Begin vandaag nog met het promoten van een gezonde hersenspanne met deze 5 eenvoudige gewoonten

Hoe vaak denk je aan denken? Nee echt - bedenk hoe? je herinnert, verwerkt en interpreteert de wereld om je heen. Deze functies, gezamenlijk bekend als cognitieve gezondheid, beïnvloeden niet alleen uw dagelijkse ervaringen, maar ook uw algehele welzijn.

Meer specifiek speelt cognitieve gezondheid een grote rol in uw hersenspanwijdte en levensduur . Maar naarmate we ouder worden, hebben cognitieve functies de neiging om te veranderen en te verschuiven. Hier leert u hoe u cruciale neurologische processen kunt onderhouden en beschermen, ongeacht uw leeftijd.

Wat is cognitieve gezondheid?

'Cognitieve gezondheid is [uw] vermogen om helder te denken, te leren en te onthouden', legt uit Julie Rowin, M.D., FAAN, DABMA , integratieve neuroloog bij Verde Valley natuurgeneeskundige geneeskunde .

Dit omvat een reeks van kritische hersenfuncties zoals aandacht, redeneren, reactietijd en geheugen. Het omvat ook je vermogen om informatie te verwerken, door relaties te navigeren en plannen en conclusies te ontwikkelen, voegt Rowin toe.

Echter, zoals met alle delen van het lichaam, veranderen de hersenen (en dus het cognitieve welzijn) natuurlijk naarmate je ouder wordt. Om te beginnen, neuronen (zenuwcellen) krimpen na verloop van tijd , die vermindert grijze massa in de hersenen.

Grijze stof is het weefsel dat betrokken is bij het dagelijks cognitief functioneren. Neurogenese, of de productie van nieuwe zenuwcellen, ook vertraagt later in het leven, wat uiteindelijk de optimale cognitie kan beïnvloeden.

Deze veranderingen zijn een normaal onderdeel van het ouder worden, wat betekent dat iedereen ze tot op zekere hoogte ervaart naarmate ze ouder worden. 'Sommige oudere mensen merken misschien dat ze niet zo snel zijn als jongere volwassenen bij taken die aan het leren en geheugen', legt Rowin uit.

Andere cognitieve functies zoals: aandacht en besluitvorming kan ook verschuiven met de leeftijd.

Hoe cognitieve gezondheid de levensduur beïnvloedt.

Cognitieve gezondheid wordt voor veel meer gebruikt dan het herinneren van leuke weetjes of de naam van je buurman. Het is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van de hersenen en een lang leven.

Maar let op: dit gaat niet over proberen voor altijd jong of in leven te blijven (wat sowieso onmogelijk is!). In plaats daarvan gaat het erom je hersenen te ondersteunen op een manier die je in staat stelt om gracieus ouder te worden en uiteindelijk een lang en gezond leven te leiden.

330 engel nummer betekenis

Onnodig te zeggen, voor je hersenen zorgen is van vitaal belang, vooral in de loop van de tijd. Zoals Rowin uitlegt: 'Een leven van cumulatieve gebeurtenissen, zoals stress, operaties en... blootstelling aan toxines in het milieu -kan de cognitieve gezondheid en levensduur beïnvloeden. [En] naarmate de levensduur toeneemt, is het belangrijk om de cognitieve gezondheid te optimaliseren om de kwaliteit van leven en onafhankelijkheid te behouden.'

Het is vermeldenswaard dat sommige factoren van cognitieve gezondheid buiten onze controle liggen. Dit omvat genetica en familiegeschiedenis, die rechtstreeks van invloed zijn op hoe uw hersenen en lichaam in de loop van de tijd veranderen.

Rowin merkt echter op dat het implementeren van strategieën voor een gezonde levensstijl de cognitieve functie gedurende het hele leven kan verbeteren en ondersteunen.

Hoe cognitieve gezondheid te ondersteunen.

Op het eerste gezicht lijkt het intimiderend om je gewoonten te veranderen in naam van de cognitieve functie. Maar weet dat u uw levensstijl niet hoeft om te gooien om positieve effecten te ervaren. In feite zijn het die kleine, zachte veranderingen die de grootste impact zullen hebben.

