De beste granen met een lager suikergehalte
Deze gezonde en smakelijke granen bevatten allemaal weinig toegevoegde suikers, waardoor ze geweldige keuzes zijn voor een betere ochtendmaaltijd.
Het ontbijt is bedoeld om je dag gezond te beginnen, niet om je te vullen met suiker. Hoewel ontbijtgranen handig zijn, zijn veel populaire opties gevuld met lege calorieën. Schud een deel van de suiker uit je ochtend door in plaats daarvan naar deze granen te grijpen.
Slimmere manieren om zoet te worden
Veel populaire granen bevatten bijna 10 gram suiker per portie - dat is bijna een eetlepel! Controleer de voedseletiketten op granen met minder dan 5 gram suiker per portie voor een betere start van uw ochtend.
Laten we eerlijk zijn: Suiker smaakt goed. Maar zonder granen kan het nog steeds heerlijk smaken. Begin met een goede basisgranen (zoals de zes voorbeelden hieronder), voeg dan natuurlijke zoetheid toe met vers fruit zoals gesneden bananen of bessen, of voeg gehakte perziken of peren toe. Voor slechts een paar extra calorieën voeg je een geweldige smaak toe, plus een ochtenddosis vezels en antioxidanten.
Kashi 7 Volkoren Soezen Deze smakelijke mix van volle granen en zaden heeft nul gram suiker, nul gram natrium en een geweldige crunch.
Barbara's klassieke bruine rijstchips Deze eenvoudige (drie ingrediënten) graansoort is gezoet met biologisch vruchtensapconcentraat en bevat 1 gram suiker per kopje. Papegaaiduikers granen is een andere populaire keuze met een lager suikergehalte van hetzelfde merk.
128 nummer
Maïs Chex Er is slechts 3 gram suiker per kopje voor deze glutenvrije lekkernij - en voor slechts 120 calorieën per portie.
Nature's Path Organic Flax Plus Multibran Flakes Een portie van driekwart kopje van deze volkoren granen bevat 5 gram vezels en 4 gram eiwit, waardoor het een super bevredigende keuze is - en met slechts 4 gram suiker.
Proost Dit oldie but goodie ontbijtnietje bevat slechts 1 gram suiker per driekwart kopje. Zorg ervoor dat je je aan de gewone variant houdt - de andere bevatten veel meer suiker.
Terug naar de wortels Dit ontbijtgranen met drie ingrediënten is gezoet met biologische rietsuiker en bevat slechts 5 gram suiker per portie van één kopje.
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, is een geregistreerde diëtist, gecertificeerde atletische trainer en eigenaar van: Dana White Nutrition, Inc. , gespecialiseerd in culinaire en sportvoeding.
Deel Het Met Je Vrienden:
