De driestappenroutine van Mel Robbin om negatieve tegen jezelf te praten en meer vreugde te ervaren

Keer op keer blijkt uit onderzoek dat grote groepen mensen moeite hebben om verbinding en vreugde in hun leven te vinden. Dat blijkt uit een rapport van Harvard 36% van alle Amerikanen – waaronder 61% van de jongvolwassenen – voelen zich ‘ernstig eenzaam’. Het wordt nog erger: 43% van de jongvolwassenen zei dat ze zich door de pandemie steeds eenzamer voelden.

Zeker, de pandemie en het altijd aanwezige kielzog ervan hebben er veel mee te maken. Maar het is meer dan dat. Door technologie veroorzaakte isolatie heeft geleid tot veranderingen in de kwaliteit van onze verbindingen. (Uit rapporten blijkt dat jongeren van 15 tot 24 jaar aangaven 70% minder sociale interactie met hun vrienden te hebben, wat zij krediet aan sociale media ). En de algemene toename in beweging – vanuit huizen en werkplekken – heeft ervoor gezorgd dat we ons alleen maar verder verwijderd voelen van degenen van wie we houden.

'Het is een zeer complexe samenloop van dingen die in feite de voeten van mensen onder hen vandaan hebben geveegd', zegt auteur, spreker, podcaster en onderzoeker. Mel Robbins . Robbins is vooral bekend om haar werk rond gewoonten en motivatie. “Er is zoveel sociale verandering en ontheemding geweest die je is opgedrongen of die je in je eigen leven hebt gestopt, dat niemand het helemaal heeft geabsorbeerd. Het voelt alsof we gewoon geen houvast kunnen krijgen, en er is een enorme toename van de eenzaamheid. '

Het is belangrijk om te begrijpen hoe we hier terecht zijn gekomen en wat dit betekent voor onze geestelijke gezondheid. Maar daar kan het niet bij blijven. En zoveel mensen, zoals Robbins, zijn nu de dringende vraag gaan stellen: Wat doen we eraan?

Ik kon daar onlangs met Robbins over praten. In ons gesprek legde ze uit hoe we onze bedrading kunnen herbedraden hersenen richting vreugde en verbinding – met behulp van wetenschappelijk onderbouwde methoden. Zeker, het is iets waarvan ik weet dat ik er wat meer van nodig heb.

We ervaren een wijdverbreid vreugdeprobleem – en het creëert ruimte voor onze innerlijke critici om te gedijen.

Bij mindbodygreen zijn we onlangs kritisch gaan nadenken over vreugde: wat het betekent om een ​​vreugdevol leven te leiden, hoe je dagelijks vreugde inspireert en hoe vreugde je algehele gezondheid kan verbeteren. (Onze oprichters schreven er een heel boek over, genaamd De vreugde van welzijn: een praktische gids voor een gelukkig, gezond en lang leven .) Een deel van de reden is dat het in veel opzichten dient als tegengif voor eenzaamheid.

'Vreugde houdt verband met deze kwestie van isolement, eenzaamheid en het gevoel niet verbonden te zijn met de manier waarop je dacht dat de dingen zouden voelen. Omdat vreugde het vermogen is om echt aanwezig te zijn in je leven. Het is het vermogen om verbonden te blijven met iets diepers. in je leven”, zegt Robbins. Isolatie onttrekt de vreugde aan ons leven, verwijdert ons van het huidige moment en laat de innerlijke criticus in ons hoofd groeien en groeien.

8 november teken

Ze is onlangs een samenwerking aangegaan met ULTA schoonheid om The Joy Project te helpen opzetten, een primeurprogramma in de sector dat gericht is op het creëren van meer vreugde binnen de schoonheidsindustrie, te beginnen met de opleiding van medewerkers van het merk. In feite kwam het programma tot stand omdat ULTA-medewerkers een alarmerend aantal shoppers opmerkten die kritiek uitten op de manier waarop ze eruitzagen en zich voelden.

'Er is iets aan het veranderen in de manier waarop mensen over zichzelf praten', zegt Robbins – en uit een onderzoek van het merk bleek hoe wijdverbreid dit was. De vreugdestudie , een onderzoeksrapport van een derde partij in opdracht van Ulta Beauty, onderzocht een voorbeeld van hoe 5.000 volwassenen en tieners vreugde ervaren en de gebruikelijke belemmeringen om dit dagelijks te ervaren. Een van de meest voorkomende was negatieve zelfpraat. Sterker nog, 91% van de mensen (93% van de tieners) beoordeelt het effect van negatieve zelfpraat op hun vermogen om vreugde te ervaren als impactvol.

'De meerderheid van ons is zich er totaal niet van bewust hoe vaak we onszelf bekritiseren', aldus Robbins. 'En dat is niet zo baanbrekend, maar de grootste kritiek die mensen op zichzelf hebben, heeft te maken met uiterlijk, zoals een fysiek basiskenmerk.'

Hoe je je innerlijke criticus het zwijgen oplegt: 3 eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde stappen

De volgende keer dat u in de spiegel kijkt en uw eerste gedachte gaat uit naar het uit elkaar halen van uzelf, gebruik dan dit protocol.

'Gebruik deze drie stappen die heel eenvoudig en dom klinken als je ze hoort, maar de wetenschap erachter is zeer diepgaand. De drie stappen om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, zijn dat je hem moet identificeren, onderbreken en vervangen', zegt ze. . 'En hoe meer je deze drie stappen inzet, hoe sneller je de kritische stem gaat omvormen tot een meer bemoedigende, vreugdevolle, medelevende en vriendelijke stem. Door die meer medelevende en vriendelijke stem open je vervolgens de deuren om meer aanwezig te zijn in je leven en ervaar meer vreugde.'

Identificeren

'Je moet eerst vaststellen wat je doet, en dit is vaak het moeilijkste deel voor mensen', zegt Robbins. 'Mensen zijn heel goed in het identificeren wanneer andere mensen negatief tegenover zichzelf zijn, maar hebben er moeite mee als ze het zichzelf aandoen.'

23 nov teken

Uit het onderzoek blijkt dat 67% van de mensen zegt niet te beseffen wanneer ze actief bezig zijn met negatieve zelfpraat, omdat dit zo vaak voorkomt. Jongeren zijn zich het meest onbewust: 74% van Generatie Z beseft niet wanneer ze zich bezighouden met negatieve zelfpraat.

De eerste stap is dus om eenvoudigweg bewuster te zijn van wat er gebeurt. Let op hoe je denk aan jezelf als je in de spiegel kijkt, gaat winkelen of door sociale media scrollt. Welke toon hanteert u als u uzelf evalueert, en welke algemene kritiek uit u zich?

Onderbreken

Zodra je de zelfpraat herkent, moet je deze onderbreken wanneer deze plaatsvindt.

lege huizen in astrologie

'Dit gaat allemaal over het onderzoek naar gewoonten', merkt Robbins op. 'Je breekt niet met een gewoonte. Dat is technisch gezien eigenlijk niet juist, ook al praten we daar allemaal over. Je moet het eerder vervangen.'

Vervangen

Het vervangen van negatieve zelfpraat is de belangrijkste stap om uw hersenen opnieuw te bedraden en de last van kritische zelfpraat te verminderen.

‘Een deel van het probleem met onze innerlijke critici is dus wanneer we een gedurfde uitspraak doen, zoals: Ik hou van mezelf, ik zie er fantastisch uit, of ik ben mooi – als we onszelf bekritiseren, geloven we het niet', zegt Robbins. 'Daarom kunnen de meesten van ons geen compliment accepteren. Als iemand je een compliment geeft, staat je innerlijke criticus klaar. dat is niet waar . En dus moet je geniepiger en plakkeriger zijn.'

De oplossing is om een ​​mantra te vinden die niet oppervlakkig is, maar die gaat over wie je bent. 'Blijf in de lijn van 'Je verdient het om je goed te voelen.' Daar kun je niet tegenin gaan”, zegt ze.

De afhaalmaaltijd

Op een bepaald niveau is negatieve zelfpraat een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Voor velen van ons is die innerlijke criticus echter zo groot en dreigend geworden dat hij ons in de weg staat vreugde voelen . Maar met een driestappenprotocol kun je beginnen de stem het zwijgen op te leggen – en ruimte creëren voor een vriendelijkere, vreugdevollere stem. 'Je doet het keer op keer. Het goede nieuws over je hersenen is dat je brein van patronen houdt', zegt ze.