De yogastroom die deze PT leert om de mobiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen

Ik heb de afgelopen decennia aan zoveel mogelijk mensen therapeutische yogapraktijken gegeven. Ik heb met ouderen gewerkt in verschillende stadia van hun leven, tot hun 90ste.

Een van de uitdagingen waarmee ik merk dat mijn oudere cliënten worden geconfronteerd naarmate ze ouder worden, is de angst om te vallen en een heup te breken. Als je een groep ouderlingen aan het praten krijgt, is het onvermijdelijk dat iemand een verhaal naar voren brengt van iemand die ze kennen die een ernstig medisch probleem heeft gehad of is overleden als gevolg van een val.

Waarom we allemaal zouden moeten oefenen om op en neer te gaan van de vloer

Als jonge fysiotherapeut in de jaren '90 leerde ik dat vallen een van de belangrijkste complicaties was die bij ouderen tot ernstig letsel of zelfs de dood konden leiden. Ik ben al vroeg getraind in hoe ik mijn patiënten kan helpen leren hoe ze van de vloer moeten opstaan. In sommige gevallen heb ik ze geleerd hoe ze effectiever kunnen vallen om het risico op hoofdtrauma en breuken te verminderen.

Dingen zijn niet veranderd in de afgelopen decennia. Dat meldt de GGD vallen blijft de bron van gezondheidscomplicaties 1 voor ouderen van 65 jaar en ouder. Jaarlijks valt meer dan een op de vier ouderen.

In de loop van 27 jaar heb ik methodes ontwikkeld om duizenden mensen te helpen veilig op en neer te gaan in mijn therapeutische yogabeoefening.

Aangezien we yoga voornamelijk op de vloer doen, betekent dit dat elke student van mij enige ervaring heeft moeten opdoen om zelfstandig van de vloer naar beneden en omhoog te gaan. Ik zorg er graag voor dat elke persoon met wie ik werk naar de grond kan gaan en dan met zoveel gratie mogelijk van de vloer kan opstaan.

De meest effectieve methode die ik hiervoor gebruik is de Therapeutische Zonnegroet ^©. Ik leer het iedereen - jong en oud, fit of zwak. Iedereen die ik tegenkom krijgt zijn eigen versie van deze belangrijke praktijk.

Ik ben vooral dol op deze oefening, want als een cliënt eenmaal leert hoe hij deze moet gebruiken, kan hij het risico verkleinen dat hij vast komt te zitten op de grond in het geval van een accidentele val. Ze kunnen het ook gebruiken om in te checken met hun lichaam en een zelfbeoordeling van hoe goed ze op dat moment bewegen en functioneren.

De warming-up oefening (uit te voeren staand)

Hier is een vriendelijke inleiding tot de eerste helft van de therapeutische zonnegroet ^© dat kan bijna iedereen. Het doen van deze bewegingen kan je helpen om je mentaal en fysiek voor te bereiden op de volledige aanhef. Je kunt het gebruiken als je het lichaam wilt verwarmen en de geest wilt concentreren, maar je niet klaar, in staat of bereid bent om op de grond te gaan liggen.

Neem voordat u begint even de tijd om de aanwijzingen volledig door te lezen om er zeker van te zijn dat elke stap zinvol is. Voor nog meer plezier en mogelijk betere resultaten, probeer de volgende activiteiten met een vriend of geliefde. Therapeutische yoga is leuker als je het samen met anderen doet!

1. Begin binnen staande berghouding met je handen in het midden van het hart en je voeten evenwijdig en op heupafstand van elkaar. Check in om het gewicht gelijk tussen beide voeten te voelen en houd het gewicht gelijk tussen de bal van de voet en de hiel aan beide kanten. Til je tenen op om de spieren te activeren die de structurele voetboog ondersteunen. Strek vervolgens de tenen en ontspan ze om op de mat te rusten. Doe tijdens deze en elke andere activiteit je best adem door je neus , met je mond dicht.
2. Dankbaarheid oefenen: Richt je aandacht vandaag op iets waar je dankbaar voor bent.
3. Adem in en strek je armen zijwaarts en boven je hoofd uit. Adem uit en breng je handen naar beneden en terug naar je hart. Herhaal drie keer.
4. Adem in en strek je armen zijwaarts en boven je hoofd uit. Adem uit en breng je handen naar beneden en terug naar je hart terwijl je je knieën buigt en je billen naar achteren laat zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Herhaal drie keer.
5. Adem in en reik omhoog. Adem uit en breng de handen naar de dijen. Herhaal drie keer.
6. Adem in en reik omhoog. Adem uit en breng de handen naar de dijen en houd ze daar vast. Blijf in de knieën-gebogen-met-ruggengraat-neutrale positie.
7. Adem in en strek de wervelkolom uit. Adem uit en buig en rond door de wervelkolom. Herhaal drie keer.
8. Adem in en zwaai je armen naar de zijkanten en boven je hoofd terwijl je je knieën strekt om weer rechtop te komen staan.
9. Adem uit en breng je handen naar je hartcentrum om terug te keren naar een staande berghouding.

De volledige reeks

De volledige methode bereidt het lichaam voor op mobiliteit en kracht die het gemakkelijker maken om van de grond te komen en er weer vanaf te komen. 'Easy' zit in het lichaam van de toeschouwer als het gaat om het van de grond komen. Dit vergt wel consequent oefenen, maar het is het waard.

1 aug dierenriem

Je hoeft niet op de grond te liggen om aan de slag te gaan met deze oefening. U kunt aan de eerste drie stappen werken om uw bovenlichaam en kernkracht te helpen ontwikkelen wanneer u op een stevig, bij voorkeur breed bed ligt. Hierdoor kunt u de componenten oefenen en uw kracht en vaardigheid verbeteren, terwijl u in een gemakkelijk te manoeuvreren en toegankelijke positie op het bed blijft. Als je veilig uit bed kunt komen, kun je deze beginoefening doen.

Denk eraan, veiligheid eerst! Zorg ervoor dat je rustig door je neus blijft ademen terwijl je deze activiteiten doet. Je adem vertelt je hoe het met je gaat. Als je je adem inhoudt, doe je meer dan je lichaam aankan. Neem rust en probeer het later nog eens.

1. Als u op uw rug ligt, buig dan uw knieën, rol op uw zij en vervolgens op uw buik. Adem terwijl je dit doet.
2. Ga op je ellebogen staan ​​en kijk hoe dat voelt. Duw in je ellebogen en handen om je heupen van de vloer te tillen en ga op je handen en knieën. Ademen.
3. Duw in de mat/vloer met de kracht van je armen en handen (met je handpalmen plat en vingers wijd). Blijf ademen.
4. Krul je tenen naar beneden om je voeten in positie te helpen brengen om het gemakkelijker te maken om de knieën van de mat te tillen. Druk omhoog in de naar beneden gerichte hond. Ademen.
5. Verbreed de stand van je voeten terwijl je met je voeten dichter bij je handen op de mat begint te lopen. Buig je knieën en beweeg je voeten naar je handen totdat je voeten volledig stevig contact maken met de mat. Ademen.
6. Breng je handen naar je dijen. Ademen.
7. Breng je romp op gelijke hoogte met de aarde, bijna als een tafelblad. Houd hier vast en adem om uw bloeddruk te helpen stabiliseren.
8. Begin dan langzaam door de kracht van je benen te duwen om je lichaam weer recht te trekken naar de staande positie. Houd uw ogen gericht op een referentiepunt, een brandpunt om de balans te verbeteren. Ademen.
9. Gefeliciteerd, je hebt het van de grond gehaald!

De afhaalmaaltijden

Van de vloer opstaan ​​is moeilijker dan het lijkt voor de toevallige waarnemer en belangrijker dan de meeste mensen beseffen. Als je op de grond belandt en niet kunt opstaan, kan dit leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties en zelfs een vroegtijdige dood. We kunnen helpen deze complicaties te verminderen door ons lichaam mobiel en sterk genoeg te houden om mijn Therapeutische Zonnegroet te doen ^© op regelmatige basis. Ga nu oefenen.

Aangepast van een uittreksel van Therapeutische yoga werkt: een zachte benadering om rugpijn te elimineren en functionele mobiliteit voor het leven te verbeteren, Nydia's eerste boek verschijnt in de herfst van 2023.