De 10 beste elektrolytpoeders van 2023 om je lichaam gehydrateerd te houden

Artsen, voedingsdeskundigen en fitnessexperts zijn het er unaniem over eens dat gehydrateerd blijven een cruciaal onderdeel is van de algehele gezondheid. Hydratatie beïnvloedt het energieniveau, de hersenfunctie, spijsvertering , spiergezondheid, gezondheid van de huid , slaap , en meer. Toch blijkt uit onderzoek 75% van de Amerikanen worstelt met hydratatie 1 . Omdat mineraalbalans de sleutel is tot hydratatieroutes in ons lichaam, kunnen de beste elektrolytpoeders worden gebruikt om u te helpen gehydrateerd te blijven en sommige voedingsstoffen aan te vullen die u mogelijk mist.

Nieuwsflits: water is niet de enige factor die hydratatie beïnvloedt. Wanneer uw lichaam water verliest en uitdroogt, verliest u ook andere voedingsstoffen, zoals natrium (wat het lichaam nodig heeft om een ​​goede vochtbalans te behouden).

Lees hieronder van experts over het belang van elektrolyten en de voordelen van elektrolytbalans, en vind onze keuze voor de beste elektrolytpoeders van 2023.

• Beste lage suiker: We Sports Electrolyte Drinktabletten
• Beste voor duursporters: Skratch Labs Hydratatiemix
• Beste plantaardig: Cure hydraterende elektrolytenmix
• Beste suikervrij: Verleng gezonde hydratatie
• Beste voor onderweg: LMNT Electrolyte Drink Mix
• Beste voor schoon eten: Hydro Boost-organen
• Beste prenataal: Seedlyfe prenataal poeder + elektrolyten
• Het beste met collageen: Vital Proteins Hydratatie + Collageen Poeder Pakketten
• Beste voor keto-levensstijl: Belangrijkste voedingsstoffen Electrolyte Recovery Plus
• Beste voor herstel in het weekend: Waterboy hydratatie + weekendherstel

Wat zijn elektrolyten?

'Hydratatie is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid', is het daarmee eens Jennifer Hankenson, MD ., Yale Medicine fysische geneeskunde en revalidatiearts en assistent-professor orthopedie en revalidatie aan de Yale School of Medicine. Naast water heeft je lichaam essentiële mineralen nodig om de vochtbalans te reguleren en cellulaire processen in het lichaam te reguleren. 'Deze mineralen worden elektrolyten genoemd en omvatten natrium, chloride, calcium, kalium, fosfor en magnesium ', legt Hankenson uit.

In wezen zegt ze: 'Elektrolyten werken als poortwachters die celactiviteiten reguleren, zoals spiercontractie, het regelen van de pH-balans en vele andere kritieke lichaamsfuncties.'

Jackie Newgent, RDN, CDN , plant-forward culinaire voedingsdeskundige, voegt eraan toe dat het menselijk lichaam op een geweldige manier elektrolyten op natuurlijke wijze reguleert, maar dat ze uit de pas kunnen lopen als de hoeveelheid water in je lichaam verandert. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine moet u ernaar streven dezelfde hoeveelheid water in te nemen als u verliest. Te weinig water leidt tot uitdroging en te veel tot overhydratie. 'Als u een ernstigere verstoring van de elektrolytenbalans ervaart, of deze nu te laag of te hoog is, kan dit mogelijk ernstige negatieve effecten hebben op uw hartslag, aangezien uw hart tenslotte een spier is', zegt Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , een board-gecertificeerde sportdiëtist, voegt eraan toe dat elektrolyten meestal verloren gaan door zweten of wanneer uw vochtbalans niet goed is door andere gezondheidsproblemen.

In sommige van deze gevallen hebben mensen misschien meer nodig dan alleen een groot glas water. 'Dat komt omdat wanneer je uitdroging ervaart, zoals door overmatig zweten, dit betekent dat je een onbalans hebt tussen elektrolyten en lichaamsvloeistof, niet alleen vloeistof', legt Newgent uit. 'Vloeistof-elektrolytenbalans is wat belangrijk is voor een goede hydratatie.'

