Dieet 101: South Beach Dieet

In de vroege jaren 2000 begonnen mensen te beseffen dat het ongezond was om koolhydraten uit je dieet te bannen (zoals Atkins suggereerde), en de South Beach-dieet werd populair. In plaats van een hele voedselgroep te schrappen, belooft dit dieet dat je dat buikvet kunt verliezen door goede koolhydraten (van volle granen, fruit en groenten) en goede vetten (van mager vlees, olijfolie en koolzaadolie) te eten.

Voedsel dat 'slechte koolhydraten' wordt genoemd (en verboden is) omvat wit brood, suiker en gebak. De slechte vetten zijn boter, vetrijke kazen en rood vlees . In 2008 brachten de South Beach-mensen een bijgewerkte versie van het dieet in het boek uit Het South Beach Dieet Super Charged , die een sneller gewichtsverlies bevordert.

Fase 1: Je gebruikt deze fase van twee weken om alle onbedwingbare trek te elimineren en gewichtsverlies te stimuleren (tot 13 pond is beloofd!). Het is de meest beperkende fase, waarin alle koolhydraten en alcohol worden verboden. Fruit en groenten zijn ook verboden, hoewel er een paar uitzonderingen zijn, zoals saladegroenten.

Fase 2: Deze fase volg je totdat je je gewenste gewicht hebt bereikt. Dit kan twee weken of zes maanden duren. Het doel is om ongeveer een pond per week af te vallen. Gezondere koolhydraten zoals volle granen en de meeste vruchten worden langzaam in het dieet geïntroduceerd. Bepaalde fruit en groenten met een hoog suikergehalte, zoals bieten , aardappelen en sappen zijn nog steeds verboden. Het goede nieuws: je kunt weer gedag zeggen tegen wijn.

Onderhoudsfase: De ene is zo ontworpen dat je de levensstijl van South Beach voor de lange termijn kunt leven. Je kunt een breder scala aan voedingsmiddelen eten, maar als ze leiden tot gewichtstoename, komen ze terug op de lijst met verboden voedingsmiddelen.

sterrenbeeld 23 september

Dit dieet stimuleert het eten van drie maaltijden plus twee tussendoortjes per dag. U kunt tijdens de startfase van twee weken moeite hebben om uit eten te gaan, maar tijdens fase twee worden uw maaltijden minder beperkend en kunnen ze items bevatten zoals gebakken zoete frietjes, kokoskip, bruine rijst en zwarte bonen dip (geserveerd met hele graantortillachips). Als toetje zijn fruit, noten en zelfs een beetje dart-chocolade oké.

Oefening staat niet centraal in dit plan, maar de boeken moedigen wandelen en Pilates-oefeningen aan om sneller gewichtsverlies te bereiken.

Naast een aangepast maaltijdplan biedt de South Beach Diet-website dieethulpmiddelen (zoals het bijhouden van uw gewicht), 24-uurs online ondersteuning en toegang tot de online gemeenschapskosten voor $ 5 per week (wat neerkomt op $ 260 per jaar). U kunt testen of een dieet geschikt voor u is door hun 7-daagse gratis proefperiode te doen.

14 sterrenbeeld

Wat betreft andere kosten, er zijn tal van voedsel van het South Beach-merk dat u op hun site, via Amazon.com of bij veel grote supermarktketens kunt kopen - u vindt bars, saladedressings, ontbijtgranen, poedervormige drankmixen en zelfs tortilla-achtige wraps.

U kunt ook een workout-dvd of hun talrijke South Beach-boeken kopen, waarvan vele heerlijke recepten bevatten.

De goede

• Geen calorieën tellen of porties afmeten.
• Stimuleert magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
• Fase 2 en 3 zijn redelijk en redelijk goed uitgebalanceerd (hoewel ik geen fan ben van het beperken van alle soorten fruit en groenten).

De niet zo goede

• Fase 1 beperkt de meeste soorten fruit, groenten en volle granen en is geen goed uitgebalanceerd dieet.
• Uit eten gaan is lastig, zeker in het begin.
• Tijdmanagement is vereist om uw maaltijden te plannen, winkelen en koken.

Conclusie: Als je dit plan wilt volgen, begin dan met fase 2, die evenwichtiger en minder beperkend is. Veel van de recepten klinken goed en je kunt ze gemakkelijk toevoegen aan een gezond langetermijnmaaltijdplan.

• De American Heart Association
• De Zone (ook bekend als 40-30-30)
• Het mediterrane dieet
• De Meester Reiniging
• Atkins
• Het bloedgroepdieet
• Reinigende diëten
• Weight Watchers

Deel Het Met Je Vrienden: