Collageenpoeder versus. Pillen: wat is effectiever?

In dit artikel

Collageen is een buzzy woord in zowel de wereld van huidverzorging als supplementen. Sommige mensen zweren erbij, terwijl anderen ten onrechte beweren dat de voordelen van collageensupplementen ongeëvenaard zijn. Bij mbg weten we dat er een lange lijst is met huid en voordelen voor het hele lichaam als het gaat om collageen, maar we merken ook op dat niet alle collageensupplementen hetzelfde zijn gemaakt.*

23 augustus teken

Sommige collageensupplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm, terwijl andere in een capsule zijn verpakt. Is de een beter dan de ander? Dit is wat u moet weten.

Wat zijn collageensupplementen?

Collageensupplementen zijn afgebroken collageeneiwitten die door het lichaam kunnen worden ingenomen, opgenomen en gebruikt. Ze komen in de vorm van gehydrolyseerde collageenpeptiden (d.w.z. leveren aminozuren). Veel mensen kijken naar collageensupplementen om de productie van collageen op peil te houden. 1% per jaar .*

schoonheid & darmcollageen+

(109)

In het lichaam helpt collageen bij het vormen van de structuur van onze huid, botten, kraakbeen en spieren, met als doel weefsels elastischer te maken en bestand te zijn tegen uitrekken (zo zorgt het er bijvoorbeeld voor dat de huid er jong en soepel uitziet).* Dus terwijl huidondersteuning misschien wel het meest populaire voordeel is, speelt dit eiwit een rol in meer dan een paar functies in het lichaam.

Wilt u meer informatie?

Collageenpoeder versus pillen: zijn ze anders?

Collageensupplementen zijn er in vele vormen, van gummies en drankjes tot poeders en pillen. Dit kan ertoe leiden dat u zich afvraagt ​​welk formaat voor u het meest optimaal is. We hebben gedekt vloeibaar of watercollageen eerder, maar hoe zit het dan collageen pillen, en hoe stapelen ze zich op tot het meest standaardformaat, poeder?

Collageencapsules (of pillen)

Veel mensen kijken uit gemak naar capsulesupplementen. Op functioneel niveau zijn collageenpoeders en -pillen hetzelfde, als ze bevatten hetzelfde type collageen, dosering, bron en toegevoegde ingrediënten. Dus wat onderscheidt capsules en poeders van elkaar? Vanwege beperkingen in de grootte kunnen capsules simpelweg niet zoveel collageen bevatten als een portie poeder.

Als een capsule 500 milligram collageen levert, zijn dat 20 capsules om slechts 10 gram te krijgen. (Een kanttekening: op basis van het beschikbare onderzoek raden we aan 15-20 gram collageen per dag om de meeste voordelen te krijgen .)

Daarnaast veel collageencapsules alleen bevatten collageen gezien de grootte van de pil, wat betekent dat er minimale ruimte is voor extra heilzame ingrediënten, inclusief vitamine C. Petrucci merkt op: “Vitamine C is een essentiële cofactor in de biosynthese van collageen. Dus als een supplement of poeder wordt verkocht met vitamine C, kan dit een superieure vorm zijn vitamine C en collageen hier als je nieuwsgierig bent. En aangezien veel mensen op zoek zijn naar collageensupplementen om de huid en het hele lichaam te helpen, is er een argument om te zoeken naar opties die bonusingrediënten bevatten zoals vitamine C, E, hyaluronzuur en meer.*

Collageen poeders

Vanwege de aard van het afleveringsformaat kunnen poeders meer collageen bevatten (zoals enkele grammen meer) in elke portie, waardoor het de ideale keuze is als u op zoek bent naar een zinvolle dosis collageen in elke portie. Dit is de reden waarom wanneer u collageensupplementen vindt met meer dan 5 gram collageen per portie, deze bijna altijd in poedervorm zijn. Terwijl andere formaten (inclusief capsules) aanzienlijk kleinere doseringen bevatten, zelfs in het milligrambereik. In feite is de dosering de reden waarom het meest populaire formaat voor collageen poeder is.