Dit is waar een elektrolytpoeder, dat meestal wordt geleverd in afzonderlijke pakketten die klaar zijn om te worden gemengd met water of een andere vloeistof, binnenkomt. 'Het helpt de elektrolyten die we verliezen te vervangen', bevestigt Collingwood.

De voordelen van een elektrolytpoeder

Het grootste voordeel van elektrolytpoeders is dat ze kunnen helpen bij het vervangen van de elektrolyten die je lichaam verliest door zweet of een vochtbalans, zegt Collingwood. Ze zegt zelfs dat drinkwater verrijkt met elektrolytenpoeder een van de snelste manieren is om elektrolyten aan te vullen.*

Toch zijn er potentiële nadelen waarmee u rekening moet houden bij het overwegen om een ​​elektrolytpoeder te kopen. Per Hankenson, hoewel natrium een ​​zeer belangrijke elektrolyt is, 'kan het in grote hoeveelheden gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals vochtretentie, vooral bij personen met specifieke gezondheidsoverwegingen die de nieren of het hart aantasten.' Bovendien wilt u rekening houden met suikers, kunstmatige zoetstoffen en synthetische kleurstoffen. Zoals bij elk voedingssupplement, moet u het ingrediëntenetiket zorgvuldig lezen.

Wie zou elektrolytpoeder moeten gebruiken?

Collingwood zegt dat veel mensen geen elektrolytpoeder hoeven te gebruiken, omdat de algemene bevolking voldoende natrium binnenkrijgt en vaak voldoende andere elektrolytmineralen binnenkrijgt als ze een gezond dieet volgen uit natuurlijke bronnen, waaronder fruit, groenten en zuivelproducten. .

Hankenson raadt elektrolytensupplementen aan in specifieke gevallen, bijvoorbeeld als u traint in de hitte, langdurig aan lichaamsbeweging doet, als u een bezoek brengt aan of woont op grote hoogte (inclusief vliegreizen), of bij andere gelegenheden waarbij u aanzienlijk water verliest.

Wanneer u een elektrolytenpoeder neemt, is het ook van belang wanneer u ze in uw hydratatieroutine opneemt. 'De meeste mensen hebben geen baat bij pre-hydratatie met elektrolyten voor de training, en het is beter om vast te houden aan water in de aanloop naar je training', zegt Hankenson. Tijdens een training kunt u daarentegen baat hebben bij hydratatie met elektrolytenversterkte opties als u aan het trainen bent op een warme dag of bij een hoge luchtvochtigheid. U zult ook profiteren van het aanvullen van elektrolyten vanaf 45 tot 60 minuten na een krachtige training.*

'Post-workout is de meest noodzakelijke tijd om te rehydrateren, omdat je het verloren lichaamsgewicht wilt herstellen tot suboptimale hydratatie', voegt Hankenson toe. 'Verschuivingen van elektrolyten na intense langdurige trainingen kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, daarom kunnen met elektrolyten versterkte vloeistoffen de beste optie zijn in deze kritieke herstelperiode.'

Tekenen dat uw elektrolytenbalans niet goed is

Dus, hoe weet je of je moet aanvullen met een elektrolytpoeder? Verschillende factoren, waaronder de grootte van de persoon, de mate van zweten, de duur van de training en de zweetconcentratie, zijn van invloed op het al dan niet gebruiken van een elektrolytpoeder, en ook op hoe vaak. Als u het niet zeker weet, raden we u aan om met een voedingsdeskundige of uw arts te praten. Zorgen met betrekking tot een gebrek aan elektrolytenbalans zijn duizeligheid, vermoeidheid, maagklachten en spierkrampen, legt Collingwood uit. Andere symptomen kunnen ernstiger zijn (in de medische wereld) en zelfs betrekking hebben op de cardiovasculaire gezondheid, dus samenwerking met een zorgverlener is in die gevallen van cruciaal belang.

Hoe een elektrolytpoeder te kiezen

Als u zich in een situatie bevindt waarin u overmatig vochtverlies heeft, raadt Hankenson u aan een elektrolytensupplement te zoeken dat de essentiële elektrolyten bevat. 'Een goed elektrolytensupplement bevat natrium, kalium, calcium en magnesium. Sommige supplementen kunnen ook chloride, fosfor of andere vitamines en mineralen bevatten', zegt ze. Omdat sommige mensen mogelijk op hun natriuminname moeten letten, moeten mensen met persoonlijke gezondheidsproblemen hun arts raadplegen voordat ze elektrolytensupplementen innemen.

20 mei astrologisch teken

Op het gebied van suiker zul je zien dat sommige elektrolytpoeders toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen bevatten. Terwijl Hankenson zegt: 'Deze suikers kunnen nuttig zijn voor atleten die niet alleen elektrolyten moeten aanvullen, maar ook profiteren van koolhydraten die energie leveren om langdurige fysieke activiteit te behouden', kunnen veel mensen suikerhoudende dranken beter vermijden.

Ten slotte bevatten sommige elektrolytpoeders cafeïne. 'In bepaalde gevallen, zoals atletische prestaties, kan cafeïne gunstig zijn', zegt Hankenson. Er moet echter rekening mee worden gehouden bij het nemen van deze supplementen, omdat cafeïne voor sommigen kan bijdragen aan uitdroging (met name bij overmatige inname van cafeïne) of cafeïne 'kriebels'.

Hoe we kozen:

Elk merk dat we hebben gekozen, heeft een sterke reputatie op het gebied van gezondheid, fitness of welzijn - en veel van de producten ondergaan certificering door derden voor testen of andere opmerkelijke kenmerken.

We hebben drie experts geïnterviewd en hun advies en inzicht gebruikt als leidraad voor onze productselecties. Deze keuzes zijn ook beoordeeld door onze vice-president van wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Een product is zo goed als de ingrediënten, daarom hebben we goed op elk vermeld ingrediënt gelet. Omdat er geen one-size-fits-all product is, hebben we de beste elektrolytpoeders geselecteerd voor verschillende levensstijlen en zorgen.

Inbreng van de consument is belangrijk. We hebben honderden beoordelingen doorgenomen bij het kiezen van de beste elektrolytpoeders, met aandacht voor wat klanten wel en niet leuk vonden aan elk van de onderzochte producten.

Onze keuzes voor de beste elektrolytpoeders van 2023:

Beste lage suiker: Nuun Sport Electrolyte Drink-tabletten

Voordelen:

• Lager natriumgehalte
• Door derden getest en gecertificeerd glutenvrij, veganistisch, koosjer en non-GMO
• Verkrijgbaar in cafeïnehoudende en cafeïnevrije formuleringen

Nadelen:

• Inclusief toegevoegde (natuurlijke) smaakstoffen en stevia
• Sommigen klagen dat de smaak 'zwak' is

Hankensen beveelt NUUN aan omdat het door een derde partij in een laboratorium is getest en gemakkelijk te gebruiken is. Laat de tablet gewoon in een glas water vallen, laat het oplossen en drink het op. 'Dit supplement bevat weinig suiker en is gezoet met stevia', zegt ze. Omdat het echter weinig suiker bevat, zegt ze dat het misschien niet het beste supplement is voor atleten die meer dan 60 minuten intensief sporten. Hoewel er enkele toegevoegde ingrediënten zijn (zoals stevia, natuurlijke smaken, citroenzuur en dextrose), is de ingrediëntenlijst redelijk schoon en gebruikt het merk zelfs bietensappoeder om in te kleuren.

Recensenten van Amazon beoordelen de Nuun-tablets met een totaal van 4,5, met in totaal meer dan 37.000 beoordelingen. De feedback blijft echter gemengd als het om de smaak gaat. Sommigen zeggen dat het geweldig smaakt en houden van het feit dat het niet erg zoet is, maar anderen zouden willen dat er een zoetere smaak was.

Hankenson stelt voor om de smaken die cafeïne bevatten te vermijden als u een bekende gevoeligheid voor cafeïne heeft.

Beste voor duursporters: Skratch Labs Hydration Mix

Voordelen:

• Bevat koolhydraten voor energie
• Hoger natriumgehalte
• Gebruikt citroen- en limoenolie en sappen voor de smaak

Nadelen:

• Degenen die een koolhydraatarm dieet volgen, moeten dit vermijden
• 19g toegevoegde suiker

Volgens Hankenson is Skratch geweldig voor duursporters omdat het koolhydraten bevat om nieuwe energie op te doen tijdens lange trainingen.* Elke schep bevat 380 milligram natrium, 39 milligram kalium, 44 milligram calcium en 39 milligram magnesium, passend bij de verloren elektrolyten in het zweet.

Houd er rekening mee dat deze een behoorlijk suikergehalte heeft, namelijk 19 gram toegevoegde suiker per portie. Hankenson zegt dat dit het een goede keuze maakt voor mensen die niet van de smaak van stevia houden, maar het is zeker iets om rekening mee te houden als je je suikerinname beperkt. Bovendien bevatten sommige smaken cafeïne, dus lees de etiketten zorgvuldig.

Beste plantaardig: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Voordelen:

• Allemaal plantaardige ingrediënten
• Schone en innovatieve formule met hoogwaardige ingrediënten
• Geen toegevoegde suiker

Nadelen:

• Poeder heeft de neiging te klonteren als het niet grondig wordt gemengd
• Bevat stevia (biologisch)

Kokoswater is een van de meest hydraterende dranken van de natuur , en zit boordevol elektrolyten. Wat Cure Hydrating Electrolyte Mix uniek maakt, is de schone en innovatieve formule, die biologisch kokoswater, roze Himalayazout en citroensap bevat. De mix zonder toegevoegde suikers bevat biologische stevia en monniksfruit voor zoetheid.

De enkele serveersticks passen gemakkelijk in uw zak of tas, waardoor ze een geweldige draagbare optie zijn. Recensenten zijn lovend over de smaak. Een Amazon-shopper schrijft , 'Sommige andere merken smaken een beetje zout (ik snap het) maar dit merk niet, ik gebruik het dagelijks.' Een minpunt is dat sommige mensen zeggen dat het poeder in water klontert. Vermijd dit door een handbediende elektrische garde te gebruiken of door het in uw smoothies of sappen te mengen.

Beste suikervrij: Xtend Healthy Hydration

Voordelen:

• Geen toegevoegde suiker
• Vruchten- en groentesappoeders voor kleur
• Beschikt over een aminozuurhydratatiemengsel

Nadelen:

• Bevat natuurlijke smaken
• Bevat stevia

Hoewel de blend van Xtend enkele niet-ideale toevoegingen bevat, zoals natuurlijke smaken, gebruikt het merk unieke ingrediënten zoals fruit- en groentesappoeders om te kleuren. Dit poeder is verkrijgbaar in drie smaken, bevat geen toegevoegde suikers en bevat een aminozuurhydratatiemengsel met zes belangrijke elektrolyten. Het levert ook vitamine D en vitamine B6 en B12.

Er zijn nog niet veel beoordelingen voor dit product op Amazon, maar het behoudt wel een algemene beoordeling van 4,5 van de vijf sterren, met bijna 70 totale beoordelingen. Mensen zeggen dat ze genieten van de smaak en hoe goed het oplost in water. Een recensent schrijft , “Ondanks dat er geen suiker in zit, is het precies een natuurlijke frambozensmaak. Ik gebruik hydratatiepoederpakketten voornamelijk na het hardlopen of voor vrijduiken, waar altijd aanzienlijk waterverlies optreedt. De meeste merken gebruiken suiker voor het transport van elektrolyten. Het gebruik van [Xtend] BCAA's is geweldig. Geen suiker, perfecte smaak en een nieuwe/andere manier om te hydrateren. Dit is mijn nieuwe bestemming!”

Het beste voor onderweg: LMNT Electrolyte Drink Mix

Voordelen:

• Slanke lijst met ingrediënten + nul toegevoegde suikers
• Keto-vriendelijk, glutenvrij en veganistisch
• Draagbare pakketten

Nadelen:

• Zoute smaak is niet voor iedereen weggelegd
• Inclusief stevia en toegevoegde (natuurlijke) smaakstoffen

Collingwood's beste keuze voor een elektrolytpoeder, LMNT biedt een geweldige balans van voedingsstoffen, waarbij elk pakket 1000 milligram natrium, 200 milligram kalium en 60 milligram magnesium bevat. Hoewel het poeder wel stevia en toegevoegde (natuurlijke) smaken bevat, is de ingrediëntenlijst over het algemeen mager en schoon, zonder toegevoegde suikers, gluten of dierlijke producten. Het is een geweldige optie voor veganisten of mensen met een speciaal dieet, zoals keto, paleo of koolhydraatarm.

Veel van onze mindbodygreen-teamleden zijn fans van LMNT, wat wijst op de aangename smaak, de overvloed aan smaken, de schone ingrediëntenlijst en het gevoel van aanvulling dat het geeft.* Let op: als je niet van een zoute smaak houdt, is deze dat niet. t voor jou.

Beste voor schoon eten: Orga Hydro Boost

Voordelen:

• USDA gecertificeerd biologisch; geen kunstmatige ingrediënten
• Gemaakt met superfoods poedermix (biologisch) appel, aardbei, zure kers, braambes, bosbes, framboos

Nadelen:

• 8 gram toegevoegde suiker
• Bevat stevia

Een nadeel van veel elektrolytpoeders is dat ze vaak kunstmatige ingrediënten bevatten die schone eters vaak vermijden. Deze gecertificeerde biologische formule is echter gemaakt met ingrediënten op basis van voedsel, waardoor het een schonere optie is. Dat gezegd hebbende, het bevat wel stevia en toegevoegde suikers.

Veel recensenten geven de voorkeur aan de smaak van dit poeder boven andere elektrolyten, en merken op dat het niet te zoet of zout is. “De meeste van dit soort producten smaken zo vies of kunstmatig. Dit smaakt heerlijk en is zeer verfrissend,” merkt een Amazon-recensent op , die eraan toevoegt dat ze 'er echt van houden dat de ingrediënten ook veel schoner zijn en allemaal biologisch gecertificeerd.'

Beste prenataal: Seedlyfe prenataal poeder + elektrolyten

Voordelen:

• Geformuleerd als een prenatale multivitamine (met hoogwaardige ingrediënten)
• Bevat 25 vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur en ijzer en vijf op voedsel gebaseerde elektrolyten
• Natuurlijke smaken toegevoegd

• Bevat stevia (kan voor sommigen een nasmaak veroorzaken)
• Bevat ik ben (allergeen)

Deze formule is gemaakt door de doula van Kate Hudson, Lori Bregman, en voedingsdeskundige Jessica Diamond om de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te ondersteunen. Het product is bedoeld om te dienen als een prenatale vitamine, met elke portie verpakt met 25 essentiële vitaminen en mineralen , inclusief ijzer en foliumzuur plus, het heeft het extra hydratatievoordeel van vijf op voedsel gebaseerde elektrolyten.

Hoewel het slechts in één smaak verkrijgbaar is (limonade), zijn Amazon-recensenten enthousiast over de smaak en omschrijven ze het als 'zeer zacht, licht en verfrissend'. Een persoon schrijft , 'Ik vind het geweldig dat ik alle vitamines krijg die ik nodig heb bovenop elektrolyten, zodat ik mezelf echt hydrateer.'*

Deze is duurder dan de meer basale elektrolytpoeders, maar je betaalt ook voor een hoogwaardige prenatale vitamine.

