De slaaproutine die een psychiater energiek houdt (zonder cafeïne)

Ik heb altijd een liefdesaffaire gehad met slapen. Toen ik jonger was, had ik het gevoel dat ik constant aan het jagen was een resterende slaapschuld en merkte dat ik in het weekend slaap inhaalde.

De slaapschuld begon op de middelbare school. Ik ging naar de Illinois Math & Science Academy, een openbare magneetschool waar we allemaal gemiddeld zo'n vier uur per nacht sliepen. Ik herinner me dat ik me altijd moe voelde, maar op de een of andere manier kon ik mezelf nooit op een duurzaam schema van voldoende slaap .

horoscoop 17 mei

Jaren daarna jaagde ik een schijnbaar oneindige slaapschuld na totdat ik op een dag eindelijk werd ingehaald en niet langer moe was. Nu, vele jaren later, voel ik me geweldig met zes tot zeven uur per nacht.

Ik heb mijn beste nachtrust als ik voor middernacht in bed stap en rond 6 of 7 uur wakker word. Mijn grootste belemmering voor een goede nachtrust is te laat naar bed gaan (wat soms gebeurt, vooral nu ik in het bruisende Miami woon ) of per ongeluk iets met cafeïne te eten of drinken in de avond.

Een goede nachtrust is ongelooflijk belangrijk voor mij en stelt me ​​in staat om me de hele dag energiek, productief en positief te voelen.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 6 tot 7 uur
• Ideale bedtijd: 22.00 uur is ideaal voor mij, maar meestal is bedtijd dichter bij middernacht
• Ideale wektijd: 6 tot 7 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Een goed boek (nu De ontwaakte geest door Lisa Miller ), blinddoek, lavendel etherische olie , water.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Lang geleden, toen ik als twintiger door Europa aan het backpacken was, waren er een paar nachten dat mijn vrienden en ik op verlaten stranden sliepen. Er gaat niets boven in slaap vallen onder een hemel vol sterren en wakker worden met de zon die zachtjes opkomt terwijl de golven naast je neerstorten.
• Cafeïne consumptie: Zeldzaam tot geen. Misschien neem ik ongeveer een keer per maand een slokje koffie als ik moe ben en een oppepper nodig heb.
• Hoe ik mijn slaap volg: Oura-ring !
• Het laatste product dat mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ik heb deze geweldige vibrerende massagestoel genaamd de ShiftWave , die ik elke ochtend en elke avond ongeveer 20 minuten gebruik. Het is als een meditatie en massage in één, en ik val er meteen in slaap. Het andere dat mijn slaap altijd ten goede verandert, is meditatie. De laatste tijd gebruik ik Joe Dispenza's 15 minuten durende Vreugde en Dankbaarheid meditaties 's avonds voordat ik naar bed ga.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Blijf nog even in bed liggen om te zien of ik kan onthoud enkele van mijn dromen .

22.00 uur: Als ik 's avonds thuis ben, maak ik mezelf een kamille thee en beginnen te ontspannen voor de dag.

22:10 uur: Ik neem een ​​douche, poets/floss mijn tanden, doe wat op veganistische, biologische, dierproefvrije moisturizers , en trek mijn comfortabele pyjama aan.

27 jan sterrenbeeld

22.30 uur: Ik stap in mijn Shiftwave-stoel voor een massage van 20 minuten terwijl ik luister naar de 15 minuten durende meditatie van Joe Dispenza over Dankbaarheid of Vreugde.

23.00 uur: Ik zet mijn wekker voor de volgende dag en val in slaap.

6 uur: Ik word helder en vroeg wakker om mijn dag te beginnen, een paar ogenblikken in bed blijven liggen om te zien of er iets van is mijn dromen komen bij me terug .

8 januari dierenriem

06:05 uur: Nadat ik mijn tanden heb gepoetst en een douche heb genomen, drink ik een glas water op kamertemperatuur met citroen. Ik doe nog 20 minuten op mijn massagestoel terwijl ik luister naar een ochtendmeditatie.

6.30 uur in de ochtend.: Nu ben ik klaar om mijn dag te beginnen!