Dit positieve denkpatroon kan helpen bij het bestrijden van stress en ontstekingen

Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis kwam onze stress voort uit bedreigingen zoals achtervolgd worden door roofdieren en jagen op voedsel om te overleven. Natuurlijk kunnen we, zelfs in onze moderne, relatief comfortabele samenleving, vaak wat meer lef van onze voorouders gebruiken, ondanks het feit dat onze stressfactoren tegenwoordig in de meeste gevallen tammer zijn en zelden verband houden met onze onmiddellijke overleving.

Maar één laag van onze moderne problemen is tegenwoordig ongetwijfeld erger. Op de lange termijn, onze chronische stressoren blijken de ondergang van onze gezondheid te zijn. De ratrace van vandaag, met zijn deadlines, tijdstressoren, 24-uurs nieuwscyclus, voortdurende hyperconnectie via sociale media en slecht slapen, schaadt ons welzijn ernstig.

In de loop van de tijd hebben mensen een fysiologisch patroon aangepast dat de geconserveerde transcriptionele respons op tegenspoed (CTRA) wordt genoemd. Dit is een soort genexpressie die wordt geassocieerd met verhoogde ontsteking 1 . Dus als je werd achtervolgd door een roofdier, zorgde CTRA voor een aantal nuttige kortetermijnvoordelen, zoals een betere genezing, fysiek herstel en een grotere kans op overleving. Maar in de oudheid werden mensen niet constant achtervolgd door grote roofdieren of menselijke vijanden. De stressvolle tijden zouden uiteindelijk kalmeren en het lichaam in staat stellen te herstellen.

wat betekent 696?

Nu onze moderne mentale en emotionele stressfactoren zelden worden uitgeschakeld, denkt ons lichaam constant dat het wordt achtervolgd door roofdieren. Als gevolg hiervan is langdurige activering van de CTRA van onze hersenen bijdragende 2 tot chronische ontstekingen en het verhogen van het risico op gezondheidsproblemen.

Vanwege CTRA en andere stressoren is onze emotionele stress een achtervolging die nooit ophoudt, en het tast onze hersenen en ons lichaam aan.

Hoe zelfcompassie stress en ontstekingen kan verminderen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Klinische psychologische wetenschap 3 ontdekte dat zelfcompassie een zeer reële impact had op onze gezondheid. Mensen in de studie die werd gevraagd zich te concentreren op hun lichamelijke gewaarwordingen, evenals degenen die werden verteld vriendelijke gedachten te hebben voor anderen en zichzelf, hadden een lagere hartslag en een lagere zweetreactie aan het einde van het experiment.

Het is niet verwonderlijk dat de deelnemers die werden aangemoedigd om kritisch over zichzelf na te denken, een snellere hartslag en een grotere zweetrespons hadden. De bevindingen suggereren dat vriendelijk zijn voor jezelf de dreigingsreactie uitschakelt en het lichaam in een staat van veiligheid en ontspanning brengt die belangrijk is voor regeneratie en genezing.

In plaats van in je hoofd of hardop te klagen, probeer liefde in je leven te spreken. Ongeveer 37 biljoen cellen luisteren aandachtig naar hoe je tegen ze praat. Spreek vriendelijk. Woorden en gedachten zijn krachtige modulatoren van je biochemie.

Acceptatie en zelfcompassie kunnen chronische ontstekingen door stress bestrijden en op hun beurt helpen het risico op gezondheidsproblemen verminderen . Dit is de immense kracht die je gedachten en emoties hebben over je gezondheid. Ik zie zoveel mensen die perfect eten, maar gedeeltelijk onwel blijven vanwege de ongezonde emotionele pijn en stress waaraan ze vasthouden. Vergeef jezelf en vergeef anderen.

De hoogste, meest nobele strijd die je ooit zult voeren, is de oorlog tussen wat je voelt en wat je ten diepste weet, onder de gevoelens. Hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder je anderen nodig hebt om van je te houden. Van jezelf leren houden is een reis, maar wel een mooie, met ups en downs. Een van de bijwerkingen van ons nieuwe soort chronische stress is de mentale en emotionele vervreemding van ons ware zelf en anderen. We raken verdwaald in onze eigen geest, verteerd door een constante stroom van obsessieve en herhalende gedachten, en slagen er niet in gewoontes te ontwikkelen – zoals mindfulness-meditatie en yoga of het nemen van pauzes van sociale media – die vrede en rust in ons leven brengen.

18 juli sterrenbeeld

Soms is de beste vorm van genezing de erkenning van de rol die je speelt in je eigen lijden

Soms is de beste vorm van genezing de erkenning van de rol die je speelt in je eigen lijden en jezelf gratie en mededogen tonen om vanuit dat bewustzijn te evolueren. Kortom, je bent niet je negatieve gedachten en emoties. Neem ze gevangen en observeer ze voor de voorbijgaande dingen die ze zijn. Bouw een gezonde relatie met jezelf op. Echte duurzame wellness vloeit voort uit het realiseren van je intrinsieke waarde.

En tot slot, als je meer compassie voor jezelf ontwikkelt, kun je overvloediger compassie voor anderen tonen. Het is gemakkelijk om reflexmatig iets of iemand te beoordelen die we niet begrijpen, vooral wanneer we exponentieel strenger voor onszelf zijn. Echt mededogen zegt: 'Ik begrijp dit niet of het is niets voor mij, maar ik zie de menselijkheid in deze persoon en toon toch vriendelijkheid.' Anders worden we wat we in anderen haten: veroordelend, hatelijk, beschamend, kleingeestig en militant. Vriendelijkheid, mededogen en empathie zijn niets meer dan lege woorden en vage deugdsignalen totdat je ze kunt laten zien aan mensen met wie je het niet eens bent of die je niet begrijpt.

Uittreksel met dank aan Onderbuikgevoelens: genezing van de door schaamte gevoede relatie tussen wat je eet en hoe je je voelt. Copyright © 2023 door Will Cole. Gepubliceerd door goop Press, een afdruk van Penguin Random House.

31 augustus dierenriem