Het beste met collageen: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder-pakketten

Voordelen:

• Bevat 880 mg elektrolyten
• Bevat 5 gram collageen

Nadelen:

• Sommige recensenten klagen over de smaak
• Bevat 1 gram toegevoegde suiker

Dit slimme brouwsel van Vital Proteins combineert een verscheidenheid aan elektrolyten met vijf gram grasgevoerd collageen uit de wei. Onderzoek heeft aangetoond dat collageensupplementen een positieve invloed op onder andere de elasticiteit en hydratatie van uw huid . In feite heeft één studie dat gevonden degenen die een collageensupplement slikten, hadden een aanzienlijk hoger huidvochtgehalte dan de deelnemers die dat niet deden

De impact van collageen gaat verder dan je huid; onderzoek toont aan collageen supplementen potentiële darmgezondheid hebben en voordelen voor de spijsvertering , gewrichts- en botgezondheid verbeteringen en voordelen voor je haar en nagels , te.*

Deze mix van collageen en elektrolyten is verkrijgbaar in twee smaken (citroen-limoen en tropische explosie) en bevat minder natrium dan andere elektrolytpoeders (wat wederom een ​​voor- of nadeel kan zijn, afhankelijk van uw behoeften). Let op: omdat dit product rundercollageen bevat, moeten mensen met een plantaardig dieet dit vermijden.

Beste voor keto-levensstijl: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Voordelen:

• 6 elektrolyten gemengd
• Keto-vriendelijk en non-GMO zonder kunstmatige ingrediënten

Nadelen:

• Bevat stevia
• Niet bedoeld voor meerdere porties per dag

Deze aanvullende formule is een bijzonder populaire optie voor degenen die het keto-dieet volgen. Naast zes belangrijke elektrolyten bevat het poeder 12 vitamines en mineralen, geen toegevoegde suikers en geen kunstmatige ingrediënten. Hankenson noemt dit een geweldige waar voor je geld en merkt op dat het goedkoper is dan veel andere elektrolytsupplementen met vergelijkbare inhoud. 'Het bevat essentiële elektrolyten en geen suiker en is ook door derden getest en NSF-gecertificeerd', merkt ze op.

20 augustus dierenriem

Het natriumgehalte is iets lager dan bij de andere opties, wat volgens haar een voor- of nadeel kan zijn, afhankelijk van je behoeften. Het poeder bevat ook 188% aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C, en kan verdubbelen als een vitamine C-supplement .*

Beste voor herstel in het weekend: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Voordelen:

• Geen toegevoegde suiker
• Gember helpt bij misselijkheid
• Draagbaar
• Zoute smaak

Nadelen:

• Bevat stevia
• Zoute smaak is niet voor iedereen weggelegd

Dit elektrolytenmengsel is gemaakt zonder toegevoegde suikers en bevat een hoog natriumgehalte om uw lichaam te helpen bij te vullen en te herstellen. Het merk heeft twee producten: een gericht op herstel van een vermoeiend weekend, en een ander ontworpen voor sporters die wat extra ondersteuning nodig hebben na een intensieve training. Beide formules zijn suikervrij, met vitamine B-12 en C voor een extra energieboost.

Het weekend-herstelpakket bevat ook gember om te helpen bij misselijkheid en L-theanine voor ontspanning. Hoewel we het geweldig vinden dat er geen toegevoegde suikers zijn, gebruikt het merk wel stevia, wat voor sommigen een afschrikmiddel kan zijn.

Onze handelsredacteuren zijn grote fans van de Waterboy-smaak en onder de indruk van de ingrediënten. Carleigh Ferrante, marathonloper en zelfverklaarde zoutliefhebber, zegt dat dit de perfecte balans heeft tussen zout en zoet en haar de boost geeft waarnaar ze verlangt na een zware trainingsdag.

FAQ:

De afhaalmaaltijden

Hydratatie is een cruciaal onderdeel van de algehele gezondheid - en soms kan er meer nodig zijn dan elke dag een bepaalde hoeveelheid water drinken. Voor degenen die een beetje extra ondersteuning nodig hebben, zoals duursporters, zijn elektrolytpoeders een efficiënte manier om je hydratatie te stimuleren.* Net als bij eiwit poeders , om het beste elektrolytpoeder voor u te selecteren, moet u rekening houden met uw algehele levensstijl en behoeften. Bekijk deze voor meer informatie over goede hydratatie 10 redenen waarom je meer water zou moeten drinken .