Begin met het toepassen van de volgende strategieën om voor je hersenen te zorgen. Als dit regelmatig wordt gedaan, zullen deze gedragingen de cognitieve functie verbeteren door de structuur van uw hersenen te ondersteunen, neuronen te beschermen en de bloedstroom te verbeteren (zodat uw hersenen alle zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om op volle capaciteit te werken).

Eet hersenondersteunend voedsel.

Voedingsstoffen uit voedsel fungeren als brandstof voor de hersenen (net als de rest van je lichaam), zegt Isa Kujawski, MPH, DAM , geregistreerd diëtist voedingsdeskundige en oprichter van Voeding .

Bovendien is 'dieet gekoppeld aan de gezondheid van het darmmicrobioom, dat interageert met het centrale zenuwstelsel en het hersengedrag beïnvloedt', legt Kujawski uit. Simpel gezegd, een gezond en uitgebalanceerd dieet is de sleutel voor het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen en cognitieve processen.

specifiek, hersenvriendelijke voedingsstoffen erbij betrekken:

• Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze zijn een belangrijk onderdeel van celmembranen, zegt Kujawski, die de weg vrijmaakt voor soepele celsignalering. 'Omega-3 vetzuren helpen bij het reguleren van een goede bloedstroom in de hersenen, wat nodig is voor cognitieve taken, vooral geheugen', voegt ze eraan toe. Uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren EPA en DHA zijn onder meer: Dikke vis (denk aan zalm, ansjovis en sardines) en chia of lijnzaad voor ALA.
• Antioxidanten. Antioxidanten beschermen de hersenen door oxidatieve stress actief te bestrijden en een gezonde ontstekingsreactie te ondersteunen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn weer die krachtige omega-3 vetzuren en de meeste planten, vooral bessen, donkergroene bladgroenten en groene thee.
• Hoogwaardige eiwitten. Volledige eiwitten - zoals zalm, kippenborst, tempeh en eieren - helpen 'essentiële aminozuren te leveren, die de ruggengraat vormen voor neurotransmitters (de chemische boodschappers in de hersenen),' zegt Kujawski.
• Vezel. Volgens Kujawski zijn 'zowel oplosbare als onoplosbare vezels belangrijk voor de darmgezondheid, omdat ze fungeren als voedsel voor vriendelijke darmbacteriën.' Dit houdt de darm gezond, wat wederom verband houdt met de goede functie van de hersenen en het centrale zenuwstelsel.

220 engel nummer

Kujawski voegt eraan toe dat de hersenen goed zijn voor ongeveer 20% van het dagelijkse energieverbruik van het lichaam in rust, dus voldoende brandstof uit voedsel halen is belangrijk voor de hersenen in het algemeen (en voor alle leeftijden).

Neem een ​​supplement voor de gezondheid van de hersenen.

Naast het eten van hersenvriendelijk voedsel, is het nemen van een uitgebreid supplement voor de gezondheid van de hersenen kan ook een handje helpen.

Zoek naar een supplement met neuroprotectieve bioactieve stoffen, voedingsstoffen en plantaardige ingrediënten waarvan bewezen is dat ze de cognitieve vitaliteit en prestaties ondersteunen.*

Bijvoorbeeld in mbg's hersenbeschermer+ , vindt u de volgende neuroprotectieve ingrediënten:*

Dezelfde

Dezelfde ( Een verwrongen skelet ) is een inheemse geneeskrachtige plant uit Zuid-Afrika. In onze krachtige noötropische formule wordt kanna geleverd als Zembrin®, waarvan klinisch is bewezen dat het cognitieve flexibiliteit ondersteunt.* Voorbeeld: Eén klinische proef ontdekte dat een zes weken durende behandeling met Zembrin®-suppletie de cognitieve flexibiliteit verbetert bij volwassenen van 45 tot 65 jaar oud.*

resveratrol

“ resveratrol is een krachtige antioxidant [en] die de stofwisselingsroutes van het hart en de hersenen beschermt,'* zegt Ella Davar, RD, CDN , langlevendiëtist en oprichter van Voedingsdeskundige Ella . Ze voegt eraan toe dat klinisch bewijs suggereert dat resveratrol ook in staat is de cerebrale doorbloeding te verbeteren en de algehele cognitieve prestaties te verbeteren.*

Citicoline

Zoals Davar uitlegt, is citicoline een chemische stof in de hersenen die de hersenen helpt beschermen door celmembranen te stabiliseren, wat de aanwezigheid van vrije radicalen vermindert. Hoewel sommige citicoline in de lever wordt gesynthetiseerd, is het zelden genoeg om in de behoeften van het lichaam te voorzien, dus we moeten ervoor zorgen dat we voldoende hoeveelheden verkrijgen uit voedingsbronnen (d.w.z. voedsel en suppletie).

