Ontdek Uw Aantal Engel

Dieet 101: het zonedieet (ook bekend als 40-30-30 dieet)

De Zone is wat die hele combinatie van 40-30-30 calorieën populair maakte - dat wil zeggen, 40% van je calorieën komt uit koolhydraten, 30% uit vet en 30% uit eiwitten. Deze magische mix belooft het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes te verlagen. Hier is een nadere blik op het dieet.

De Zone is wat die hele combinatie van 40-30-30 calorieën populair maakte - dat wil zeggen, 40% van je calorieën komt uit koolhydraten, 30% uit vet en 30% uit eiwitten. Deze magische mix belooft het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes te verlagen. Hier is een nadere blik op het dieet.





Een overzicht

Dr. Barry Sears bedacht: het zonedieet in de jaren 70, maar het was pas in de jaren 90 dat zijn dieet en boek, Betreed de zone , werd populair. Niet al te lang nadat zijn eerste boek een bestseller werd, doken er een hele reeks op Zone gerichte boeken op, waaronder Top 100 zonevoedsel en Een week in de zone .

De theorie achter het Zone-dieet zit hem in de cijfers: 40-30-30. Zone-lijners balanceren hun maaltijden en snacks, zodat hun calorieën afkomstig zijn van een mix van 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vriendelijke vetten. Sears theoretiseert dat dit caloriekader ervoor zorgt dat je lichaam en geest het meest efficiënt werken. Bovendien vertelt Sears op zijn website hoe zijn dieet ontstekingen in je lichaam kan verminderen, wat op zijn beurt kan helpen bij het voorkomen van ernstige ziekten (hartaandoeningen, kanker, diabetes, enz.) terwijl gewichtstoename wordt beperkt.



Maar terug naar de cijfers. Bij het volgen van de Zone is het essentieel om de eiwit-tot-koolhydraatverhouding bij elke maaltijd in evenwicht te brengen. Het is ook belangrijk voor Zone-lijners om elke vier tot zes uur te eten. Het is de bedoeling dat je slechts 800 tot 1.200 calorieën per dag consumeert, en er is een lange lijst van ongunstige koolhydraten die je helemaal vermijdt. Deze no-no's omvatten: bananen , dadels, zoete aardappelen en gekookt bieten .



    Het Zone Dieet bestaat uit drie fasen:
    Fase 1:Een fase van twee weken waarin je de zone betreedt en de basisprincipes van het plan leert (d.w.z. vertrouwd raken met de 40-30-30-formule).Stage 2:U past uw maaltijdplan aan en blijft maaltijdcombinaties oefenen. Deze fase gaat door totdat je je streefgewicht hebt bereikt.Fase 3:Een levenslange onderhoudsfase, waarin je de Zone-formule blijft volgen.
De kosten

Als cijfers en tabellen niet jouw ding zijn, zal dit dieet een lastige zijn. Op deze specifieke manier leren eten kost tijd en oefening. U moet alle maaltijden vooraf plannen - dit omvat boodschappenlijstjes, uitstapjes naar de markt en veel tijd in de keuken. Je moet die maaltijden ook op bepaalde tijden eten, wat vervelend kan worden. Om het gemakkelijker te maken, zijn er tal van Zone maaltijdbezorgdiensten , maar ze kunnen een fortuin kosten!

De Zone-experts bevelen ook tal van supplementen aan; je kunt ze gemakkelijk bestellen in de online winkel van de Zone, maar ze zijn misschien niet voor iedereen een veilige keuze (sommige supplementen en medicijnen gaan niet samen). Om nog maar te zwijgen van het feit dat de kosten oplopen en u eraan moet denken om ze te nemen.



De website van de Zone heeft een overvloed aan bronnen, waaronder een online community, recepten, hulpmiddelen (d.w.z. lichaamsvetcalculator) en een winkel die zijn supplementen, shakes, repen en speciaal samengestelde Zone-voedingsmiddelen verkoopt. Er is gratis online toegang tot de site, maar u moet uw e-mailadres invoeren. Ik heb me er een paar jaar geleden voor aangemeld en ik word nog steeds gebombardeerd met Zone-e-mails. Voor een speciaal lidmaatschap kost de initiële vergoeding ongeveer $ 20-30.



13 sept dierenriem
De goede Hier zijn enkele van de voordelen van het plan:
    • Richt zich op het uitbalanceren van maaltijden en het eten van magere eiwitten en gezonde vetten.
  • Je eet vijf keer per dag.
  • Veel toegankelijke bronnen voor informatie, recepten en voedingsmiddelen.
  • Stimuleert matige lichaamsbeweging.
De niet zo goede Hier zijn enkele van de valkuilen van dat plan:
    • Alle maaltijden en tussendoortjes moeten voldoen aan de specifieke combinatie van 40-30-30.
  • Calorieniveaus kunnen voor sommige mensen te laag zijn.
  • Erg moeilijk om je aan te houden voor de lange termijn.
  • Er worden te veel supplementen voorgesteld, die gevaarlijk en prijzig kunnen worden.
  • Sommige gezonde voedingsmiddelen worden afgeraden, waaronder fruit en groenten.
Het komt neer op

The Zone klinkt als een plek die ik zou bezoeken, maar vergeet om voor altijd te blijven. Het perfect volgen van dit dieet is onpraktisch. Veel van de voorgestelde recepten zien er heerlijk uit en je kunt ze in een gezond eetpatroon verwerken, maar tenzij je een hardcore dieter bent, is dit misschien niet de juiste keuze voor jou.

    Lees meer over andere diëten:
  • De Meester Reiniging
  • Detox diëten
  • Het bloedgroepdieet
  • Het mediterrane dieet
  • Weight Watchers
  • Atkins
VERTEL ONS: Heb je het Zone Dieet al geprobeerd?

Deel Het Met Je Vrienden: