De meeste landen gebruiken melatonine niet zoals in de VS: een Ierse diëtist weegt mee

Maak een korte wandeling door de apotheekgangen in de VS en je zult waarschijnlijk melatoninesupplementen in vele vormen zien - van snel oplossende tabletten tot zoete gummies. De meeste Amerikanen zullen dit niet ongewoon vinden, maar het zal ongetwijfeld de wenkbrauwen doen fronsen bij gezondheidsexperts uit het buitenland, zoals Cliona Byrnes, RD , een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige die eerder in Dublin werkte.

'In Ierland kun je melatonine niet op de plank of online kopen. Het moet worden voorgeschreven door een arts', legt Byrnes uit. Nadat ze rekening heeft gehouden met de behoeften en gezondheidsgeschiedenis van de cliënt, voegt ze eraan toe dat de meeste artsen het alleen voor kortdurend gebruik voorschrijven. Als je melatoninesupplementen online probeert te bestellen, loop je het risico dat ze door de douane in beslag worden genomen. En dit is niet alleen dat Ierland onnodig streng is; de meeste landen buiten de VS en Canada een recept nodig voor het slaapmiddel.

28 mei sterrenbeeld

Dus waarom is melatonine overal zo streng gereguleerd?

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature in kleine hoeveelheden maakt ( ongeveer 0,3 milligram ) om onze slaap-waakcycli in te stellen. Wanneer melatonine wordt afgegeven door de pijnappelklier van onze hersenen en een paar andere organen, beginnen we ons slaperig te voelen. Maar als u regelmatig exogene (ook wel aanvullende) melatonine gebruikt, is het onduidelijk hoe dat de rest van uw hormonen zal beïnvloeden. Er is enig onderzoek dat aantoont dat melatoninesupplementen de functie van hormonen negatief kunnen beïnvloeden, zoals: oestrogeen en mannelijk groeihormoon , bijvoorbeeld.

En terwijl melatonine voor een snelle reset (bijvoorbeeld als je door meerdere tijdzones reist) je kan helpen je aan te passen aan een nieuwe bedtijd, is er weinig geloofwaardig bewijs dat het uw algehele slaapkwaliteit zal verbeteren. In plaats daarvan kan het je de dag na een slechte rust duizelig, mistig en versuft laten voelen - nog een reden waarom het in andere landen niet zo algemeen verkrijgbaar is.

'De grootste zorg voor mij,' voegt Byrnes toe, 'is dat je er een tolerantie voor kunt ontwikkelen, dus na verloop van tijd heb je een hogere en hogere dosis nodig. Op de lange termijn maak je het alleen maar moeilijker om in slaap te vallen van nature.'

Toen Byrnes in de Verenigde Staten aankwam om te werken als voedingsonderzoeker bij mbg, was ze verrast dat ze niet alleen melatonine online en in de schappen van winkels die ze bezocht aantrof, maar ook zeer hoge doses ervan. Sommige melatoninesupplementen bevatten 10 milligram van het hormoon of meer - dat is 33 keer hoger is dan de hoeveelheid die uw lichaam van nature aanmaakt. 'Het verbaasde me een beetje, om eerlijk te zijn', zegt ze. 'Het contrast was zo groot.'

Melatonine-alternatieven die de slaapkwaliteit veilig ondersteunen.

In Ierland, wanneer iemand moeite heeft met slapen 's nachts, in plaats van hoge doses melatonine te nemen, kan hij of zij worden gevraagd om een ​​aantal dieet- en levensstijlaanpassingen aan te brengen.

25 mei teken

Bijvoorbeeld, vermijden om te dicht bij bedtijd te eten , alcoholgebruik verminderen , en het vroegtijdig afsnijden van cafeïne kunnen allemaal een diepere slaap bevorderen. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten (kalkoen, kip, eieren, pompoenpitten, bonen, pinda's en groene bladgroenten) en/of magnesium (volle granen, donkere bladgroenten, noten en zaden, bananen, yoghurt en melk) kunnen ook helpen om de lichaam voor bed, dus Byrnes beveelt ze aan als nachtelijke snacks. Een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om te functioneren, magnesium ondersteunt zelfs de productie van bepaalde kalmerende hormonen, inclusief melatonine !*

En voor degenen die op zoek zijn naar een ontspannend supplement om hun bedtijdroutine aan te vullen - een die niet-hormonaal en veilig is om 's nachts in te nemen - kiest Byrnes mbg's slaapondersteuning+ meer dan melatonine elke dag. 'De combinatie van magnesium, jujube en PharmaGABA® is wetenschappelijk onderbouwd en kan de slaapkwaliteit verbeteren, zodat je sneller in slaap valt, langer in slaap blijft en als herboren wakker wordt',* zegt ze.

In tegenstelling tot melatoninesupplementen is slaapondersteuning+ ook niet verslavend en heeft het weinig tot geen bijwerkingen volgens honderden klantrecensies .*

De afhaalmaaltijd.

Slaapproblemen zijn misschien universeel, maar onze oplossingen daarvoor zijn dat zeker niet. De meeste landen staan ​​niet toe dat melatonine vrijelijk wordt verkocht, omdat het een hormoon is en een aantal mogelijke nadelen heeft. Wat nachtelijke slaapoplossingen betreft, zijn er betere en veiligere opties die er zijn .

Deel Het Met Je Vrienden: