Ben je verslaafd aan stress? 3 tips van psychologen om het te overwinnen

Heb je iemand in je leven die zich in een constante cyclus van crisis, chaos en stress bevindt? Ze zouden dingen kunnen zeggen als: Het is altijd iets of, Waarom ben ik het altijd? Het lijkt misschien alsof ze getekend zijn stressvolle situaties - misschien stellen ze stress gelijk aan productiviteit, of misschien is stress een voorspelbaar gevoel dat comfortabel voor hen is.

wie is de zielsverwant van Steenbok?

Klinkt dit bekend? Klinkt het als... jij? Nou, volgens klinisch psycholoog en lichaamstrauma-expert Scott Lyons, Ph.D. , auteur van Verslaafd aan drama , dat affiniteit met stress vaker voorkomt dan je denkt, noemt hij het 'drama', zoals je kunt zien aan de titel van zijn boek . En aangetrokken worden tot drama kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid, deelt hij in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast ; constante stress en ontstekingen zijn immers vaak de oorzaak wortel van veel chronische ziekten .

Om de stressvolle cyclus te doorbreken, vind je hieronder de essentiële tips van Lyons. Voel je vrij om deze gids naar een door drama gevoede geliefde te sturen, als je wilt:

Verwerk je trauma

Volgens Lyons gebruiken veel mensen drama om zichzelf af te leiden van begraven trauma's. 'Het is een destructieve techniek,' zegt hij, '[a] betekent een leegte vullen en ons weghouden van de onderliggende emotionele pijn die we hebben ommuurd, beschermd en verdoofd als een middel om te behouden.'

Dus om de cyclus van constante stress te doorbreken, raadt hij aan om je interne pijn te begrijpen en te genezen. Veel experts - inclusief Lyon - geloven dat trauma kan zijn fysiek in het lichaam opgeslagen . 'Als het niet wordt verwerkt, hebben we een ontstekingsreactie om het te beschermen - we noemen dat gevoelloosheid, we noemen dat dissociatie', merkt hij op. 'Na verloop van tijd wordt dat een giftige omgeving en wordt het geregistreerd als pijn en ongemak.'

Natuurlijk, trauma werk kost tijd en moeite (en idealiter meerdere sessies met een erkende professional), maar Lyons moedigt ons aan om prioriteit te geven aan de genezing. Je kunt niet verwachten dat je verder gaat met verborgen emoties die je tegenhouden.

Geniet van de stilte

'Een van de belangrijkste kenmerken van een verslaving aan drama is dat het bijna onmogelijk is om stilte te vinden', zegt Lyons. Vind je het moeilijk om echt te ontspannen en je hoofd leeg te laten? Als je verslaafd bent aan drama, 'denk je aan een gevecht van de andere dag, je denkt aan alle dingen die je moet doen, daar blaas je jezelf van op', merkt Lyons op.

Als je jezelf nooit toestaat om te ontspannen en altijd op zoek bent naar een of andere stimulans, dan zal je lichaam zich waarschijnlijk gespannen blijven voelen. 'We vertrouwen op de stimulans van stress om een ​​manier van wakker zijn in de wereld te behouden, een manier van functioneren in de wereld', voegt Lyons toe. 'Je creëert of zoekt de omstandigheden van stress op en overspoelt jezelf met die cortisol en adrenaline.'

Als dit je bekend in de oren klinkt, probeer dan echte stilte en ontspanning te oefenen - misschien een meditatie sessie , als het voor u beschikbaar is. En zelfs als je interne alarmbellen beginnen te rinkelen als je je kwetsbaar voelt, probeer dan in die stilte te blijven in plaats van stressvolle situaties op te zoeken. Nogmaals, het kost tijd, maar misschien begin je je meer op je gemak te voelen met loslaten.

Weet wanneer je genoeg info hebt gehad

We weten het, we weten het: stressvolle situaties zijn overal om ons heen, en velen van ons reiken niet bepaald naar iets om gestrest over te zijn. Kijk maar eens naar de nieuwscyclus of scrol door uw feeds op sociale media en u zult waarschijnlijk een bron van onbehagen vinden.

Stoppen doomscrollen , stelt Lyons zichzelf de simpele vraag: Wanneer ben je voldoende geïnformeerd? 'Als je merkt dat je twee uur naar het nieuws kijkt, de krant leest, je telefoon checkt, wanneer word je geïnformeerd genoeg ', legt hij uit. 'Wanneer heb je genoeg informatie gekregen dat je jezelf niet met meer hoeft te overspoelen?'

Wanneer je een psychologische reactie hebt op een bepaald bericht of verhaal - of het nu gaat om woede, ontzag, angst, enz. - besteed je er eerder meer aandacht aan. Dus raadt Lyons aan om het script om te draaien: 'Heb enkele momenten in je dag van 'verveling' of minder prikkels, en begin een rijkdom in het leven die niet de intensiteit, de extremen, inhoudt van wat je wordt gegeven,' voegt hij eraan toe. Probeer de drang te weerstaan ​​om in die emoties te blijven graven, in plaats daarvan een stap terug te doen.

De afhaalmaaltijden

Als je je niet lijkt te kunnen ontspannen, je ongemakkelijk voelt tenzij je hardloopt met een snelheid van een kilometer per minuut, of merkt dat je stressvolle situaties opzoekt, dan heb je misschien een verslaving aan drama. Dat wil niet zeggen dat stress en trauma nooit invloed op je zouden moeten hebben - het is belangrijk om jezelf gratie te gunnen als je je angstig, angstig of andere negatieve emoties voelt. Pas als je die stress als overlevingsmechanisme gebruikt, kan het een probleem worden; maar volgens Lyons kun je het overwinnen met tijd en intentie.

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !