De slaapfase die eronder lijdt naarmate u ouder wordt - en hoe u deze weer op het goede spoor kunt krijgen

Als we nadenken over het verouderingsproces, is slaap zelden top of mind. Maar slaapbehoefte is geen constante. Niet alleen verandert de hoeveelheid slaap gedurende het hele leven, maar ook de hoeveelheid tijd die je in elke fase doorbrengt verandert met het verstrijken van de jaren. Dit is wat de wetenschap zegt over hoe veroudering de slaap kan beïnvloeden.

Waarom diepe slaap vermindert met de leeftijd

Meerdere studies hebben aangetoond dat hoe ouder we worden, hoe ouder we worden we brengen minder tijd door in diepe slaap 1 elke nacht. Net als een opfriscursus, wordt diepe slaap ook wel fase 3-slaap genoemd en is essentieel voor spier- en weefselgroei, evenals celherstel.

Als natuurgeneeskundige slaapdokter Catherine Darley, ND, eerder uitgelegd aan mbg, wordt ongeveer 75% (en tot 85%) van ons totale groeihormoon per dag uitgescheiden tijdens diepe slaap.

muis droom betekenis

Dat blijkt uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Neuron , het lijkt erop dat we minder diep slapen naarmate we ouder worden vanwege sleutel veranderingen in bepaalde neuronen en circuits 2 2 in de gebieden die slaap reguleren naarmate we ouder worden, wat resulteert in minder niet-REM-slaap.

Andere slaapveranderingen die optreden met de leeftijd

Interessant is dat we niet alleen minder niet-REM-slaap krijgen (fasen 1 tot en met 3) naarmate we ouder worden, maar we krijgen ook minder REM-slaap – oftewel de slaapfase waarin we dromen. In feite kunnen baby's tot 50% van hun slaap in deze fase doorbrengen, maar volwassenen gemiddeld slechts ongeveer 20 tot 25% in REM 3 .

Bovendien zijn oudere volwassenen meer geneigd slaapstoornissen melden 4 , zoals minder lang slapen in het algemeen, vaker 's nachts wakker worden en meer. Als neuroloog Nicole Avena, Ph.D., eerder uitgelegd aan mbg, 'Kwaliteit van slaap kan afnemen [met de leeftijd] als gevolg van hormonale veranderingen, medische complicaties en stress.'

6 februari teken fe

Wat eraan te doen

Als dit allemaal somber klinkt, is er goed nieuws: u kunt uw lichaam helpen om meer diepe en rustgevende slaap te krijgen door veranderingen in uw levensstijl naarmate u ouder wordt. Volgens Darley is lichaamsbeweging namelijk een door onderzoek ondersteunde interventie om meer diepe slaap te krijgen. Onderzoek bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd heeft aangetoond dat lichaamsbeweging wordt bevorderd verhoogde slaapefficiëntie en -duur 5 ongeacht de modus en intensiteit van de activiteit.

En als u op zoek bent naar meer REM-slaap, blijkt uit onderzoeken dat u dat wilt laat de drank liggen voor het slapengaan, omdat bekend is dat het ook deze slaapfase remt. Een goede slaaphygiëne toepassen, technologie voor het slapengaan vermijden en innemen een ontspannend slaapsupplement kan je ook helpen om wat meer zzz's te vangen, ongeacht je leeftijd.*

13 oktober dierenriem

De afhaalmaaltijden

We kunnen nog wat meer onderzoek gebruiken naar de exacte mechanismen achter slaapveranderingen en veroudering (en wat dit voor ons betekent); in de tussentijd kunt u stappen ondernemen om slaap beter in je eentje, hoe oud je ook bent.