De nachtelijke routine die Lindsey Vonn goed uitgerust houdt

Toen ik een kind was, kon ik vrijwel altijd en overal in slaap vallen. Maar toen ik in 2013 mijn eerste knieoperatie onderging, begon ik niet te slapen vanwege de pijn en de angst om te moeten slapen om sneller te herstellen. Ik probeerde ook in heel korte tijd terug te keren naar de Olympische Spelen en het was moeilijk om mijn hersens uit te zetten. Ik heb de komende jaren meerdere operaties ondergaan, wat het probleem alleen maar verergerde.

1156 nummer

Ik kwam door deze hele slechte neerwaartse spiraal van niet slapen. Er lag toen zoveel druk op me om te presteren. En natuurlijk kun je niet optreden als je geest niet helder en gefocust is.

Ik heb veel dingen geprobeerd om me te helpen slapen en niets werkte echt. Het is moeilijk omdat ik het gevoel heb dat wanneer je succesvol bent als atleet, mensen je niet willen horen klagen. Ik heb het er dus eigenlijk niet over gehad. Net als mijn geestelijke gezondheid, was het iets waar ik in mijn eentje doorheen vocht.

Mijn slaap werd nog slechter nadat ik met pensioen ging. Zonder alle fysieke inspanning werd mijn racende geest moeilijker te beheersen. Maar als atleet probeer ik altijd te verbeteren - en ik wist dat er veel ruimte was voor verbetering in mijn slaap. Uiteindelijk werkte ik samen met mijn arts om slaapmedicatie te gaan gebruiken voor mijn slapeloosheid (QUVIVIQ). Ik weet dat er risico's en voordelen zijn aan medicijnen, maar ik ben erg blij met hoe dit voor mij werkt en ik ben blij dat ik het heb gevonden. Ik combineer het met meditatieve oefeningen zoals een dagboek bijhouden om mijn geest leeg te maken.

Slaap is zo'n belangrijk onderdeel van herstel. Nu ik beter slaap, heb ik overdag veel meer energie en is mijn leven aanzienlijk verbeterd.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: Hoe meer ik kan krijgen, hoe beter. In een ideale wereld zou ik 10 uur per nacht krijgen, maar dat is niet altijd mogelijk... Tegenwoordig haal ik meestal rond de 8-9 uur.
• Ideale bedtijd : Het hangt af van de tijdzone waarin ik me bevind en of ik dat ben Last van een jetlag . Ik probeer tussen 21.00 en 22.00 uur naar bed te gaan, maar het is meestal dichter bij 23.00 en 12.00 uur.
• Ideale wektijd: Ik probeer rond 7:30 of 8 uur wakker te worden.
• Benodigdheden voor de slaapkamer: Een dagboek, chapstick, een boek, een foto van mijn moeder, QUVIVIQ, een kaars.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Thuis! Er is iets zo geruststellends aan in mijn eigen bed liggen - ook al is er niet altijd veel ruimte voor mij tussen mijn drie honden.
• Cafeïne consumptie: Ik vertrouwde tijdens het racen veel op Red Bull en had slaapproblemen. Maar nu ik beter slaap, drink ik minder cafeïne.
• Hoe ik mijn slaap volg : Ik gebruik een Oura-ring . Vanuit een trainingsperspectief vind ik het leuk om te weten of ik hersteld ben, zodat ik kan begrijpen hoe hard ik mezelf de volgende dag kan pushen.

Terwijl mijn slaaproutine verandert als ik op reis ben, is dit een typische nacht voor mij als ik thuis ben:

8:30 p.m.: Ik eet meestal op de bank terwijl ik tv kijk. Thuis eet ik vrij lichte diners omdat zwaarder voedsel invloed heeft op hoe goed ik slaap. Ik neem een ​​salade met zalm of kip - ik houd het heel gemakkelijk voor mijn lichaam om te verwerken. En hoe graag ik ook van suiker hou (ik ben een groot ijsmens), ik probeer het niet vlak voor het slapen gaan te eten. Ik bewaar snoep tot de middag als ik kan.

09:00.: Ik kijk Law & Order al sinds ik een kind was. Het was iets dat mijn familie samen deed en ik vond het altijd heel geruststellend. Dus zelfs als ik nu naar iets anders kijk, probeer ik meestal daarna over te schakelen naar een Law & Order-aflevering. Uiteindelijk, als de moord eenmaal is opgelost, voel ik me getroost en klaar om me klaar te maken om naar bed te gaan.

21:15 uur : Ik zet de tv uit en laat de honden uit. Ik loop een paar minuten met ze mee en ga dan weer naar binnen om me af te wassen.

21.30 uur: Ik neem mijn slaapmedicatie en doe mijn schoonheidsroutine. Ik heb een gecombineerde huid en ik was vroeger anti-olie omdat ik dacht dat ze mijn gezicht vettig zouden maken, maar nu ben ik dol op ze omdat ze gehydrateerd blijven. Dochter van de wijnboer maakt een van mijn favorieten.

21:45 uur: Tijd om naar mijn slaapkamer te gaan. Ik heb een heel donkere kamer met verduisteringsgordijnen. Mijn dekbed is ook erg belangrijk voor mij. Omdat ik zoveel tijd in de kou doorbreng, verlang ik naar iets zwaars en comfortabels. Ik kruip onder de dekens, wat best wel even kan duren met de honden. Leo weegt 95 pond... Als ik niet voor hem in bed lig, neemt hij mijn hele plek over.

22.00 uur: Ik zal in mijn dagboek schrijven (misschien met een kaars). Een dagboek bijhouden is iets dat heel belangrijk voor me is geweest tijdens mijn geestelijke gezondheidsreis. Het helpt me vertragen, verwerken en reflecteren. Vroeger schreef ik over alle doelen die ik voor de volgende dag had, maar ik merkte dat dit me eerder opwond, dus nu denk ik gewoon na over de dag en schrijf ik vrijuit over hoe ik me voelde. Ik blijf weg van wat er morgen gaat gebeuren, want dat kan een hellend vlak zijn.

Misschien lees ik daarna nog wat, maar dat gebeurt niet altijd. Ik probeer geen tv te kijken in bed, ook al is dat geruststellend omdat ik merk dat mijn geest er weer wakker van wordt.

22.30 uur: Het laatste wat ik elke avond doe voordat ik op het kussen ga liggen, is een chapstick opdoen. Ik ben zo vaak op grote hoogte dat het mijn gezicht echt uitdroogt. Tegenwoordig bewaar ik alle oliën, lotions, chapsticks... hoe meer, hoe meer vreugd.

Zoals verteld aan mindbodygreen-redacteur Emma Loewe.