Deze onderconsumeerde voedingsstof helpt vallen en breuken te voorkomen

Valpartijen en botbreuken treffen het grootste deel van de bevolking, en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat Jaarlijks valt één op de vier mensen van 65 jaar of ouder 1 – en één keer vallen verdubbelt de kans dat je een tweede keer valt.

Bovendien kunnen deze valpartijen kostbaar zijn tot 20% daarvan 2 resulterend in ernstig letsel, waaronder botbreuken. Daarom is het van cruciaal belang om manieren te vinden om het risico op vallen en breuken te verminderen.

Gelukkig kan enig onderzoek wijzen op een voedingsstof die op grote schaal kan helpen.

Deze voedingsstof is van cruciaal belang voor de gezondheid van de botten

Terwijl wij ons daarvan bewust zijn vitamine D 3 , calcium 4 , En eiwit 5 spelen allemaal een grote rol als het gaat om de gezondheid van de botten. Onderzoekers uit het Verenigd Koninkrijk en Australië hebben ontdekt dat er nog een onderconsumeerde voedingsstof is die de gezondheid van de botten kan bevorderen – en die is gemakkelijker op te nemen dan je zou denken.

De studie 2 keken naar verschillende soorten voedingsstoffen en hun effecten op de gezondheid van de botten, waarbij ze één voedingsstof waarvan de meeste mensen niet genoeg binnenkrijgen, zwaar evalueerden: vitamine K. De onderzoekers ontdekten een paar belangrijke bevindingen met betrekking tot vitamine K, namelijk de volgende:

• Verhoogde inname van bladgroenten, die hoge doses vitamine K bevatten, gedurende vier weken verhoogde de hoeveelheid vitamine K1 in het lichaam 6 , wat op zijn beurt de gezondheid van de botten verbeterde.
• Lagere vitamine K-spiegels zijn in verband gebracht met 62% en 75% grotere kans op kwetsbaarheid over 13 jaar, volgens een longitudinaal onderzoek . 
• Een slechtere vitamine K-status was daarmee geassocieerd een groter risico op een schadelijke val bij oudere vrouwen 7 (gemiddelde leeftijd 75 jaar).

De onderzoekers concludeerden dat een adequate consumptie van vitamine K de groei van het bewegingsapparaat helpt ondersteunen, wat op zijn beurt kan helpen vallen en breuken te voorkomen.

In wezen stelden ze vast dat de meeste mensen een dagelijkse vitamine K1-inname van iets meer dan 100 microgram per dag nodig hebben.

Daarom is het belangrijk om nu voldoende van deze vitamine binnen te krijgen om de gezondheid van de botten op de lange termijn en naarmate u ouder wordt te bevorderen.

Hoe u vitamine K eenvoudig in uw leven kunt integreren

Investeer in een geweldige multivitamine. De eenvoudigste manier om meer vitamine K aan uw dieet toe te voegen is door een multivitamine te nemen, vooral omdat uit onderzoek is gebleken dat dit het geval is aanvullen met vitamine K 8 kan chronische botaandoeningen helpen voorkomen naarmate u ouder wordt. Bekijk de beste multivitaminen hier .

Voeg meer bladgroenten toe aan uw maaltijden. Het is aangetoond dat het consumeren van donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, evenals kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes, je effectief helpt om aan je aanbevolen voedingsbehoeften te voldoen. vitamine K-inname 6 . Dus kook die groenten en voeg een enorme salade toe aan je lunch. Je zult er geen spijt van krijgen!

28 okt sterrenbeeld

Haal je eiwitten uit een paar vleesbronnen. Een studie gaven aan dat veganisten een hoger risico liepen op fracturen vanwege de lage eiwit-, vitamine D- en vitamine K-spiegels. Als je geen vlees eet, zorg er dan voor dat je het verwerkt andere vormen van eiwitten in uw dieet en verhoog uw vitamine K-suppletie.

Let op uw antibioticagebruik. Volgens Harvard-onderzoekers Antibiotische geneesmiddelen kunnen vitamine K-producerende bacteriën in de darmen vernietigen. Dit kan mogelijk de vitamine K-spiegel verlagen, vooral als u het geneesmiddel langer dan een paar weken gebruikt. Hoewel antibiotica noodzakelijk en levensreddend kunnen zijn, mag u ze alleen innemen als dat nodig is en moet u dit darmherstelprotocol volgen nadat u een ronde heeft afgerond.

De afhaalmaaltijd

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat het toevoegen van voldoende hoeveelheden vitamine K aan uw dieet breuken en vallen kan helpen voorkomen en de gezondheid van de botten kan bevorderen, vooral bij oudere vrouwen.

Hoewel veel mensen niet voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof binnenkrijgen, zijn er tal van eenvoudige manieren om dat te doen voeg vitamine K toe aan uw dieet op dagelijkse basis, zoals het nemen van een supplement of het opnemen van meer bladgroenten in uw maaltijden.