Deze 5 voedingsmiddelen zullen uw metabolisme voeden en de geestelijke gezondheid versterken

Wellicht kent u de darm-hersenverbinding , maar volgens de psychiater van Harvard Chris Palmer, MD , auteur van Hersenenergie , Het echt begrijpen van de stofwisseling is de sleutel tot het oplossen van geestelijke gezondheidsproblemen.

'Metabolisme is een proces dat onze cellen gebruiken om de producten van voedsel af te breken, om te zetten in energie die wordt gebruikt om cellen te behouden of te laten groeien, en het omvat het beheer van afvalproducten', legt hij uit in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . 'Metabolisme is fundamenteel voor de definitie van leven.' Hij suggereert zelfs dat psychische stoornissen stofwisselingsstoornissen van de hersenen zijn.

nummer 75

En zodra u de punten met elkaar verbindt, kunt u wellicht de oorzaak van uw geestelijke gezondheidsproblemen bereiken, wat die ook mogen zijn. 'Je kunt beginnen te begrijpen waarom neurotransmitters mogelijk ontregeld zijn. Je kunt begrijpen waarom hormonen ontregeld kunnen zijn. Je kunt begrijpen waarom vitamine- en voedingstekorten psychische aandoeningen kunnen veroorzaken', voegt hij eraan toe. En uiteindelijk kun je gaan begrijpen hoe belangrijk een uitgebalanceerd dieet is voor je mentale welzijn.

Zeker, een gezond metabolisme hangt van zoveel meer af dan wat je eet, maar het beoordelen van je dieet is een goed beginpunt. Hier deelt Palmer zijn belangrijkste boodschappen voor een evenwichtige stemming:

Zalm

Eerste op Palmer's lijst? In het wild gevangen, duurzaam geproduceerde zalm, die rijk is aan omega-3-vetzuren om zowel de stofwisseling als de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Er zijn grote hoeveelheden omega-3 vetzuren in het lichaam in verband gebracht gezonde bloeddruk en bloedsomloop ; door de bloeddruk te verlagen, blijkt uit onderzoek dat dit zelfs kan gebeuren het risico op CHD (coronaire hartziekte) verminderen 1 . 

Op het gebied van de geestelijke gezondheid blijkt uit één onderzoek dat omega-3-vetten dat wel kunnen stress verminderen 2 , en een ander bewijst dat diëten rijk aan omega-3-vetzuren kan helpen bij het bevorderen van een gezond emotioneel evenwicht en een positieve stemming. Dat alles om te zeggen: misschien wilt u omega-3-rijke basisproducten kopen, zoals zalm, makreel, ansjovis, sardines en haring (gewoonlijk aangeduid als SMASH ). 

Eieren 

Palmer beschouwt eieren ook als een geweldige aanvulling op uw hersengezonde bord (ervan uitgaande dat u ze kunt verdragen). Eieren zijn rijk aan choline, de voorloper van acetylcholine. een van de meest fundamentele neurotransmitters 3 belangrijk voor ons zenuwstelsel. (En voor wat het waard is, eieren bevatten ook wat omega-3 vetzuren.)

Koolhydraatarme groenten

'Ik zou zeker koolhydraatarme groenten aanmoedigen', zegt Palmer. 'Spinazie, broccoli, asperges... Die leveren vezels, die erg nuttig en gunstig kunnen zijn voor de lef van de meeste mensen.' Door de gezonde microben in uw darmen te voeden, ondersteunt u inherent ook de geestelijke gezondheid, dankzij de darm-hersen-as 4 .

waterman man waterman vrouw

Om nog maar te zwijgen, een meta-analyse van acht onderzoeken 5 ontdekte dat de consumptie van groene bladgroenten het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlaagde met 15,8% – beschouw ze dus als een belangrijke winnaar voor de hart- en geestelijke gezondheid.

Olijfolie 

Om zijn boodschappenlijstje af te ronden: 'Ik zou waarschijnlijk voor een soort puur, gezond vet gaan', zegt Palmer. 'Als ik er maar één moest kiezen, zou het waarschijnlijk olijfolie zijn.' 

Hoogwaardige olijfolie zit boordevol polyfenolen, die krachtig zijn hersenbeschermende antioxidanten 6 ; de enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie kunnen ook helpen ondersteunt een gezond cholesterol 7 . En als u zich zorgen maakt over het verlengen van de levensduur, moet u weten dat een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology ontdekte dat het consumeren van meer olijfolie, vooral in plaats van andere vetten, kan leiden tot een langer leven .

Avocado 

Maar waarom kiezen voor slechts één gezond vet? 'Ik hou van avocado', zegt Palmer. 'Ik eet de hele tijd avocado.' De voedzame groene bollen bevatten niet alleen tonnen vezels, maar ze bevatten ook magnesium, wat is aangetoond nuttig bij depressie 8 .

De afhaalmaaltijd

Volgens Palmer is een metabolische benadering van de geestelijke gezondheid cruciaal om de oorzaak van het probleem te doorgronden en het welzijn van je hele lichaam te optimaliseren. Ze zeggen dat elk voedsel dat is goed voor je hart is ook goed voor je hersenen – en dankzij het groeiende onderzoek van Palmer kunnen we precies begrijpen waarom.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !