Deze 'onschuldige' gewoonte om naar bed te gaan, is serieus knoeien met je melatoninegehalte

Hoewel sommige mensen het kennen als een slaapsupplement , is melatonine eigenlijk een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om ons voor te bereiden op slaap. Vrijgegeven als reactie op weinig licht, geeft melatonine (ook bekend als het hormoon van de duisternis) een signaal dat het tijd is om te ontspannen. Idealiter stijgt het melatoninegehalte na zonsondergang, piekt rond 2 tot 4 uur 's ochtends en daalt met ochtendlicht. Dit wordt beschouwd als een gezonde, stabiele circadiaan ritme - maar veel aspecten van onze moderne routines maken het af.

De wetenschap ontdekt dat met name één bedtijdgewoonte de endogene (natuurlijke) melatonineproductie echt kan verstoren. En het is iets dat de meesten van ons elke avond doen zonder erbij na te denken.

Waarom 's nachts je telefoon gebruiken zo slecht is voor melatonine en slaapkwaliteit

Nog een laatste keer door je e-mails bladeren of door sociale feeds bladeren voordat je naar bed gaat, lijkt misschien onschuldig genoeg, maar uit onderzoek blijkt dat het echt een positieve invloed kan hebben op de melatonineproductie.

'De felle lichten [van een telefoon] laten ons lichaam niet de nodige melatonine aanmaken om ons te helpen in slaap te vallen,' Sudeep Singh, M.D., een internist met Medisch beoordelen , vertelt mindbodygreen. Het feit dat we de neiging hebben om onze telefoons dicht bij ons gezicht te houden, maakt de zaken alleen maar erger, omdat onze ogen worden overspoeld met melatonine-onderdrukkend blauw licht.

Volgens een uitgebreide systematische review Wat het verband tussen licht en slaap betreft, blijkt uit onderzoek dat het blauwe licht van mobiele telefoons de melatoninesecretie 's nachts negatief kan beïnvloeden. Een proef uit 2021 gepubliceerd in het tijdschrift Klokken & Slaap ging een stap verder om te bestuderen hoe het gebruik van mobiele telefoons de algehele slaapkwaliteit beïnvloedt. Nadat 33 mannen voor het slapengaan op hun mobiele telefoon of uit een fysiek boek hadden gelezen, had de telefoongroep aanzienlijk minder diepe, langzame slaap vroeg in de nacht dan de boekengroep. Verschillend onderzoek onder geneeskundestudenten ontdekte dat degenen die hun telefoon gedurende de dag meer gebruikten (ongeacht de timing) meer kans hadden op een verstoord circadiaans ritme met onvoorspelbare melatoninespiegels.

54 engel nummer

Wanneer ons lichaam niet genoeg melatonine aanmaakt, voelen we ons wakker in een tijd dat we eigenlijk zouden moeten slapen – wat ertoe kan leiden dat we voor een snelle oplossing afhankelijk zijn van aanvullende melatonine. Maar niet alleen het nemen van melatonine als nachtelijk slaapsupplement voor de meeste mensen niet werken ; het kan van je lichaam afwerpen vermogen om zijn eigen melatonine aan te maken na een tijdje.

nummer 5656

'Veel van de vermeende voordelen van het nemen van melatonine zijn anekdotisch, en hoewel het een van de meest populaire slaapmiddelen is, is er weinig bewijs om het gebruik van melatonine te ondersteunen, tenzij je een aantal specifieke aandoeningen of omstandigheden hebt', merkt Christina Graham, R.N., een geregistreerde verpleegster op. En Noom coach .

De beste manier om ervoor te zorgen dat uw melatoninespiegel elke nacht op peil is, is door stappen te ondernemen om de natuurlijke productie van het hormoon door uw lichaam te ondersteunen.

Hoe het melatoninegehalte weer op peil te krijgen

Je hebt het al eerder gehoord, maar hopelijk heb je nu wat meer context over waarom het zo'n goed slaapadvies is: stop met het gebruik van je mobiel voordat je naar bed gaat!

slaapondersteuning+

(358)

Verminder 's nachts uw blootstelling aan blauw licht door schermen minimaal een uur voordat u wilt gaan slapen uit te schakelen. Als u alle lichten in uw huis dimt, zal het melatoninegehalte verder stijgen. Als het echt niet mogelijk is om de verbinding voor het slapengaan te verbreken, merkt Graham op dat het inschakelen van het blauwlichtfilter op je apparaten of het dragen van een paar blauwblokkerende bril zou ook een beetje moeten helpen.

Pro-tip: als mbg's vice-president van wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , eerder uitgelegd in een aflevering van de mindbodygreen-podcast , kunnen bepaalde voedingsmiddelen en supplementen de natuurlijke aanmaak van melatonine door uw lichaam verder ondersteunen. Deze omvatten scherp kersenextract net zoals magnesium , een essentieel mineraal dat je vindt in mbg's slaapondersteuning+ supplement . Deze niet-hormonale formule werkt samen met uw lichaam om de slaapkwaliteit te verbeteren En maken het gemakkelijker om sneller in slaap te vallen en de hele nacht dieper te slapen.*

De afhaalmaaltijden.

Scrollen op je telefoon in bed lijkt misschien onschuldig genoeg, maar de gewoonte kan de aanmaak van melatonine door je lichaam verstoren en je slaap in het proces belemmeren. Eerder op de avond uitzetten en een melatonine-ondersteunend supplement nemen zoals slaapondersteuning+ kan je helpen sneller te snoozen dan je 'Siri, open TikTok' kunt zeggen.*

slaapondersteuning+

(358)

Deel Het Met Je Vrienden:

10 okt sterrenbeeld