Als u deze dingen doet, kunt u uw risico op het ontwikkelen van IBD met 61% verminderen

Als het gaat om voorkomen auto-immuunziekte , is het normaal dat u zich afvraagt ​​hoeveel u werkelijk onder controle heeft.

We weten al lang dat voedings- en leefstijlfactoren het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten kunnen beïnvloeden, maar er zijn heel weinig gegevens die dit precies kunnen verklaren. hoe veel deze factoren kunnen helpen of pijn doen. 

Interessant genoeg, één studie legt uit precies hoe u uw risico op het ontwikkelen van inflammatoire darmziekten (IBD) met maar liefst 61% kunt verminderen.

Deze leefstijlfactoren verminderen uw risico op IBD

Maar eerst een samenvatting over IBD: Inflammatoire darmziekte is een term die wordt gebruikt om twee darmaandoeningen te beschrijven die worden gekenmerkt door chronische ontsteking en schade aan het maagdarmkanaal. De symptomen zijn onder meer aanhoudende diarree, buikpijn, rectale bloeding/bloederige ontlasting, gewichtsverlies en vermoeidheid. U heeft waarschijnlijk al eerder over deze aandoeningen gehoord of kent iemand die er een heeft.

18 okt teken

De eerste is de ziekte van Crohn, die elk deel van het maagdarmkanaal kan aantasten, maar meestal de dunne darm aantast, terwijl de tweede colitis ulcerosa is, die normaal voorkomt in de dikke darm, de dikke darm en het rectum.

Een IBD-diagnose kan levensveranderend en invaliderend zijn, en medische experts werken nog steeds aan het ontwikkelen van effectieve behandelingen, dus we zouden er allemaal baat bij hebben om in preventieve maatregelen te investeren. 

En nu weten we dankzij een nieuwe studie iets meer over welke preventieve maatregelen een verschil maken, en hoeveel. Bij het onderzoek waren meer dan 200.000 volwassenen in de Verenigde Staten en Europa betrokken en werd gekeken naar factoren als voeding (waaronder fruit, groente, vezel en de inname van rood vlees), tabaksgebruik, body mass index (BMI), gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), niveau van fysieke activiteit en het naleven van bepaalde gezonde levensstijlfactoren.

Het bleek dat degenen die over het algemeen investeerden in gezonde levensstijlfactoren zoals het eten van fruit en groenten, voldoende vezels binnenkrijgen Het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging – en het vermijden van ongezonde sporten zoals een hoge BMI en roken – zou ongeveer 61% van de gevallen van de ziekte van Crohn en ongeveer 42% van de gevallen van colitis ulcerosa kunnen voorkomen. 

Toch kende het onderzoek enkele beperkingen. Bijvoorbeeld stress, wat heeft een bekende link met IBD 1 En prikkelbaredarmsyndroom (IBS) , werd niet opgenomen als een van de leefstijlfactoren. Toch, als Emily W. Lopes MPH, en een van de auteurs van de studie, legden aan Medical News Today uit: “…het naleven van een aantal voedings- en levensstijlfactoren waarvan bekend is dat ze geassocieerd zijn met het risico op de ziekte van Crohn (CD) en colitis ulcerosa (UC) had dit kunnen voorkomen een substantieel aantal gevallen.'

Hoe u dagelijks kunt investeren in IBD-preventie

Als u een levenslange darmgezondheid wilt ondersteunen – of u nu het gevoel heeft dat u risico loopt op het ontwikkelen van IBD, PDS of een andere darmgerelateerde aandoening – kunt u de lessen uit het onderzoek als leidraad gebruiken. Veel van de risicofactoren kunnen worden gecombineerd in drie levensstijlgewoonten die u kunt aannemen om uw darmen en algehele gezondheid te ondersteunen: 

horoscoop voor kankergeld vandaag

Eet meer groenten

Of het nu zo is wortel- of kruisbloemige groenten, bladgroenten of nachtschade is het eten van veel groenten een van de beste dingen die je kunt doen om je gezondheid te optimaliseren. Groenten bieden micronutriënten, antioxidanten en vezels om u te helpen een gezond gewicht te behouden en uw lichaam de middelen te geven die het nodig heeft om efficiënt te functioneren. Als je niet zeker weet hoe je meer groenten kunt krijgen, probeer het dan dit geheim om meer groente te krijgen dagelijks. 

Kom in beweging

Door deel te nemen aan fysieke activiteit kunt u een gezond gewicht behouden, en het is een krachtpatser als het gaat om stressvermindering en de gezondheid van het immuunsysteem. Ook, onderzoek blijkt 2 dat als u een auto-immuunziekte heeft, lichamelijk actief blijven kan helpen uw symptomen onder controle te houden, vermoeidheid te verminderen en uw humeur te verbeteren. Je kunt hiermee beginnen 14 eenvoudige trainingen voor thuis voor alle fitnessniveaus. 

Gebruik zelfzorggeneesmiddelen alleen als dat nodig is

Zoals veel vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen schadelijk zijn voor de darmen, vooral voor het microbioom. 'Er is aanzienlijk bewijs dat aantoont dat NSAID's bloedingen, ontstekingen en zweren in de maag en dunne darm veroorzaken', schrijven de auteurs. van een papier 3 over de negatieve invloed van NSAID’s op het darmmicrobioom.

Als u de darmgezondheid wilt ondersteunen en IBD wilt voorkomen, houd dan rekening met deze bijwerkingen en gebruik deze medicijnen alleen als u ze echt nodig heeft. U kunt ook werken aan het herkoloniseren van uw darmen met nuttige bacteriën door dagelijks een probioticum te nemen. Hier zijn de beste probiotische supplementen om in te kijken. 

De afhaalmaaltijd

Een nieuwe studie toont aan dat als het gaat om het voorkomen van inflammatoire darmziekten, er enkele aanpassingen in de levensstijl zijn die uw risico kunnen verminderen. Het begint allemaal met het eten van een gezond dieet, het krijgen van voldoende lichaamsbeweging en het ondersteunen van de gezondheid van het darmmicrobioom.