De nachtelijke non-negotiables van een functionele gezondheidsexpert voor diepe slaap

Ik ben een betere slaper dan vroeger. Toen ik jonger was en worstelde om zakelijk succes te behalen, had ik veel energie en was het moeilijk om 's nachts tot rust te komen. Nu ben ik een stuk slimmer over slaap hygiëne , en ik doe mijn best om te oefenen wat ik predik.

slaapondersteuning+

(378)

En als expert op het gebied van functionele geneeskunde weet ik dat goed slapen cruciaal is voor succes, zowel fysiek als mentaal. Tijdens diepe slaap spoelen je hersenen afvalstoffen weg en consolideren herinneringen terwijl je lichaam herstelt en geneest. Als je jezelf niet de kans geeft om dat allemaal te doen, zal je wakkere leven suboptimaal zijn.

Dus ik probeer zo vroeg mogelijk naar bed te gaan wanneer dat menselijk mogelijk is. Met mijn drukke schema is het altijd een uitdaging, maar een nachtelijke routine helpt me echt om te ontspannen. Ik geef ook echt prioriteit aan mijn slaapomgeving. Ik houd de kamer volledig donker - zelfs vrij van de kleine rode lampjes van elektronica. Ik gebruik verduisteringsgordijnen en ik draag een slaapmasker. Ik neem duisternis heel serieus! Ik houd mijn slaapkamer ook rond 65 graden Fahrenheit , omdat is aangetoond dat dit de ideale temperatuur is voor de slaap en de gezondheid van de hersenen. Ik houd mijn slaapkamer ook obsessief schoon en ingericht op een manier die me blij maakt wanneer ik binnenkom, met altijd verse bloemen.

Als mijn slaapkamer echt als een toevluchtsoord voelt, is slapen een plezier. En als slapen een plezier is, kijk ik echt uit naar bedtijd.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: Eerlijk gezegd 5 of 6, maar ik fotografeer altijd voor 7 tot 8.
• Ideale bedtijd: Als het aan mij lag, lag ik om negen uur in bed. Vaker ben ik tegen middernacht bezig.
• Ideale wektijd: Ik word meestal om 5 uur wakker, of ik er nu klaar voor ben of niet! Maar mijn ideale wektijd zou net voor zonsopgang zijn.
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Een vers glas water, een boek, een zijden slaapmasker , en een orchidee (ik probeer het low-tech te houden in mijn slaapruimte).
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Op een schip. Ik hou ervan hoe het water me in slaap wiegt.
• Slaap slechte gewoonte: Volhardend over morgen. Ik worstel met het in compartimenten verdelen van alle dingen waarvan ik weet dat ik ze de volgende dag moet doen.
• Cafeïne consumptie: Ik heb veel gesnoeid, dus drink ik slechts af en toe een kopje koffie (en vaker een groene thee) - en nooit, nooit na de middag
• Hoe ik mijn slaap volg: Ik ben geen grote fan van het gebruik van slaapvolgtechnologie. Ik denk dat het obsessief en zelfs competitief kan worden. In plaats daarvan kan ik zien hoe ik heb geslapen door hoe ik me de volgende ochtend voel. (Je lichaam is wijs, dus luister goed!)
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Hoe low-tech ik ook ben, ik ben gefascineerd door de Hatch slaapmachine , vooral vanwege het geleidelijke zonsopgang 'alarm' -licht. We krijgen niet genoeg natuurlijk licht en de manier waarop dit de zonsopgang nabootst, is goed voor de gezondheid van het circadiane ritme.

19.30 uur: Ik probeer elke dag de tijd te noteren waarop de zon ondergaat. Of het nu eerder in de winter is of later in de zomer, ik doe mijn best om naar buiten te gaan en een kijkje te nemen, ook al is het maar voor een paar minuten. Het rode licht is geweldig om mijn hersenen de boodschap te sturen dat het tijd is stop met werken en begin met afbouwen . Na zonsopgang probeer ik alle huislichten laag te houden.

20.00 uur: Ik denk al aan slapen, ook al ben ik nog onderweg. Ik kan niet wachten om aan mijn slaaproutine te beginnen, dus op slechte dagen kan het zijn dat ik op dit moment al in bad zit.

8:30 in de avond.: Als ik het geluk heb thuis te zijn, begin ik nu serieus aan mijn bedtijdroutine. Ik leg mijn telefoon weg, zet de computer uit, zet wat rustige muziek op en zet een kop koffie kamille thee .

9 uur 's avonds.: Dit is wanneer ik me echt toeleg op ontspanning. Mijn favoriete ding is wanneer mijn man en ik een avondwandeling kunnen maken of kunnen zitten en praten over onze dagen samen. We zijn elkaars beste cheerleaders en ik voel me altijd een beetje rustiger als ik kan vertellen wat ik heb gedaan en kan luisteren naar wat hij heeft gedaan. Dan bespreken we alle problemen waar we allemaal mee te maken hebben gehad in de wereld. Deze tijd heeft voor ons allebei een grote prioriteit.

21.30 uur: Als ik dat nog niet heb gedaan, laat ik een warm bad lopen en weken tot ik me slaperig begin te voelen. Ik mag wat gooien essentiële oliën in het bad en steek wat kaarsen aan als het een hele lange dag is geweest.

22.00 uur: Na mijn bad doe ik mijn avondhygiëne: mijn gezicht wassen, mijn tanden poetsen en alle schoonheidsproducten gebruiken die ik probeer (ik ben altijd geïnteresseerd in het nieuwste!). Dan neem ik mijn slaap supplementen , die meestal bestaan ​​uit magnesium , Ashwagandha , en af ​​en toe melatonine als ik het gevoel heb dat ik wat extra hulp nodig heb.*

22.30 uur: Ik trek mijn favoriete pyjama's aan en nestel me op de meeste avonden rond 10 of 10.30 uur als ik kan. Als ik echt geluk heb, slaap ik tegen die tijd al. Als ik avondverplichtingen heb, ga ik misschien pas om 11 of 12 uur naar bed, maar ik voel me een stuk beter als ik om 10 uur in bed lig. Als ik nog meer rust nodig heb, lees ik een boek of doe wat journaling , of ik mediteer ongeveer 20 minuten. Meditatie is mijn beste slaapmedicijn, en hoewel het enige moeite kost, merk ik dat het zijn vruchten afwerpt in een verfrissende en verkwikkende slaap.

05.00 uur: Ik ben vaak klaarwakker op dit moment, klaar om een ​​nieuwe dag aan te gaan. Soms probeer ik uit te slapen, maar ik ben bijna altijd wakker bij zonsopgang. Ik probeer daar ook een glimp van op te vangen, om mijn pijnappelklier te sturen ( een belangrijke gouverneur van het circadiane ritme ) de boodschap dat het tijd is om wakker te worden.

10 nov dierenriem

slaapondersteuning+

(378)