De perfecte zonnegroet om je zomerdag goed te beginnen

De zomer is een feest van langere dagen, warmte en zonneschijn. Wat is een betere manier om dankbaarheid hiervoor te tonen dan door onze ochtenden te beginnen met een paar rondjes Surya Namaskar ( Zonnegroet )!

Zonnegroeten verbinden op sierlijke wijze een reeks asana's (yogahoudingen) met elkaar en bieden de student een uitstekende cardiovasculaire training. Ze helpen ook bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit van het hele lichaam - al met al de perfecte korte ochtendstroom!

Deze specifieke vorm van zonnegroet komt uit de Ashtanga Vinyasa afstamming. Elke pose wordt slechts voor een deel van de ademhaling vastgehouden. Als het weer het toelaat, moedig ik je aan om deze oefening buiten te doen, misschien zelfs bij zonsopgang.

horoscoop 22 september

1. Berghouding (Tadasana)

Sta rechtop aan de bovenkant van je mat met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Rol je schouders naar achteren en draai je handpalmen naar voren. Duw in alle vier de hoeken van beide voeten. Adem volledig uit.

twee. Opgeheven Arm Pose (Urdhva Hastasana)

Adem in om je armen boven je hoofd te reiken. Breng je handpalmen bij elkaar terwijl je omhoog kijkt.

3. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)

Adem uit om naar voren vouwen richting je tenen. Buig je knieën zo veel als nodig is om je onderrug te beschermen.

Vier. Staande halve voorwaartse buiging (Ardha Uttanasana)

Adem in om je borst halverwege op te tillen, parallel aan de mat. Plaats uw vingertoppen op de mat voor u of op uw schenen indien nodig. Rol je schouders naar achteren en houd het gewicht in je tenen.

5. Vierledige staf pose (Chaturanga Dandasana)

Adem uit om je voeten terug in de Plank-houding te zetten en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd je bovenarmen dicht bij je ribbenkast en je kern aangespannen. U kunt dit gemakkelijker maken door uw knieën op de mat te laten zakken. Halfgevorderden en gevorderden kunnen de voeten onmiddellijk terug in de vierledige stafhouding springen en de plankhouding overslaan.

waterman vrouw aries man

6. Opwaarts gerichte hond pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Adem in om over je tenen te rollen en til je borst op terwijl je je armen strekt. Knijp in de spieren in je benen om je knieën en bekken van de grond te tillen. Als dit moeilijk voor je is, doe dat dan cobra pose (Bhujangasana) in plaats daarvan met je ellebogen gebogen en je heupen op de mat.

7. Neerwaarts gerichte hond pose (Adho Mukha Svanasana)

Adem uit om je heupen op te tillen en terug naar de naar beneden gerichte hond. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar staan ​​met je handen op schouderbreedte. Buig je knieën zo veel als je wilt terwijl je je stuitje omhoog bereikt.

8. Staande halve voorwaartse buiging (Ardha Uttanasana)

Buig vanaf de naar beneden gerichte hond je knieën om naar de bovenkant van de mat te kijken. Stap of spring met je voeten tussen je handpalmen en adem in om je Standing Half Forward Bend opnieuw te vinden.

9. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)

Adem uit om naar voren te vouwen.

10. Opgeheven Arm Pose (Urdhva Hastasana)

Adem in terwijl je helemaal omhoog komt om te gaan staan, leidend met je borst en je armen boven je hoofd cirkelend.

elf. Berghouding (Tadasana)

19 feb sterrenbeeld

Adem uit in je staande positie. Herhaal dit voor nog vier tot negen rondes, zoals geschikt is voor je lichaam.

uittreksel uit Jaar van yoga , uitgegeven door Mandala Publishing, Copyright © 2022 door Kassandra Reinhardt, Foto copyright © 2022 door Jessica Hodgson

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: