De 12 beste supplementen voor een optimale darmgezondheid, van een PhD in voeding*

In dit artikel

Als er één ding is dat consequent top-of-mind is voor ons hier bij mbg, dan is het darmgezondheid. Het behouden van een evenwichtig, gelukkig darmmicrobioom is essentieel voor een regelmatige stoelgang en een comfortabele spijsvertering. Maar het informeert ook over uw vermogen om voedingsstoffen op de juiste manier op te nemen - echt, het speelt een grote rol in uw algehele welzijn. Lang en kort: darmgezondheid is de sleutel.

En hoewel uw eet- en bewegingsgewoonten een rol spelen in de toestand van uw darmen, zijn er nog meer dingen die u in uw dagelijkse routine kunt integreren die verhoog je darmmicrobioom en je helpen je op je best te voelen. Tentoonstelling A: supplementen . Van probiotica tot postbiotica en alles daartussenin, de opties zijn eindeloos (en misschien een beetje overweldigend) als het gaat om het kiezen van je beste darmvriendelijke pasvorm.

Het is echter belangrijk om een gerichte aanvulling met uw darmen in gedachten . 'Als u uw darmmicrobioom wilt verbeteren en diversifiëren, is een gericht probioticum dat is geworteld in de wetenschap niet alleen verstandig, het is ook geïndiceerd,' * voedingswetenschapper en vice-president wetenschappelijke zaken van mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , eerder verteld mbg.

Heeft u een beetje moeite met het kiezen van uw beste pasvorm? Dat is waar we binnenkomen.

Snelle lijst.

Voordelen van supplementen voor de darmgezondheid.

De voordelen van een supplement voor de darmgezondheid zijn niet te onderschatten, en alles van collageen tot probiotica, vezels en kurkuma supplementen is wetenschappelijk aangetoond dat ze een verscheidenheid aan essentiële behoeften en functies van de darmgezondheid ondersteunen, van het letterlijk voeden van de microben in je darm tot het bevorderen van de darmmotiliteit (om dingen in beweging te houden), het verlichten van een opgeblazen gevoel en meer.* In wezen, wanneer je voor je darmgezondheid, de rest van het lichaam zal volgen en de vruchten plukken.

Het belangrijkste als het om suppletie gaat, is echter consistentie. 'Vaak denken mensen dat ze probiotica maar af en toe nodig hebben, maar in feite zouden velen van ons baat hebben bij een dagelijkse, regelmatige en duurzame aanvoer van gerichte probiotica', legt Ferira uit in een recente mbg TikTok .

Enkele van de belangrijkste voordelen van de zorg voor uw darmen zijn:*

• Bevorder de overvloed en diversiteit van darmmicroben
• Bescherm de integriteit van de darmwand
• Bloat en gasreductie
• Verbeterde spijsvertering
• Regelmatige en gezonde stoelgang
• Betere opname van voedingsstoffen
• Eetlust en gewichtsregulatie

Ingrediënten om naar te zoeken.

Aangezien er veel unieke voedingsstoffen, plantaardige en bioactieve stoffen zijn die je darmgezondheid kunnen ondersteunen, is hier je gids om wat van het lawaai te doorbreken en tot de kern te komen. Het is essentieel om een ​​supplement te kiezen met ingrediënten die niet alleen je darmmicrobioom ondersteunen, maar uiteindelijk helpen bij een scala aan dagelijkse GI-functies (d.w.z. spijsvertering, opname, ontgifting en meer) - en er zijn een aantal dingen om in de gaten te houden uit voor.

Het komt echter allemaal terug op wat jouw specifieke lichaam nodig heeft, want iedereen is uniek. 'Prebiotische, probiotische en postbiotische ingrediënten hebben allemaal een plaats als gerichte darmgezondheidsoplossingen', merkt Ferira op.

In een probioticum:

Bij het selecteren van een probioticum zijn er verschillende soorten die u in uw supplement wilt zien. 'Zoek naar specifieke soorten van de Lactobacillus , Bifidobacterie , En Bacil genera', suggereert Ferira.

24 april teken

In een functionele vezel:

Voor functioneel vezels (vooral de prebiotische variëteit), 'zoek naar een prachtige reeks planten zoals lijnzaad, agave, kiwi's, guarbonenvezel, paddenstoelen, cichoreiwortel, artisjok, pruimen, appelpectine en meer', voegt Ferira toe.

In andere bioactieve stoffen:

Naast pre- en probiotica zijn er nog andere unieke ingrediënten die uw darmgezondheid ten goede kunnen komen. 'Andere bioactieve stoffen kunnen collageenpeptiden, belangrijke aminozuren zoals glutamine zijn, evenals een reeks voedingsstoffen en actieve stoffen die antioxiderende kracht leveren en een gezonde ontstekingsreactie bevorderen, zoals vitamine C en E, kurkuma, gember, enz. Spijsverteringsenzymen, verschillende kruiden , en gerichte postbiotische korteketenvetzuuringrediënten zoals tributyrine kunnen voor sommige individuen ook nuttig zijn, 'legt Ferira uit.

Natuurlijk zullen er ook altijd ingrediënten zijn om te vermijden, en Ferira merkt op dat die lijst kunstmatige smaakstoffen en zoetstoffen, synthetische kleurstoffen en troebelingsmiddelen zoals titaandioxide, glucosestroop, toegevoegde suikers en chemische conserveermiddelen bevat (om er maar een paar te noemen). .

Ferira heeft een aantal behoorlijk strikte criteria als het gaat om het kiezen van een geweldig, hoogwaardig supplement dat uw lichaam waardig is (het gaat tenslotte om uw gevoel!), en dit is waar ze naar zoekt bij het selecteren van producten die het verdienen om in uw line-up voor darmgezondheidssupplementen te staan.

Hoe we kozen:

Van het ondersteunen van een gezond darmmicrobioom en de integriteit van onze darmwand tot het bevorderen van de spijsvertering en regelmaat, deze supplementformules dekken een indrukwekkende reeks functies van het maagdarmkanaal en gerichte behoeften.*

We geven prioriteit aan gerichte bioactieve stoffen en hoogwaardige plantaardige stoffen in effectieve doses met prebiotische, probiotische en postbiotische acties in het lichaam. Onze productlijn verheft formules die waar mogelijk plantgericht zijn.

Omdat het er om gaat je darmen te ondersteunen (niet lastig vallen), hebben we supplementen met hoogwaardige actieve ingrediënten en het minste aantal 'andere ingrediënten' zorgvuldig bekritiseerd en samengesteld, aangezien minder op dat vlak meer is.

Omdat uw darmen met de grootste zorg moeten worden benaderd, hebben we producten geselecteerd van merken die prioriteit geven aan analytische kwaliteitstesten om de zuiverheid en potentie van elk product in hun portfolio te garanderen.

mbg's keuzes voor het beste darmgezondheidssupplement van 2022:

Beste probioticum: mindbodygreen probiotic+

Voordelen

• Darmgerichte probiotica in 1 capsule
• Verlicht een opgeblazen gevoel en bevordert de spijsvertering*
• Geen koeling nodig

Nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

Ontworpen met vier gerichte, klinisch onderzochte probiotische stammen om een ​​comfortabele spijsvertering, regelmatige stoelgang en zelfs de opname van voedingsstoffen te ondersteunen, probiotica+ geeft je darmen die essentiële dagelijkse ondersteuning die ze nodig hebben om zich op hun best te voelen zonder een vervelend opgeblazen gevoel. Alles in één gemakkelijke capsule, het zal niet alleen je darmmicrobioom verbeteren, maar dit houdbare supplement is op unieke wijze gemaakt om je ingewanden gelukkig te houden voor een meer uitgebalanceerd lichaam.*

Beste voor symbiotisch: Ritual Synbiotic+

Voordelen

• Pre-pro-postbiotisch trio
• Geen koeling nodig
• Synbiotische ondersteuning*

nadelen

• Boomnoot allergeen (kokosolie)
• Plastic verpakking

Voor een prebiotische, probiotische, En postbiotische formule, dit veganistische, glutenvrije supplement is de perfecte keuze. Dit supplement van Ritual bevat 11 miljard CFU's van twee van 's werelds meest klinisch bestudeerde probiotische stammen (LGG® & BB-12®) en helpt een opgeblazen gevoel te bestrijden en bevordert de opname van voedingsstoffen en comfort in de darmen. Dit supplement met één capsule ondersteunt ook de gezondheid van de darmbarrière en stroomlijnt het proces van het prioriteren van uw lichaam, ontworpen om helemaal tot aan de dikke darm te komen waar de probiotica kunnen gedijen.*

Beste voor de spijsvertering: Pure Synergy Enzyme Power™

Voordelen

• Uitgebreide reeks spijsverteringsenzymen
• 1 capsule portiegrootte

Nadelen

• Niet geschikt voor veganisten

Prioriteit geven aan spijsverteringscomfort is essentieel, en hiervoor kunnen spijsverteringsenzymen van pas komen. Dit krachtige en plantaardige supplement ondersteunt een gezonde spijsvertering en opname van voedingsstoffen, waardoor je je goed voelt na het eten, terwijl je werkt aan een evenwichtiger darmmicrobioom. Een toegevoegde bonus? Deze indrukwekkende reeks spijsverteringsenzymen biedt een volledig spectrum aan ondersteuning voor de koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels die je eet.*

Beste prebioticum voor regelmaat: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Voordelen

• Plantaardige prebiotica
• Rijke bron van vezels
• Nul suiker

Nadelen

• Kunststof bak
• Moet na verloop van tijd de volledige dosis verlichten

Een van de veelbetekenende tekenen van een gezonde darm en lichaam is regelmatige stoelgang, dus het kiezen van een supplement dat deze functie ondersteunt, kan een wereld van verschil maken in uw spijsverteringscomfort. Deze prebiotische mix (van acacia, guarbonen en de lariksboom) van Bulletproof biedt een rijke bron van dagelijkse vezels om de goede darmbacteriën te voeden om je maag-darmkanaal goed te laten aanvoelen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het een niet-gearomatiseerd poeder is, dus het zal gemakkelijk mengen in echt elk drankje om je lichaam een ​​boost te geven zonder de smaak te beïnvloeden. Bovendien is het gemaakt met klinisch onderbouwde ingrediënten om je langer vol te houden en dingen in beweging te krijgen.*

Beste collageen voor darmgezondheid: mindbodygreen beauty & gut collagen+

Voordelen

• Met gras gevoerd, in de wei gekweekt rundercollageen
• Bevat antioxidanten, plantaardige en bioactieve stoffen
• Bevat glutamine en hyaluronzuur

Nadelen

• Niet veganistisch (maar collageen kan nooit veganistisch zijn)

Als je aan collageen denkt, denk je waarschijnlijk eerst aan de voordelen voor haar en huid, maar wist je dat deze functionele peptiden ook kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde darm? Verkrijgbaar in niet-gearomatiseerde en chocoladevarianten, mbg's schoonheid & darmcollageen+ is speciaal samengesteld met 17,7 gram collageenpeptiden, plus hyaluronzuur, vitamine C en E, biotine, L-glutamine, kurkuma en sulforafaanglucosinolaat uit broccoli om binnenstebuiten ondersteuning te bieden die niet alleen uw darmwand ten goede komt, maar ook je huid, haar en nagels gloeien ook. Win, win!*

Beste voor gewichtsbeheersing: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Voordelen

• Uitstekende bron van vezels
• Oplosbare en onoplosbare vezels
• Geen kunstmatige zoetstoffen of kleuren

Nadelen

• Suikeralcoholen (kan bij sommige GI-problemen veroorzaken)
• Kunststof bak

Zorgen voor je darmgezondheid kan ook helpen om een ​​gezond gewicht te ondersteunen, en deze mix van oplosbare en onoplosbare vezels van plantaardige bronnen zoals guarbonen, lijnzaad, pruimen, appels en meer is een geweldige manier om de regelmaat van de spijsvertering te ondersteunen en een evenwichtige aanvulling te vormen. en voedzaam dieet. Elke portie bevat 6 gram vezels (waarvan 3,5 gram oplosbaar is en ongeveer 3 gram onoplosbaar) die kunnen helpen de spijsvertering te vertragen, het verzadigingsgevoel te vergroten en de opname van voedingsstoffen te bevorderen.*

Het beste voor de gezondheid van de dikke darm: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Voordelen

• Gecertificeerde B Corp
• Uniek kruidenmengsel

Nadelen

• Boomnoot allergeen (zwarte walnoot)
• Ontworpen voor kortdurend gebruik

Geformuleerd met uw darmmicrobioom en dikke darm in gedachten, heeft dit supplement tot doel het maagdarmkanaal in balans te brengen en een algehele gezonde spijsvertering te ondersteunen, zodat u zich op uw best voelt. * Deze veganistische capsules van Gaia Herbs mogen alleen op korte termijn worden gebruikt (d.w.z. voor een maximaal zes weken), en bevatten hoogwaardige kruidenextracten zoals zwarte walnoot, alsem, oregano, pepermunt en meer, ingrediënten om essentiële spijsvertering aan het lichaam te bieden (maar niet voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven).*

Beste postbiotica: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Voordelen

• Gerichte SCFA-butyraat
• Darm-, colon- en immuunondersteuning*

Nadelen

• Niet geschikt voor veganisten/vegetariërs (rundergelatine)
• MCT-bron onduidelijk

Op zoek naar een hoogwaardige postbiotica? Dit supplement bevat butyraat, een heilzaam vetzuur met een korte keten (SCFA) dat kan helpen bij het in stand houden van de darmflora en tegelijkertijd de gezondheid van de dikke darm bevordert. Ontworpen om door het bovenste deel van het maagdarmkanaal te komen zonder af te breken, zodat het in de dikke darm kan komen, helpt dit supplement met één enkel actief ingrediënt een regelmatige stoelgang te ondersteunen. Met deze gerichte postbiotica weet je dat je goed bezig bent voor je darmen.*

Beste darmgezondheidsbundel: mindbodygreen darmgezondheidsbundel+

Voordelen

• Prebiotica, probiotica, spijsverteringsenzymen
• Holistische ondersteuning van het darmmicrobioom*
• Helpt de spijsvertering te optimaliseren*

Nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

Soms wil je gewoon een handige en effectieve bundel supplementen die je darmgezondheid ondersteunen zonder erbij na te denken, en hiervoor mbg's darmgezondheid bundel+ geschikt is voor de baan. Met probiotic+ met vier gerichte soorten geselecteerd om te helpen bij een opgeblazen gevoel, spijsvertering en regelmatige stoelgang, bevat de bundel ook biologische groenten+ voor het toevoegen van prebiotische vezels, spijsverteringsenzymen, probiotica, kruiden, groenten en meer via één simpele lepel aan elke smoothie of maaltijd (hadden we al gezegd dat deze unieke melange USDA-gecertificeerd biologisch is?).*

Dit veelzijdige duo is waar je lichaam om heeft gevraagd, je darmmicrobioom vullen met gezonde bacteriën om je spijsverteringssysteem te geven wat het nodig heeft om te gedijen. 'Wanneer dit robuuste synbiotische duo consequent wordt gebruikt, zorgt het voor een reset van de darmen en voedt het na verloop van tijd meerdere dimensies van de gezondheid van het maagdarmkanaal en het spijsverteringsevenwicht,' merkt Ferira op.*

Beste voor darmbarrièrefunctie: op zoek naar gezondheid Optimale GI

Voordelen

• Mix van voedingsstoffen en kruiden
• Unieke botanische extracten

Nadelen

• Portie van 5 capsules
• Plastic fles

Door rekening te houden met uw darmbarrièrefunctie (d.w.z. de integriteit van uw darmwand), helpt deze gerichte mix van kruiden en voedingsstoffen de algehele darmgezondheid en spijsvertering te ondersteunen, terwijl het tegelijkertijd helpt bij de darmmotiliteit. Met een breed scala aan ingrediënten, van zink, MSM en citrusvezels tot een scala aan plantaardige ingrediënten zoals zoethout, aloë vera, gladde iep, mariadistel, kattenklauw en meer (het is tenslotte een flinke portie van 5 capsules). Het maag-darmkanaal zal je dankbaar zijn dat je je darmen wat liefde hebt gegeven.*

Beste voor ontstekingsreactie: mindbodygreen kurkuma potentie+

Voordelen

• Kurkuma-gember-piperine trio
• Kurkuma- en gemberextracten met volledig spectrum
• Superieure biologische beschikbaarheid

Nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

Het aanpakken van de ontstekingsreactie in het lichaam (inclusief je darmen) is een andere geweldige manier om het spijsverteringscomfort en de gezondheid te verbeteren. Door gebruik te maken van de allernieuwste absorptietechnologie, is klinisch aangetoond dat het kurkuma-wortelextract met volledig spectrum dat wordt geleverd door mbg's kurkuma-potentie + een gezonde ontstekingsreactie bevordert om de gezondheid van het hele lichaam te ondersteunen. Gesynthetiseerd door full-spectrum gemberwortelextract en zwarte peperfruit (hallo, piperine) om de ondersteuning van de spijsvertering en de veerkracht van antioxidanten te verbeteren, zal uw darmgezondheid profiteren van de geoptimaliseerde biologische beschikbaarheid en bio-werkzaamheid van dit ultrakrachtige kruidentrio-krachtpatsersupplement.*

Beste voor kinderen: Garden of Life Probiotics Kids

Voordelen

• Gecertificeerde B Corp
• Pre- & probiotica
• Ondersteuning van de spijsvertering en het immuunsysteem*

Nadelen

• Plastic fles
• 20 calorieën

Het is geen sinecure om uw kinderen hun supplementen te laten innemen, maar deze smakelijke probiotische gummies maken het veel gemakkelijker om de klus te klaren. Met een mix van 5 miljard CFU's probiotica van vier Bacil probiotische stammen om de spijsvertering te ondersteunen, evenals fructo-oligosaccharide (FOS) prebiotica om te helpen bij de groei van goede bacteriën, deze natuurlijk gearomatiseerde (aardbei) en gekleurde (zwarte wortel, zo cool!) pectine gummies zijn geschikt om uw kleintjes te ondersteunen darmgezondheid met minder dan 1 gram suiker per portie, plus een goede bron van vezels, in elke portie (twee gummies).*

FAQ

De afhaalmaaltijden.

Een holistische benadering van welzijn is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om zich op zijn best te voelen, en elke dag prioriteit geven aan darmgezondheid is een enorm stuk van die welzijnspuzzel. Uw dieet en levensstijl kunnen u alleen zo ver brengen - dankzij wetenschappelijke innovatie kan het gebruik van gerichte darmgezondheidssupplementen uw maag-darmkanaal en algeheel welzijn naar een hoger niveau tillen.*