De ochtendroutine van een neurowetenschapper begint niet zonder deze hersengezonde gewoonte

Oh, de aantrekkingskracht van een door experts ondersteunde ochtendroutine. De professionals zijn immers gewapend met de nieuwste en beste informatie op hun vakgebied, dus als een vooraanstaand expert zijn eigen beproefde gewoonten laat vallen, kun je maar beter geloven dat we aantekeningen maken. 

Op de mindbodygreen-podcast , communicatiepatholoog en cognitief neurowetenschapper Caroline Leaf, Ph.D. , onthult de ochtendgewoonte waar ze bij zweert voor een gezonder brein, dus hebben we de onderstaande details verzameld. Een bonus? Voor haar advies hoef je niet eens je bed uit te komen. 

Hoe een neurowetenschapper haar hersengezonde ochtendroutine begint 

'Het eerste wat ik elke ochtend doe, is noteren hoe ik wakker ben geworden en meteen observeren welke emoties [ik voel]', zegt Leaf. Nee strekt zich uit , hersenspellen, of speciale supplementen (daar is later nog voldoende tijd voor!). Even een snelle emotionele overpeinzing: 'Soms word ik wakker en is het eerste wat uit mijn mond komt al een klacht. Ik zal dat meteen aanpakken en ermee omgaan', voegt ze eraan toe. 

Volgens Leaf is er vlak bij het ontwaken een stukje mentale ruimte dat cruciaal is voor mindmanagement. 'Je bewuste geest is pas wakker als jij wakker bent', merkt ze op, maar jouw onbewust De geest werkt 24/7, zelfs als je slaapt. Je geest is erg kwetsbaar als je voor het eerst wakker wordt, omdat je onbewuste en bewuste geest weer gaan samenwerken. 

'Als ik in een negatieve gemoedstoestand verkeer, moet ik misschien vijf minuten besteden om mezelf terug te brengen naar [basislijn]', legt Leaf uit. 'Wat is er gebeurd? Was het een droom ? Was het iets onopgelosts van gisteren dat ik heb overgedragen en waarmee ik ben gaan slapen? Ik regel dat, en dan ben ik klaar voor wat er daarna komt.' 

Als je er niet in slaagt om die gevoelige emoties te verwerken, zegt Leaf, zullen ze ongetwijfeld de rest van je dag beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, neem de tijd om na te denken over hoe u zich voelt voordat u zelfs maar uit bed komt. 

Als dat niet mogelijk is, probeer dan die emoties aan te boren terwijl je de bewegingen van je ochtendroutine doorneemt. 'Als je ziet dat je klaagt of een negatieve instelling hebt terwijl je je tanden poetst, je klaarmaakt voor de dag of je klaarmaakt voor een training... zorg er dan voor dat je niet een beetje hoeft te doen meer werk”, zegt ze. 'Dus tegen de tijd dat [je] de deur uitgaat en in beweging komt, [sleep je] die negativiteit niet mee in die actie.' 

teken 12 oktoberoc

De afhaalmaaltijd

Het kan verleidelijk zijn om je e-mail of berichten te checken zodra je wakker wordt, maar volgens Leaf kom je met een beetje mindfulness heel ver. Probeer na te denken over je emoties voordat je een ochtendgewoonte begint, anders benader je die activiteiten onbewust met een negatieve lens. Als je merkt dat je moeilijke emoties ervaart, probeer dan Leaf's mindmanagementprotocol in vijf stappen ; met een beetje oefening zal het proces aanvoelen als een tweede natuur.