Begin je dag goed met deze eenvoudige en vullende bosbessensmoothie

Als je ooit een uur of twee na het ontbijt al honger hebt gehad, is de kans groot dat je ochtendmaaltijd één belangrijk ingrediënt miste: vezels. Kijk, deze cruciale koolhydraat helpt gevoelens van verzadiging en volheid teweeg te brengen.* Zonder deze koolhydraten zul je merken dat een maaltijd je niet lang genoeg laat wachten om de volgende te halen. Wees niet bang: er ligt een vezelrijk ontbijtrecept in het verschiet.

27 december teken

De voordelen van een vezelrijk ontbijt

Volgens een artikel uit 2022 van Kritische recensies in voedingswetenschappen en voeding , voedingsvezels helpen vermindert de honger, reguleert de eetlust en verlengt de verzadiging (d.w.z. gevoelens van volheid).* Als u merkt dat u tussen de maaltijden door last heeft van hevige honger, is het misschien tijd om meer toe te voegen vezelrijk voedsel naar je bord.

Dankzij hun plantgerichte karakter zijn smoothies van nature een vezelrijke ontbijtkeuze. Deze wilde bosbessenhaver-smoothie tilt het vezelgehalte echter naar een hoger niveau, dankzij een paar belangrijke ingrediënten.

Wilde bosbessen , bananen , En haver zijn van nature rijk aan oplosbare vezels, maar de echte vezelsuperster in dit recept is mindbodygreen's, dat zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat en maar liefst 6 gram totale voedingsvezels toevoegt aan dit heerlijke ontbijt.

Alles bij elkaar levert deze smoothie 18 gram voedingsvezels! Afhankelijk van leeftijd en levensfase is dat 62% tot 85% van de dagelijks aanbevolen vezelinname voor vrouwen en 47% tot 60% voor mannen vóór de middag (niet te armoedig!).

De toegevoegde antioxidanten, vitamines, mineralen en gezonde koolhydraten in dit goed afgeronde ontbijt maken het de perfecte start van je dag.

• 1 kopje bevroren wilde bosbessen
• ½ bevroren banaan
• ¼ kopje gerolde haver
• 1 schepje
• 1 maatschepje of eiwitpoeder
• 1 kop ongezoete havermelk (of melk naar keuze)
• ½ theelepel vanille-extract
• ¼ theelepel kaneel
• 2 eetlepels muesli (optioneel)
• 1 theelepel honing (optioneel)

1. Combineer wilde bosbessen, banaan, haver, organische vezelpotentie+, havermelk, vanille en kaneel in een blender. Mixen tot een gladde substantie.
2. Giet de wilde bosbessensmoothie in een glas.
3. Garneer met granola en besprenkelde honing.

Eiwitcontrole

De afhaalmaaltijd

Als je op zoek bent naar een vullend en heerlijk ontbijt om je ochtend een kickstart te geven, probeer dan deze vezel- en antioxidantrijke smoothie. (En leer meer over .) Je maag en smaakpapillen zullen je dankbaar zijn!

108 nummer