Deze 3 kruiden kunnen cognitieve achteruitgang voorkomen, blijkt uit onderzoek

Er is een reden waarom specerijen en kruiden al duizenden jaren worden gewaardeerd in de kruidengeneeskunde: deze hoofdrolspelers bevatten krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende effecten die helpen bij talloze gezondheidsproblemen - van immuniteit tot gezondheid van de huid naar cognitie.

Laten we even stilstaan ​​bij dat laatste punt, zullen we? A recente studie uit het tijdschrift 1 Moleculen 1 ontdekte dat het consumeren van een speciaal drietal kruiden kan helpen bij het voorkomen van een hele reeks chronische aandoeningen naarmate je ouder wordt, waaronder neurodegeneratieve ziekten en dementie. Ontdek hieronder de hersengezonde sterren van jouw kruidenrek.

vissen mannelijke maagd vrouw

Het gezonde kruidentrio voor een cognitieve levensduur

Ontsteking is de oorzaak van de meeste gezondheidsproblemen, inclusief de gezondheid van uw hersenen. Kijk, de ontstekingsreactie genereert vrije radicalen, die uiteindelijk kunnen leiden tot oxidatieve stress en na verloop van tijd je cellen kunnen beschadigen. 'Leeftijdsgerelateerde ziekten zijn vaak gebaseerd op ontstekingen,' Yufang Lin , M.D., specialist in integratieve geneeskunde aan de Cleveland Clinic, eerder verteld mbg .

Antioxidanten kunnen die vrije radicalen echter neutraliseren en daardoor ontstekingen stoppen. Dus je lichaam voorzien van antioxidantrijke, ontstekingsremmende ingrediënten lijkt een goed idee - en volgens de bovengenoemde studie kun je niets beters doen dan kurkuma, gember en kardemom (ook bekend als de Zingiberaceae familie).

Elk van deze kruiden bevat bioactieve stoffen die ontstekingsremmende effecten hebben. De studie beweert bijvoorbeeld dat gember tumornecrosefactor-alfa (TNF-alfa), een krachtige ontstekingsstof, kan remmen, evenals COX-2, een ontstekingsenzym; bovendien heeft het een beschermend effect tegen amyloïde-β, een belangrijk Alzheimer-eiwit.

Curcumine (wat de belangrijkste bioactieve stof in kurkuma is) is gebleken blok NF-kB , een molecuul dat zich een weg kan banen naar je cellen en genen kan aanzetten die tot ontstekingen leiden. Ten slotte bevordert kardemom bepaalde antioxidanten in het lichaam, zoals glutathion, en voorkomt het de vorming van Aβ42 (een aan de ziekte van Alzheimer gerelateerde biomarker), volgens de studie.

Hoe je genoeg kunt krijgen

Hier is de vangst: u moet een inslikken kavel van deze kruiden dagelijks om de voordelen van die heilzame bioactieve stoffen volledig te benutten. De studie merkt ook op dat de biologische beschikbaarheid van deze verbindingen moet worden geoptimaliseerd, omdat niet iedereen ze op precies dezelfde manier eet en verteert. We hebben ook verder onderzoek nodig om de optimale concentratie en dosis te bepalen.

1 augustus dierenriem

Dit is waar de wetenschap lastig wordt, aangezien er geen aanbevolen dagelijkse behoefte is aan botanische kruiden (zoals we hebben voor essentiële macronutriënten en micronutriënten). Maar in termen van kurkuma geeft onderzoek een bereik van overal aan 500 milligram tot 1.000 milligram en hoger is gezond en effectief, afhankelijk van de bron van kurkuma, de biologische beschikbaarheid en het gewenste gezondheidsresultaat.

De studie merkt ook op dat de opname van curcumine (nogmaals, dat is de bioactieve ster) wordt vermenigvuldigd met 10 keer wanneer het wordt ingenomen samen met piperine, een fytonutriënt die voorkomt in zwarte peper, dus misschien wil je ook peper aan je kruidenlijst toevoegen.

Er wordt echter geschat dat een theelepel kurkuma ongeveer 200 milligram curcumine bevat, maar als je de vruchten wilt plukken van een gerichte, dagelijkse dosis, wil je misschien een supplement gebruiken om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt. Hier vindt u onze favoriete opties op de markt , waarvan sommige gemberwortel met volledig spectrum bevatten En piperine om de voordelen echt te verhogen.

De afhaalmaaltijden

Kruiden en specerijen kunnen wonderen doen voor je gezondheid, maar als je denkt aan een lange levensduur, wil je misschien meer kurkuma, gember en kardemom innemen. We raden aan om te kiezen voor een supplement dat meerdere van deze ingrediënten bevat, vooral als het niet realistisch klinkt om ze elke dag bij je maaltijden te consumeren. Maar het goede nieuws is dat deze drie smaken fantastisch samengaan - kunnen we voorstellen om er een paar op te kloppen gouden melk ?