Dit is de beste voorspeller van een goede nachtrust, zegt een metabole wetenschapper

Als u op zoek bent naar een goede nachtrust, kunt u zich concentreren op wat u de hele dag kunt doen om beter te kunnen slapen. Je schermen wegleggen voordat je in bed gaat liggen, cafeïne afsnijden vroeg op de dag , en induiken slaapondersteunende supplementen zijn allemaal A+ opties. Sommige mensen zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen zelfs tot betere rust kunnen leiden, maar wanneer is de beste tijd van de dag om ze te eten?

In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , we gingen zitten met Ben Bikman, Ph.D. , een metabole wetenschapper met een doctoraat in bio-energetica en auteur van Waarom we ziek worden , om te chatten over alles wat met de bloedsuikerspiegel te maken heeft. In de aflevering deelt Bikman een aantal kritische adviezen voor diegenen die op zoek zijn naar betere rust. Hier, zijn go-to-tip.

Hoe snacken voor het slapengaan de slaapkwaliteit beïnvloedt

Bikman vertelt mbg: 'De grootste voorspeller van een goede nachtrust is als ik met een lege maag naar bed ga.' Hoewel snacken 's avonds laat niet altijd gemakkelijk is voor Bikman om weerstand te bieden, heeft hij in de loop van de tijd geleerd dat snacken voor het slapen gaan een aanzienlijke invloed heeft op de kwaliteit van zijn rust.

nummer 1121

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

Onderzoek ondersteunt zijn bewering: In deze recente studie , ontdekten onderzoekers dat terwijl eten voor het slapengaan leidde tot een langere slaapduur, het ook leidde tot meer ontwaken gedurende de nacht. Vertaling: Ze sliepen meer maar werden ook meer wakker, wat betekent dat hun rust minder efficiënt was. En slaap van mindere kwaliteit levert de volgende ochtend waarschijnlijk meer duizeligheid en gesleep op.

slaapondersteuning+

(363)

31 okt dierenriem

'Deze bevindingen suggereren dat het afzien van eten of drinken ten minste een [uur] voor het slapengaan beschermend is tegen WASO (wake after sleep onset),' leggen de onderzoekers uit. Bikman gaat nog een stap verder en stelt zelfs voor om drie uur voordat je naar bed gaat te stoppen met snacken.

Dat betekent echter niet dat je uitgehongerd moet gaan slapen. Sterker nog, als je dat doet, kan dit ervoor zorgen dat je cortisolspiegel (stresshormoon) piekt, wat kan gebeuren verlaag ook uw kans op een goede nachtrust . Het antwoord? Doe je best om niet te snacken na het avondeten, tenzij je honger hebt. Als je zin hebt in een knabbel, probeer deze dan eens magnesiumrijk voedsel , en misschien investeren in een magnesiumsupplement voor een extra duwtje in de rug. Hoewel het technisch gezien geen tussendoortje is, is een slimme aanvulling (zoals mbg's slaapondersteuning+ ) kan ook dagelijks worden genoten als onderdeel van je ontspanningsroutine.

De afhaalmaaltijden.

Als je een paar verschillende slaapstrategieën hebt geprobeerd, maar nog steeds moeite hebt met inslapen of doorslapen, wil je misschien nadenken over je gewoontes om 's avonds te snacken. Volgens onderzoek kan het consumeren van voedsel vlak voor het slapen gaan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Hongerig gaan slapen is echter ook niet gunstig. Over het algemeen, doe je best en laat het diner je laatste maaltijd zijn als je kunt. Iedereen is anders, maar de tip van Bikman is misschien net wat je nodig hebt om eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Hier zijn 15 andere snelle tips om je slaap te verbeteren , als je wilt verdubbelen.

nummer 4141

slaapondersteuning+

(363)