Bovendien zijn collageenpoeders zeer veelzijdig, wat betekent dat ze kunnen worden toegevoegd aan verschillende dranken (hallo, romige koffie ), smoothies of recepten.

Zoals Petrucci opmerkt, bevatten sommige poeders echter additieven, zoals kunstmatige smaakstoffen, waar je rekening mee wilt houden. Idealiter is de formule van uw supplement vrij van onnodige ingrediënten zoals kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen, synthetische kleurstoffen, GGO's, gluten en bekende belangrijke voedselallergenen zoals eieren en zuivelproducten. Als het smaken of zoetstoffen bevat, zoek dan naar natuurlijke variëteiten (bij voorkeur biologische van plantaardige oorsprong).

Samenvatting

Hoe en wanneer elk te nemen.

Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u een collageensupplement aan uw routine toevoegt.

Wanneer te nemen

Om eerlijk te zijn, het maakt niet uit wanneer u uw collageensupplement neemt . Sommigen zeggen dat collageen 's ochtends het meest heilzaam is, en anderen zeggen dat het 's avonds het beste kan worden geconsumeerd. Feitencontrole: geen van beide beweringen wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

Verder hoef je collageen niet bij een maaltijd in te nemen, of zonder - nogmaals, het maakt niet uit wat persoonlijke voorkeur is. 'Het grootste deel van de afbraak van peptiden gebeurt eigenlijk in de dunne darm, dus volle maag, halfvolle maag of lege maag - er zal weinig verschil zijn,' geregistreerde diëtist Scott Keatley, RD , ooit verteld mbg .

Hoeveel te nemen

Een groeiend aantal klinische onderzoeken wijst op specifieke, effectieve doseringen van collageensupplementen op basis van uitkomsten, zoals huidgezondheid, gewrichtscomfort, enz. bereik van 2,5 tot 10 gram per dag kan zijn gunstig voor huidondersteuning .* En voor spieren tonen studies aan dat 15 tot 20 gram per dag kan helpen spiermassa , spierkracht , En pijn na het sporten .*

Naast een voordeelgerichte dosering kunnen collageensupplementen ook bijdragen aan uw dagelijkse eiwitinname. Hoewel collageen technisch gezien geen compleet eiwit is (het bevat niet alle negen essentiële aminozuren; het heeft er acht), kun je het combineren met andere eiwitbronnen om voldoende inname van de essentiële aminozuren te krijgen. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat maar liefst 36% van de dagelijkse eiwitten zou afkomstig kunnen zijn van collageenpeptiden als een nuttige strategie bij het bereiken van de algemene essentiële en niet-essentiële dagelijkse vereisten voor aminozuren (d.w.z. eiwitten).

We doen een zeer grondige uitleg collageen dosering , waarin het bovenstaande verder wordt uitgewerkt, als u meer wilt weten over hoeveel collageen u dagelijks zou moeten innemen.

Hoe pillen of poeders in te nemen

De capsulevorm van collageen spreekt voor zich met betrekking tot de hele how-to.

Collageenpoeder kan ook: je kunt het in water mengen (en je eigen maken DIY collageenwater ), bij je ochtendkoffie of je avonddrankje (zoals dit warme chocolademelk ). Jij niet hebben om een ​​chique brouwsel te maken om je collageen in te mengen.

Als u echter op zoek bent naar een aantal A + -recepten die u zullen aanmoedigen om uw collageenpoeder eenmaal daags in te nemen, hebben we een paar winnaars. Sommige omvatten:

• IJschocolade collageen shake espresso
• Collageen matcha latte
• Kaneel overnight oats
• De huidsmoothie van Hailey Bieber

De afhaalmaaltijden.

Al met al, het voertuig waarin u collageensupplementen (pillen of poeder) consumeert, is helemaal aan u. Als u echter op zoek bent naar een formaat dat een effectieve en zinvolle dosis biedt, is poeder waarschijnlijk uw beste keuze. Als u graag wilt beginnen met winkelen, vindt u hier een lijst met onze go-to collageensupplementen —capsules en poeders inbegrepen.

schoonheid & darmcollageen+

(109)