Dit is het beste fruit dat je kunt eten

Sommige zijn zeker beter dan andere.

Foto door: kdbmedia

kdbmedia

22 september dierenriem

Hier is een feit. Vrijwel alle vers fruit is gezond . Dat geldt ook voor bevroren fruit, fruit in blik en gedroogd fruit - op voorwaarde dat ze geen toegevoegde suikers bevatten. Vers fruit bevat ook veel water, wat helpt om je gehydrateerd te houden. Het geeft je vezels, wat niet alleen gunstig is om je langer een vol gevoel te geven, maar ook om het cholesterolgehalte te helpen verhogen. En fruit levert vitamines, mineralen en antioxidanten. Eet dus het fruit dat je lekker vindt. Maar als u fruit wilt kiezen dat bijzonder goed voor u is, zijn hier vijf manieren om te gaan.

Appels

Houdt een appel per dag de dokter weg? Misschien, misschien niet, maar het draagbare fruit scoort hoog in voeding. Het ultieme 'fastfood', appels in alle kleuren zijn de perfecte snack om mee te nemen, zegt Ginger Hultin , RD, een in Seattle gevestigde woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Appels bevatten vezels en vitamine C en bevatten ook unieke antioxidanten, waaronder quercetine, waarvan is aangetoond dat het helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen in het lichaam. Appels toevoegen aan een 's nachts gerst ontbijt , appel muffins of appel knapperig .

Avocado

Natuurlijk, het is een beetje vals spelen, maar avocado is technisch gezien een vrucht! Het is ook een bron van hart-gezond vet. Avocado's leveren ook vezels, kalium en vitamine E, zegt Marisa Moore , MBA, RDN, een culinaire diëtist in Atlanta. Onderzoek suggereert dat avocado's een positief effect kunnen hebben op gewichtsbeheersing, hartaandoeningen, diabetes en meer. Guacamole is een populaire en gemakkelijke manier om avocado te eten, maar er zijn veel andere manieren om ervan te genieten. opkloppen avocado-toast , een avocado-smoothie , of avocado chocolade brownies .

meloen

beste banen voor stier

Kleurrijke meloenen bieden unieke vitamines en antioxidanten, zegt Hultin. Net als ander fruit bieden alle meloenen vezels, maar elk type heeft speciale aanbiedingen. Cantaloupe levert bijvoorbeeld vitamine C en vitamine A. En meloen is ongelooflijk hydraterend en biedt meer dan 90% water per FoodData Central van USDA . Meloenen passen heel goed in smoothies, zegt Hultin. Je kunt ook meloen in je volgende salsarecept snijden, omdat de natuurlijke zoetheid pittige smaken in evenwicht houdt. Geniet ook van Overnachting Cantaloupe Haver , meloensoep , en meloen ijs .

Druiven

Ja, die sappige druiven zijn goed voor je! Rode, groene en zwarte druiven zijn een natuurlijke bron van heilzame antioxidanten en andere polyfenolen, zegt Moore, een voedingspartner van Grapes uit Californië. Ze hydrateren ook en zijn een smaakvolle manier om kleur en natuurlijke zoetheid toe te voegen aan elk recept. Ik hou ervan om ze te spiesen en te grillen met garnalen, en ze in salades te gooien. Druiven zijn ook lekker in een Griekse yoghurtparfait , kip salade of warme druivencake .

Peer

Perfect draagbaar, peren zijn een zoete en sappige manier om je vezels onderweg te krijgen, zegt Moore. Een middelgrote peer levert ongeveer 6 gram verzadigende en cholesterol-helpende vezels, volgens FoodData Central van USDA , waardoor het een uitstekende bron is. En het eten van witvlezige vruchten zoals peren kan in verband worden gebracht met een lager risico op een beroerte, per Onderzoek in Hartinfarct. Moore stelt voor om peren in een salade met noten te snijden of ze te roosteren voor een gekarameliseerd dessert. Je kunt ook maken in wijn gepocheerde peren , gorgonzola-peren toastjes of een linzensalade .

Amy Gorin , MS, RDN, is een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. Ze levert regelmatig bijdragen aan vele publicaties, waaronder EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com en meer. Ze schrijft ook een op recepten gerichte blog, Amy's Eetlijst , waar ze gemakkelijke, gezonde recepten deelt. Maak contact met haar op Instagram , Facebook , Twitter , en Pinterest .

Gerelateerde Links:

Gezonde fruitdesserts

25 oktober sterrenbeeld

Snelle, gezonde diners

Is vegetarisch zijn goed voor je?

Deel Het Met Je Vrienden: