Als u worstelt met ontstekingen, heeft u mogelijk meer omega-3 vetzuren nodig

Hoewel hun lijst met gezondheidsvoordelen is lang, Omega-3 vetzuren zijn misschien het best bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Maar hoe helpen deze gezonde vetten precies bij het moduleren en verminderen van chronische ontstekingen? En wat zijn enkele voorbeelden van symptomen en ziekten die deze ontstekingsremmende voordelen kunnen helpen voorkomen?

Hoe bestrijden omega-3-vetzuren ontstekingen?

Laten we eerst de twee verschillende soorten ontstekingen definiëren:

• Acute ontsteking is de reactie van het immuunsysteem op geïsoleerde lichaamsbeschadiging, zoals een snee of verwonding. Het lichaam stuurt ontstekingscellen en cytokines (d.w.z. kleine eiwitten die meer ontstekingscellen stimuleren) om het beschadigde weefsel te genezen.
• Chronische ontsteking treedt op wanneer het lichaam ontstekingscellen blijft sturen, zelfs nadat de boosdoener (zoals een virus, bacterie of een giftige chemische stof) allang verdwenen is. Wanneer niet aangevinkt, chronische ontsteking kan leiden tot een aantal ziekten, waaronder dementie, de ziekte van Alzheimer, reumatoïde artritis, hartaandoeningen, diabetes type 2 en zelfs kanker.

Onderzoek toont aan dat het hebben van meer omega-3 vetzuren in uw lichaam - d.w.z. het verhogen van uw Omega-3 Index - ondersteunt een gezonde ontstekingsreactie 1 en helpt ziekten en aandoeningen te voorkomen die gewoonlijk worden veroorzaakt en/of verergerd door chronische ontstekingen.

12 nov dierenriem

Hier zijn enkele manieren waarop omega-3 vetzuren uit de zee zijn afgeleid EPA en DHA ontstekingen bestrijden, volgens a 2017 2 Biochemical Society-transacties 2 beoordeling 2 :

• Leid immuunwitte bloedcellen naar de bron van ontsteking, een proces dat leukocytchemotaxis wordt genoemd
• Reguleren van de interactie tussen endotheelcellen van leukocyten (d.w.z. vasculaire cellen die het gehele cardiovasculaire systeem bekleden)
• Ondersteuning van de productie van pro-inflammatoire cytokines en prostaglandinen
• Ontstaan ​​van ontstekingsoplossende mediatoren (bijv. resolvins, protectins, maresins) die helpen om weefsels weer gezond te maken na een ontstekingsreactie

Hoe u uw inname van omega-3 kunt verhogen.

Het is aangetoond dat het handhaven van een gezond omega-3-gehalte in celmembranen helpt beschermen tegen chronische ontstekingen.

Hoewel sommige EPA en DHA endogeen in het lichaam kunnen worden geproduceerd via ALA via de voeding, is de meest effectieve manier om uw omega-3-inname uit de zee te verhogen door meer voedsel en/of supplementen te consumeren die rijk zijn aan EPA en DHA.

3 mei dierenriem

Overweeg toe te voegen omega-3-rijke vette vis (bijv. zalm, tonijn, sardines, ansjovis) meerdere keren per week aan uw dieet toe om uw inname van EPA en DHA te verhogen en een optimale Omega-3-index te bereiken.

Als alternatief kunt u een premium omega-3-supplement overwegen, zoals een hoogwaardige, duurzaam geproduceerde visolie . Zoek naar supplementen die bieden minimaal 1 gram van EPA plus DHA dagelijks voor optimale voordelen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, ga dan naar mindbodygreen's gids voor het kiezen van het beste omega-3-supplement voor uw unieke gezondheidsbehoeften.

De afhaalmaaltijden.

Of je nu te maken hebt met acute ontstekingen of jezelf wilt beschermen tegen chronische ontstekingen (en de ziekten die deze kunnen veroorzaken), het verhogen van je inname van omega-3 is een geweldige manier om de gezonde ontstekingsreactie van je lichaam te ondersteunen.

14 maart teken