In een RCT-studie 2021 gepubliceerd in de Tijdschrift voor voeding , bleken gezonde oudere volwassenen die 12 weken lang dagelijks citicoline namen (met name Cognizin® - de vorm die voorkomt in brain guard+) verbeterde episodische en algehele geheugenprestaties te ervaren, waardoor het een krachtig hulpmiddel is om gracieus ouder te worden.*

Geef prioriteit aan slaap.

Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar genoeg gesloten ogen krijgen is een van de beste dingen die je kunt doen voor de cognitieve functie. Volgens wetenschappelijke beoordelingen gepubliceerd in Grenzen , je brein consolideert herinneringen en beschermt neurogenese in de hippocampus.

Dit is om verschillende redenen opmerkelijk: De hippocampus heeft een centrale rol in cognitieve processen , inclusief geheugen en cognitieve functie. Volgens een recensie van Annalen van de Indiase Academie voor Neurologie , het is ook een van de weinige delen van de hersenen waar neurogenese gaat door tijdens de volwassenheid , waarbij het belang wordt benadrukt van bescherming via de hier vermelde strategieën (inclusief voldoende slaap).

Blijf actief.

Volgens Rowin is regelmatige lichaamsbeweging (inclusief krachtige fysieke activiteit) een belangrijke gewoonte voor het optimaliseren van de cognitieve gezondheid.

Veel hiervan is te wijten aan het verband tussen lichaamsbeweging en de bloedstroom: volgens a wetenschappelijk artikel 2018 gepubliceerd in Grenzen in de psychologie , fysieke activiteit voedt de hartfunctie en de bloedtoevoer naar essentiële organen, waaronder de hersenen. Dit zorgt ervoor dat het voldoende zuurstof heeft om te functioneren en te gedijen.

Plus, actief blijven vertraagt ​​de natuurlijke afname van zenuwcellen naarmate we ouder worden, wat mogelijk bescherming biedt tegen verminderde neurogenese op latere leeftijd.

Daag je hersenen uit.

Hoewel het uitdagen van je hersenen via puzzels of hersenspellen de cognitieve functie kan helpen ondersteunen, is er veel meer aan de gewoonte, zegt Rowin.

nummer 126

'Het is belangrijk om deelnemen aan activiteiten waar je van houdt en blijven leren', legt ze uit. Dit houdt in dat je nieuwe interesses en hobby's moet vinden om je uit te dagen, terwijl je betrokken blijft bij familie, vrienden en de gemeenschap. Nieuwsgierig blijven - en een zinvol doel vinden in het leven - kan een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van uw cognitieve gezondheid, deelt Rowin.

De afhaalmaaltijd.

Een gezonde cognitieve functie is een essentieel aspect van gracieus ouder worden. Cognitieve processen veranderen echter van nature in de loop van de tijd, wat het belang van hersenvriendelijke gewoonten benadrukt.

Dit omvat strategieën zoals actief blijven, prioriteit geven aan slaap, je hersenen uitdagen, een uitgebalanceerd dieet volgen en een premium, uitgebreid nootropisch supplement .*

Overweeg mbg's om mentale helderheid, cognitieve flexibiliteit, geheugenprestaties en meer aan te pakken hersenbeschermer+ (of een ander nootropisch supplement in onze uitgebreide samenvatting van geheugensupplementen ).*

Onze wetenschappelijk geavanceerde Brain Guard+-formule is ontworpen om de cognitieve vitaliteit en prestaties te verbeteren, ongeacht hoe oud je bent (omdat het nooit te vroeg is om je hersenen te voeden).*

Dus, wie is er klaar voor buig hun hersenpan ?

Deel Het Met Je Vrienden: