De beste dranken voor uw gezondheid

Met zoveel dranken in de winkelrekken en het rumoer in de media over de zogenaamde positieve en negatieve effecten van verschillende drankjes, waar zou je dan van moeten nippen? Onderzoekers van de voedingsafdeling van de Harvard School of Public Health beoordeelde de brede selectie van beschikbare dranken en rangschikte ze in 6 niveaus op basis van de hoeveelheid calorieën, goede voedingsstoffen en wetenschappelijk bewijs over de negatieve en positieve effecten op de gezondheid. Niet zo verwonderlijk, water stond bovenaan de lijst, maar dat betekent niet dat het de enige gezonde keuze is.

Ongezoete thee, koffie en melk hebben een plaats in uw gezonde eetplan, terwijl sap, alcohol en gezoete dranken met mate moeten worden geconsumeerd.

2 januari teken ja

Water helpt vochtverlies te herstellen en helpt je lichaam te hydrateren. Hoewel ons vaak wordt verteld dat we elke dag 8 kopjes water moeten drinken, hoeveelheid water die we nodig hebben verschilt van persoon tot persoon. Het hangt af van de hoeveelheid voedsel die je eet, hoe actief je bent en het klimaat waarin je leeft. De meeste mensen halen ongeveer 80% van hun vocht uit dranken, de rest komt uit voedsel. Het Instituut voor Geneeskunde richtlijnen zijn 15 kopjes per dag voor mannen en 11 kopjes per dag voor vrouwen (afkomstig van een combinatie van eten en drinken).

Thee en koffie zijn twee van de meest gedronken dranken ter wereld. Zonder alle luxe toevoegingen (zoals slagroom, geschaafde chocolade, slagroom), kunnen ze tal van voedingsvoordelen bieden en helpen om aan uw dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. Groene thee is aangeprezen voor het helpen voorkomen van hartaandoeningen, terwijl is aangetoond dat koffie explosieve hoeveelheden celbeschermende antioxidanten bevat. Hoewel studies hebben aangetoond dat ongeveer 3 kopjes koffie of thee oké zijn, hebben deze drankjes ook de neiging om uit te logen calcium en ijzer , dus probeer het bij dat bedrag te houden.

Melk levert 9 essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, calcium en vitamine D. De De voedingsrichtlijnen van USDA aanbevolen om magere of vetvrije (AKA magere) melk te kiezen om verzadigd vet en cholesterol te minimaliseren. Het drinken van melk en sojamelk kan u ook helpen om elke dag aan de aanbevolen 3 porties zuivel te voldoen.

Hoewel aan de meeste van uw vochtbehoeften moet worden voldaan met de hierboven genoemde, kunnen deze dranken in kleine hoeveelheden in uw gezonde levensstijl passen.

Deze omvatten nul- of zeer caloriearme dranken gezoet met aspartaam, sucralose, sacharine of stevia . Hoewel deze keuzes beter zijn dan suiker en calorierijke frisdranken, mogen ze het goede oude water niet vervangen.

Fruitsap , groenten SAP, sportdranken , vitamine verrijkt water en alcoholische dranken hebben hun voor- en nadelen. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt maximaal 4 vloeibare ounces 100% fruit per dag aanbevolen. Hoewel je veel vitamines en mineralen binnen kunt krijgen via groentesap, bevatten veel bewerkte variëteiten grote hoeveelheden natrium. Alcohol moet ook in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, waarbij de aanbevelingen 1 portie per dag zijn voor vrouwen en 2 voor mannen.

De minst aanbevolen van alle dranken zijn die gezoet met suiker die niet veel voedingsstoffen leveren. Deze omvatten frisdranken, fruitdranken en veel commercieel gezoete limonades. Ook calorierijke smoothies moeten met mate worden geconsumeerd. Deze dranken zijn in verband gebracht met gewichtstoename en kunnen uw risico op diabetes type 2 verhogen.

Conclusie: Er is een grote verscheidenheid aan dranken die in een gezond dieet passen. Als u begrijpt waarvan u meer verzen minder zou moeten drinken, kunt u op de goede weg blijven.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is een geregistreerde diëtist en adviseur die gespecialiseerd is in voedselveiligheid en culinaire voeding. Bekijk de volledige bio van Toby

8 juli compatibiliteit met dierenriem

Deel Het Met Je Vrienden: