Deze door een psychotherapeut goedgekeurde tip kan angst in 23 seconden verminderen (ja, echt waar)

Bij basketbal krijgt een speler die een fout maakt een vrije worp. Tussen de foute beslissing en de worp heeft hij 23 seconden. Ik vroeg een van mijn spelers: 'Wat doe je normaal gesproken in die 23 seconden?' Hij staarde wezenloos terug.

Die reactie heeft ons geholpen tot bewustwording te komen. Zijn 23 seconden werden niet benut. Die tijd heeft hij weggegeven. Wat als hij het anders zou aanpakken? Wat als hij zei dat hij het met opzet zou doen, zelfs in dat korte tijdsbestek?

Een lagere hartslag geeft spelers een betere kans om een ​​basket te maken. Dus in de praktijk hebben we een test gedaan. Een speler kreeg zijn hartslag tot 160 slagen per minuut op een traptrede. Toen gaf ik hem 23 seconden om zijn hartslag te verlagen. Met wat aandachtig ademhalen bracht hij het terug naar de jaren 140. Hij bevond zich in een veel betere zone voor het maken van een vrije worp. Het enige dat nodig was, was een opzettelijk gebruik van die 23 seconden. Zoveel controle hebben wij!

Die speler nam deze kennis mee naar het spel. Nu, na een overtreding, wil hij bewust die kostbare 23 seconden gebruiken om zijn hartslag te verlagen zichzelf centraal stellen .

Hoe u de 23-secondentechniek in uw dagelijks leven kunt gebruiken.

Als NBA-spelers 23 seconden effectief kunnen gebruiken onder dat soort druk, weet ik dat je kleine momenten gedurende de dag ook effectief kunt gebruiken. En raad eens? Niemand anders hoeft te weten dat je het doet. Misschien kunt u zich vóór een vergadering of een belangrijk telefoongesprek even afrekenen en inchecken. In plaats van gedachteloos te scrollen, kunt u beter nadenken over uw volgende vergadering of taak. In plaats van je sms-berichten te controleren in de drie minuten voordat de kinderen thuiskomen, haal een paar keer diep adem en wees volledig aanwezig als ze binnenstormen.

Dit raamwerk van 23 seconden is een leuke en uitdagende manier om na te denken over hoeveel u in een klein deel van de tijd kunt bereiken. Toen ik besefte dat sommige basketbalspelers het vermogen hadden ontwikkeld om zich onderweg te concentreren, herinnerde het me eraan welke ongelooflijke kracht we hebben, van moment tot moment, om de golven te bevaren van alles wat het leven onze kant op zal brengen.

Zelfs als je niet in de gelegenheid bent om tijd door te brengen met jezelf in de spiegel bezig te houden – misschien zit je midden in een vergadering of zit je aan een gespannen diner – heb je nog steeds toegang tot je intentie. Je kunt altijd stoppen om je opnieuw te concentreren, een indruk krijgen van hoe je bent en waar je bent, en je hartslag verlagen – in vrijwel geen tijd. Het duurt slechts 23 seconden.

Een snelle oefening.

Noteer eerst uw humeur op dit moment. Schrijf er een of twee zinnen over. Tijd voor jezelf gedurende 23 seconden. Haal gewoon diep adem. Merk op hoe je adem door je hele lichaam beweegt. Terwijl je aandacht afdwaalt, nodig je je focus weer uit naar je ademhaling. Zet de klok stil en merk op of je humeur überhaupt veranderd is.

Zoeken micro-mindful momenten gedurende de dag, momenten waarop u even kunt ademhalen en opnieuw kunt centreren. Begin nu met bijhouden wanneer u erin geslaagd bent uzelf opnieuw te centreren en wanneer u uw hartslag niet kunt verlagen. Als u wilt, kunt u specifieker worden in uw administratie, waarbij u de datum, tijd, locatie en andere belangrijke variabelen vermeldt.

Zoek naar patronen. Kunt u zich 's morgens beter concentreren dan 's avonds? Heeft u problemen met het opnieuw centreren wanneer u zich in het openbaar bevindt? Maakt de aanwezigheid van bepaalde personen of bepaalde taken u bijzonder gespannen? Als er niets anders is, krijgt u misschien advies over waar u de meeste oefening nodig heeft, of over een relatie die u moet herstellen, of over een dieper waardensysteem waarmee u meer tijd in de spiegel moet doorbrengen.

4444 betekenis liefde

Onthoud: elke keer dat u de stappen doorloopt: diep ademhalen , misschien door jouw te zeggen mantra – je aan het oefenen bent, of je nu je doel van opnieuw centreren bereikt of niet. Ik heb in mijn tijd veel praktijken gezien. Of je het nu touchdowns, punten, baskets, treffers of doelpunten noemt, soms gaan er uren en uren voorbij zonder dat er ook maar één bereikt wordt. Je steekt je tijd in het veld. Dat is alles wat je kunt doen.

Van het boek Hoe gaat het met mij?: 40 GESPREKKEN OM MET JEZELF TE HEBBEN door Dr. Corey Yeager. Copyright © 2022 Dr. Corey Yeager. Te koop op 18 oktober 2022, door Harper Celebration, een afdruk van HarperCollins Publishers. Herdrukt met toestemming.