je negatieve opmerkingen over mij maakt', in plaats van 'jij' bekritiseer me altijd en zorg ervoor dat ik me rot voel.')

En onthoud, hoe het gesprek ook verloopt, je hebt alleen controle over je eigen acties. Hoewel dit betekent dat het familielid in kwestie nog steeds op een giftige manier kan reageren, jij kan bepalen hoe jij antwoorden. 'Het is echt belangrijk om jezelf te bekrachtigen dat je de controle hebt. Je hebt de controle over je eigen gedrag, acties, gedachten en niet de giftige persoon. Dus als je het gevoel hebt dat iemand de schuld geeft of je minder laat voelen, dan is dat hun eigen spullen', zegt Nuñez.

Hoe een giftige familie te overwinnen:

1. Stel grenzen.

Volgens zowel Nuñez als Zar komt het uiteindelijk neer op het overwinnen van de giftige dynamiek binnen een gezin grenzen en hoe goed je ze vasthoudt. 'Je kunt dit als volwassene doen op een manier die je als kind niet kon, en vaak binnen gezinnen die ons hele leven giftig zijn, blijven we vastzitten in dat gevoel dat we als klein kind hadden. Het duurt wat werk om te herkennen dat je nu volwassen bent en dat je grenzen kunt stellen', legt Zar uit.

twee. Versterk jezelf.

Er is ook een belangrijk onderdeel rond zelfbekrachtiging dat we zouden nalaten te vergeten. Zoals Zar uitlegt, denken we dat het stellen van een grens klinkt als: 'Hé, mam, bel me niet terwijl ik aan het werk ben', maar hoe het eigenlijk klinkt is: 'Als je me belt tijdens de werkdag, zal ik' niet opnemen.'' Of, als een ander voorbeeld, in plaats van 'Kun je niet over politiek om mij heen beginnen?' je zou zeggen: 'Ik zal niet deelnemen aan politieke gesprekken.'

Het verschil is dat de grens geen vraag is; het is een duidelijke richtlijn, en nog belangrijker, het is iets dat wordt afgedwongen door uw acties in plaats van te wachten op hen veranderen. Zar merkt op dat grenzen alleen werken als je ze zelf kunt vasthouden, ongeacht het gedrag van de ander. Zoals Nuñez aangeeft, ben jij het enige waar je controle over hebt.

Als je vanuit een zelfbekrachtigende plek leeft, zal de giftige gezinsdynamiek dat veel minder effect op je hebben.

3. Zoek hulp van buitenaf.

Als er ooit iets was om een ​​therapeut over te zien, dan is het het uitpakken van de giftige gezinsdynamiek. Sommige dingen zijn gewoon te diep en verstrekkend om in je eentje uit te werken, en dat is oké.

'Zoek een professional met wie je kunt praten over het identificeren van sommige van deze giftige gedragingen, want vaak wanneer een persoon giftige relaties heeft binnen een familie of iemands giftige, kunnen ze het vaak niet identificeren omdat ze 'denken dat het normaal is'', legt Nuñez uit.

En niet alleen kan een professional je helpen de giftige patronen te identificeren, maar verder, ze kunnen je helpen begrijpen hoe ze je beïnvloeden, leren hoe ermee om te gaan, en leren hoe je die grenzen kunt stellen en vasthouden die we blijven noemen.

Vier. Zoek een mate van acceptatie.

Last but not least, de harde waarheid is dat verandering soms niet mogelijk is binnen een gezin, of in ieder geval niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Zoals Zar uitlegt, als je je familie de kans hebt gegeven om je behoeften en grenzen te horen, en ze zijn niet ontvankelijk, dan is dat aan hen. Helaas laat het je tussen een rots en een harde plaats achter.

Of je nu besluit om geen contact te maken, beperk hoe vaak je je familie ziet, of gewoon probeert de dingen te verdragen zoals ze zijn, in staat zijn om het te accepteren voor wat het is, zal een deel van die mentale last wegnemen.

'Het is heel, heel moeilijk om een ​​gezinsdynamiek te veranderen zonder ieders toestemming of instemming, dus een deel van het werk is accepteren dat dit de manier is waarop je familie zal verschijnen', zegt Zar.

(Hier is meer over hoe om te gaan met een giftige familie als verandering niet mogelijk is.)

De afhaalmaaltijd.

De bottom line is, elke familie heeft wat problemen maar niet elk gezin is echt definitief giftig. Wanneer ze echter zijn, is het belangrijk om te herkennen, zodat u kunt uitpakken hoe die dynamiek u heeft beïnvloed en van daaruit kunt werken aan genezing en herstel.

1 april verjaardag persoonlijkheid

Als je direct gevaar loopt, bel dan 1-1-2. Voor anonieme en vertrouwelijke hulp kunt u de nationale hotline voor huiselijk geweld (1-800-799-7233 of TTY 1-800-787-3224) bellen en zo vaak als u wilt gratis met een getrainde advocaat spreken. Ze zijn 24 uur per dag, zeven dagen per week bereikbaar. Je kunt ook met ze praten via een live privéchat op hun website .

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: