Deze 7-daagse routine helpt u om als een expert met stress om te gaan

Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven. Dankzij onze overlevingsreactie zijn we er letterlijk op voorbereid. Maar dat betekent niet dat het ons moet tegenhouden. Stress kan zelfs een Goed ding.

Bij stress geven onze bijnieren het steroïde hormoon cortisol vrij, dat de vecht-of-vluchtreactie activeert en de concentratie, energie en focus verhoogt. Denk eens aan al die college-essays die je tot het laatste moment hebt laten liggen - dankzij je stressreactie heeft het uitstel zijn vruchten afgeworpen.

Stress kan echter ook grote schade aanrichten als er niets aan wordt gedaan, en van invloed zijn op alles, van slaap tot relaties tot productiviteit en meer. En hoewel het onmogelijk is om stress helemaal uit te bannen, kunnen eenvoudige stappen om stress onder controle te houden al een groot verschil maken, zoals dagelijkse ondersteuning Cortisol Manager® , een supplement van Integrative Therapeutics.* Maar we weten dat het ook gemakkelijker gezegd dan gedaan is (ironisch genoeg kan stressmanagement stressvol zijn). Daarom zijn we naar Kristina Hallett, Ph.D ., voor wat deskundige informatie. Met behulp van haar tips hebben we een eenvoudige zevendaagse uitdaging bedacht om een ​​routine voor de langere termijn op gang te helpen.

Stress te lijf in 7 dagen

Onze grootste les van Hallett was dat stressmanagement niet moeilijk hoeft te zijn, en dat we het van dag tot dag kunnen bekijken. Door in de loop van een week één nieuwe oefening per dag toe te voegen, krijg je een hele gereedschapskist met snelle en gemakkelijke stressmanagementtechnieken die echt werken. Maar geloof ons niet op ons woord, maar stel het op de proef:

nummer 84

1. Voeg een ondersteunend supplement toe.

De vecht-of-vlucht-reactie was vooral nuttig in de oudheid, toen het leven eenvoudiger was, maar tegenwoordig zijn er gewoon te veel triggers – van vastgelopen carpoollijnen tot nachtelijke e-mails van je baas, tot de nieuwe regel van Netflix voor één huishouden (dat deden we niet Ik zeg niet dat het gerechtvaardigde triggers waren).

Daarom is het toevoegen van een supplement, zoals Cortisol Manager® van Integrative Therapeutics , dat evenwichtige cortisolniveaus en een gezonde stressreactie ondersteunt, kan een nuttige aanvulling zijn op uw stressbeheersingsroutine.* We kunnen de stress om ons heen niet altijd veranderen, maar we kunnen wel kiezen hoe we reageren. Bij voortdurend gebruik kan Cortisol Manager® zelfs incidentele slapeloosheid, verstoord door stress, verminderen door ontspanning en kalmte te bevorderen.*

Integratieve therapieën Cortisol Manager®

2. Breng meer natuur in je leven.

Zelfs als je geen tijd hebt voor een uitgebreide natuurwandeling, raadt Hallett je aan om kleine stukjes van de natuur op te zoeken natuur de hele dag door, of u nu door het raam van uw auto rolt om het vers gemaaid gras te ruiken of stiekem een ​​kijkje neemt in het veld met bloemen op de achtergrond van uw telefoon. 'Als je iets kunt zien of ervaren dat een gevoel van ontzag oproept, is dat echt krachtig.'

3. Oefen zelfcompassie.

Het volgende op de lijst van Hallett is zelfcompassie: 'Ik zou zeggen dat zelfcompassie een vaardigheid is. Het is geen vanzelfsprekendheid. We moeten het letterlijk oefenen om er beter in te worden.' Ze raadt aan om je innerlijke zelfpraat op te merken en jezelf vervolgens af te vragen of het dezelfde taal en toon is die je zou gebruiken tegen iemand om wie je geeft. Als dat niet het geval is, verander dan de dialoog om weer te geven hoe u met uw beste vriend zou praten.

4. Adem.

Zoals Hallett het uitdrukte: 'Niets doet er toe zonder te ademen.' Vierkante ademhaling – ook wel box-ademhaling en 4-4-4-4-ademhaling genoemd – is haar persoonlijke favoriet. 'Het heeft een verbazingwekkende impact die de fysiologische tekenen van stress die je voelt enorm kan verminderen', legde ze uit. 'Dat soort ademhaling zorgt niet alleen voor zuurstof in je hersenen, maar zegt ook tegen je hersenen dat je niet in direct gevaar verkeert.'

5. Oefen dankbaarheid (op de juiste manier).

Er is veel onderzoek naar de voordelen van dankbaarheid en het vermogen ervan om de effecten van stress te helpen verzachten. Velen van ons doen het echter verkeerd. Een dankbaarheidsdagboek kan geweldig zijn als je het echt gebruikt, maar Hallett dringt erop aan het niet als een 'pro forma lijst' te gebruiken. Probeer er in plaats daarvan een somatische ervaring van te maken door geuren of beelden te gebruiken die het gevoel van ontzag opwekken dat in tip nr. 1 wordt genoemd.

Persoonlijk maken wij er graag een nachtelijk ritueel van. Als je klaar bent om naar bed te gaan, pak je je favoriete etherische olie, sluit je ogen en haal diep adem terwijl je marineert op een tot drie dingen waar je dankbaar voor bent. Als je ze wilt opschrijven, prima! Sla het gevoel van dankbaarheid niet over. Bonuspunten als u uw Cortisol Manager® daarna en vermijd post-ritueel telefoonscrollen. Het is de perfecte manier om tot rust te komen van de dag en jezelf klaar te maken voor een goede nachtrust.*

Integratieve therapieën Cortisol Manager®

6. Neem minipauzes.

'Er is een limiet aan hoeveel we ons kunnen concentreren en focussen, zelfs onder de positieve stress,' legde Hallett uit, 'en we moeten een pauze nemen om onze hersenen op topniveau te laten functioneren.' Ze stelt voor om elke 50 tot 60 minuten een timer in te stellen en jezelf te dwingen vijf minuten op te staan ​​als die timer afgaat, ook al is het maar om naar het toilet te gaan of een glas water te pakken.

7. Maak contact met iemand die je aan het lachen maakt.

De laatste tip van onze zevendaagse uitdaging is om op een positieve manier contact met iemand te maken – met de nadruk op het positieve. Volgens Hallett is het hebben van een moment voor verbinding zelfs nog krachtiger als er gelachen wordt, omdat lachen helpt om cortisol te verminderen. Zoals Hallett uitlegde: ‘Lachen betekent dat we (letterlijk) een frisse neus halen’ – nog beter als dat zo is. vers lucht.

De afhaalmaaltijd

Er is geen tekort aan hulpmiddelen beschikbaar als het gaat om stressmanagement, maar we hebben niet allemaal de tijd, het geduld of de energie om een ​​uur lang te gaan hardlopen of 30 minuten te zitten. meditatie . Gelukkig zit er veel waarde in de hapklare praktijken. Ondersteun een evenwichtige cortisolspiegel met uw dagelijkse voeding Cortisol Manager® of een korte pauze nemen om naar de bomen buiten je raam te kijken, vergt niet veel moeite; we moeten er gewoon een gewoonte van maken.* Eén nieuwe oefening tegelijk inbouwen is een goede manier om te beginnen, en dankzij Hallett hebben we het perfecte programma in kaart gebracht.

Integratieve therapieën Cortisol Manager®