Bandha's voor beginners: inleiding tot Yoga's interieurvergrendelingen

Degenen onder u die mij kennen, hebben van mijn eerste gehoord yoga klasse. Voor degenen onder u die dat (nog) niet doen, ik zal u de essentie besparen en dit gewoon zeggen - het was komisch en martelend. Ik kwam aan met een basketbalshort tot op mijn knieën en een oud XL Stussy T-shirt. Modellen dansten pijnloos op hun mat, terwijl krokantjes met gesloten ogen op de achtergrond lamaaz-achtige geluiden maakten. En de leraar ging maar door over het in contact komen met je seksuele organen terwijl je je innerlijke kracht en energie aanwendde zoals de hindoegoden. Halverwege de les deed ik alsof ik een kramp had om met enige ‘waardigheid’ te ontsnappen. Oh, en ik had van tevoren een dubbele espresso geschoten om ‘me te helpen zweten’. Onnodig te zeggen - een ramp. Maar gelukkig evolueert het leven en de mensen.

Ik ging terug naar de leraar en de studio, een week later, en binnen 3 maanden oefende ik elke dag, ja, nog steeds in mijn ballershort en mega Ts. Ik werd 'beter' - moeilijk om niet te doen als je je tenen niet meer kunt aanraken en nauwelijks in staat bent om een ​​plank vast te houden - maar ik zweefde niet. Pas toen ik begreep wat bandha's waren, evolueerde mijn praktijk echt, van binnen en van buiten.

Bandha wat? Bandha is een woord dat ik mijn leraren dagelijks in de klas hoorde zeggen, een woord dat ik schreef als ‘yogi hippie crap’ totdat ik ervaringsmatig eindelijk begreep waar het allemaal over ging. En aangezien dat behoorlijk wat tijd kostte (meer dan een jaar van 7 dagen per week oefenen), ga ik het voor je opmaken, zodat jij en je praktijk zo snel mogelijk van start kunnen gaan.

In het Sanskriet bandha middelen om te vergrendelen, vast te houden of vast te zetten. Het verwijst ook naar een slot op zichzelf. Er zijn 3 hoofdbandha's in het lichaam en een vierde die ze allemaal met elkaar verbindt. De oude yogi-filosofen zeiden, en ik ben het ermee eens, dat wanneer je de sloten onder de knie hebt, je de yogabeoefening, de beoefening aan de buitenkant - in en uit zweven, meester bent. asana's , vasthouden voor lange tijd, en het managen van nieuwe posities - en de oefening aan de binnenkant - consistente eenpuntige concentratie, gestage en lange adem en een kalme, heldere geest. En in een moderne, westerse zin helpen de bandha's je bij het reguleren en controleren van al je interne systemen, hormonaal, seksueel, metabolisch, spijsvertering en meer. Of je nu geeft om het oosten, het westen of beide, de bandha's zijn een cruciale factor voor een moordenaar en voor yoga. Let op, bandha's mogen niet worden beoefend tijdens de zwangerschap.

Mula Bandha: In zekere zin is Mula Bandha de gemakkelijkste bandha om uit te leggen. Stel je voor dat je midden in een verkeersopstopping van 3 uur naar het vliegveld zit, de snelweg is veranderd in een parkeerplaats en je moet plassen. Of, dames, je loopt in een wit kort broekje door het park en je bent een dag te vroeg ongesteld. De spieren die je instinctief samentrekt om omhoog te trekken en vast te houden in wat er op het punt staat uit te stromen, kunnen over het algemeen worden beschouwd als Mula Bandha, of in ieder geval de Mula Bandha-regio.

Afbeelding doorfizkes/ Stocksy

In het Sanskriet betekent mula wortel, en dus is Mula Bandha de wortelvergrendeling. Om het te vinden, zit, sta of zelfs in een asana, en als je een man bent, trek dan het gebied tussen de anus en de testikels samen. Als u een vrouw bent, samentrekt u de spieren onderaan de bekkenbodem, achter de baarmoederhals. Aanvankelijk zal de anale sluitspier ook samentrekken, maar na verloop van tijd en oefening zul je in staat zijn om de Mula Bandha-regio aan te scherpen en de rest aan de kant te laten.

19 augustus zodiac compatibiliteit

Nu niet in paniek raken! Bedenk dat ik dacht dat dit ook allemaal onzin was. Maar de waarheid is dat Mula Bandha tijdens je hele yogabeoefening moet worden vastgehouden. Dat klopt - het hele uur of anderhalf uur. Er zijn talloze redenen, maar beschouw het simpelweg als het slot waardoor je energie naar boven kan stromen, niet naar beneden en naar buiten. Als je energie wordt gedwongen om omhoog te stromen en in je te blijven, zal het exponentieel groeien, waardoor je dat geweldige gevoel van 'zweven' krijgt als je de klas uitloopt. Het zal je ook toelaten om IN de klas te zweven, aangezien een geëngageerde Mula Bandha je lichter maakt voor je ledematen en dus lichter op je mat. Deze lichtheid voorkomt dat je vermoeid raakt als die leraar, oftewel ik, je iets laat vasthouden voor wat voor altijd en een dag lijkt, of de zoveelste Chatarunga doet. In meer fysiologische zin stimuleert Mula Bandha de bekkenzenuwen, het genitale systeem, het endocriene systeem en het uitscheidingssysteem. Het is ook aangetoond dat het constipatie en depressie verlicht.

Afbeelding doorPeopleImages/ iStock

Uddiyana Bandha: Opgaand van mula bandha hebben we de tweede bandha, Uddiyana. In het Sanskriet betekent uddiyana omhoog vliegen of opstaan. Bij dit 'opvliegende slot' gaat het er dus om dat je ingewanden naar boven vliegen, wat ontastbaar je energie betekent, tastbaar je middenrif, maag en buikorganen.

Om Uddiyana Bandha te vinden, begin je rechtop te gaan staan, ongeveer een meter uit elkaar. Adem in door je neus en strek je armen langs je oren. Adem uit uit je mond en vouw naar voren, waarbij je je handen net boven je knieën plaatst. Sluit zonder in te ademen uw lippen, strek uw ellebogen en voel uw buikwand en organen omhoog en weer naar uw rug duwen. Het moet een beetje aanvoelen als een zuigende rug en omhoog van alles aan de binnenkant. Als je het correct doet en toevallig in een spiegel naar je profiel kijkt, zou je je middel moeten zien Marilyn Monroe -achtige kleine winy, waarbij de ribben merkbaar over en voor je buik of navel uitsteken. Houd dit zo lang mogelijk vast en verlaat de bandha door in te ademen door je neus en rechtop te staan, je armen op te heffen langs je oren en dan weer uit te ademen door je neus terwijl je je armen naar beneden beweegt.

Uddiyana Bandha kan een van de meest transformerende aspecten van je yogabeoefening zijn, vooral naarmate je geavanceerder wordt. Het verplaatst de energie met veel meer kracht naar boven dan Mula Bandha, waardoor je gemakkelijker kunt omkeren en springen, en ook lichter naar voren en naar achteren kunt zweven en dieper kunt draaien. Doordat de buikwand de organen en weefsels van de buikholte naar achteren drukt, creëert Uddiyana Bandha een zachte massage voor de diepere interne spieren van de onderrug.

In een meer alledaagse zin is Uddiyana Bandha de ultieme remedie tegen buik- en maagaandoeningen, van constipatie tot indigestie. Het stimuleert uw spijsverteringssappen, waardoor uw stofwisseling wordt verhoogd en uw overbelaste buikorganen worden versterkt. Het brengt ook het bijnierstelsel in evenwicht en verlicht stress, lethargie en spanning. En het beste van alles is dat het de veilige manier is om platte wasbordabs te krijgen zonder ooit crunches te doen.

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha is vrijwel de enige dubbele kin die je wilt en probeert te hebben. In het Sanskriet betekent jal keel, jalan betekent net, en dharan betekent stroom of stroom. Dus in de meest basale zin kan Jalandhara Bandha worden beschouwd als de keelslot die de energiestroom in de zenuwen en bloedvaten van de nek regelt.

Om Jalandhara Bandha rechtop te zien zitten, in een comfortabele positie met gekruiste benen of op je schenen met je billen op je hielen. Leg de palm van je handen op je knieën. Adem langzaam en diep in door je neus, breng dan je kin naar je nek en til je borstbeen een beetje op. Druk op uw handen en strek uw ellebogen, trek uw kin verder naar achteren en houd deze zo lang mogelijk vast. Om eruit te komen, tilt u uw kin op, inhaleert u de rest van de capaciteit in uw longen en ademt u uit. Als je een vervelende dubbele kin voelde of gestrest was dat iemand een foto van je profiel nam, dan deed je het goed!

In tegenstelling tot de eerste twee, wordt Jalandhara Bandha normaal gesproken uitgevoerd in combinatie met specifieke ademhalingsoefeningen, en zelden alleen. Dat gezegd hebbende, het is enorm krachtig, omdat het de sinussen op de belangrijkste slagaders van de nek samendrukt en zo helpt bij het reguleren van de bloedsomloop en het ademhalingssysteem. De druk op de keel helpt de schildklier en de stofwisseling in evenwicht te brengen. En als niemand naar je kijkt op het werk, schakel Jalandhara Bandha dan in als een onmiddellijke trigger voor mentale ontspanning en verlichting van stress en woede.

Maha Bandha: Dit is de grote Kahuna. Maha in het Sanskriet betekent geweldig, en Maha Bandha is de combinatie van alle drie de bovengenoemde bandha's.

Ga op een comfortabele stoel zitten, op uw schenen of in kleermakerszit, handpalmen op de dijen of knieën. Adem volledig in door je neus en adem volledig uit door je neus. Knijp knijp knijp tot elke laatste druppel eruit is. Schakel Mula Bandha in zonder in te ademen en zoek dan Uddiyana Bandha. Adem een ​​klein beetje in en til je borst op, en van daaruit schakel je Jalandhara Bandha in. Houd vast en druk je handpalmen zo lang mogelijk naar beneden. Als je genoeg hebt gehad, til dan je hoofd op, adem volledig in en laat alle bandha's los.

steenbok en maagd seksueel

Maha Bandha biedt de voordelen van alle drie de bandha's en reguleert het gehele endocriene systeem. En als een bijkomend pluspunt, het maakt je een veel betere zwemmer, hardloper en natuurlijk kleine zeemeermin-imitator.

Dat is dat! Super simpel. Dus sluit ze allemaal op en kijk hoe je yogabeoefening, en je lichaam, zal stijgen! Voor thuislessen die de bandha's op een eenvoudige, toegankelijke manier aan je introduceren, ga je naar IK BEN JOU. op iTunes !

Deel Het Met Je Vrienden: