Dit zijn de beste (en we bedoelen beste) tips om angst te verminderen, van de CEO van mbg

Iedereen geeft de voorkeur aan verschillende technieken en praktijken om hun stress te beheersen. Sommigen zweren bijvoorbeeld bij een regelmatige dankbaarheidsoefening, terwijl anderen succes vinden met een dagelijkse middagwandeling. Niet elke tip, hoe dan ook absoluut levensveranderend het lijkt misschien op sociale media - zal voor u werken. En dat is oké!

Dat gezegd hebbende, als iemand toegang heeft tot de beste doktoren en experts op het gebied van geestelijke gezondheid in het spel, zou het een vergissing zijn om niet op zijn minst rekening te houden met hun beproefde gewoonten. Onze mede-oprichter en CEO, Jason Wachob , heeft met talloze neurowetenschappers, psychologen en psychiaters gepraat op de mindbodygreen-podcast over de beste stressverlagende tips. Als gevolg hiervan heeft hij in de loop der jaren een behoorlijk herstellende routine opgepikt.

Hieronder vind je de dagelijkse stressverlichtende praktijken waar Wachob bij zweert - we wedden dat je er een of twee aan je eigen regime zult toevoegen:

Meditatie.

'Ik ben af ​​en toe een mediteerder', zegt Wachob tijdens een gesprek met psycholoog en stressonderzoeker Elissa Epel, Ph.D. Concreet is hij een grote fan van Vedisch En Transcendente Meditatie gedurende 20 minuten per dag. 'Bij kinderen verdween die oefening min of meer. Nu is het misschien een paar minuten per dag, misschien twee keer, misschien om de andere dag', voegt hij eraan toe. Het is niet altijd consistent, maar wanneer hij de tijd kan vinden, zal hij gaan zitten en zijn gedachten ordenen.

233 engel nummer betekenis

Ademwerk.

Ademwerk daarentegen is veel makkelijker een alledaagse gewoonte te maken. Je kunt het overal en altijd doen, en het kan zo kort of zo lang zijn als je nodig hebt. 'Ik onderschrijf het simpele, inademen voor twee, vasthouden, uitademen voor vier [oefening]', zegt Wachob.

Dit getimede ademhalingsroutine waar de uitademingen langer zijn dan de inademingen kan het zenuwstelsel onmiddellijk helpen kalmeren - hier is een volledige zelfstudie , als je mee wilt volgen.

Regelmatige lichaamsbeweging.

Het verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid is goed gedocumenteerd. Als u bijvoorbeeld uw hartslag verhoogt, pompt uw ​​lichaam meer zuurstof naar uw hersenen - en meerdere studies 1 heb ontdekt dat A goed geoxygeneerde hersenen helpen bij het beheersen van angst en depressie 2 . Andere studies hebben dat gevonden lichaamsbeweging kan depressie en angst in het algemeen helpen verlichten 3 .

Wachob's algemene bewegingsfilosofie? 'Probeer altijd te bewegen', zegt hij. Hij probeert wel een paar keer per week 25 tot 30 minuten weerstandstraining in te plannen, en hij houdt van yoga in het weekend, maar het kan moeilijk voor hem zijn om regelmatig naar de sportschool te gaan.

Dus, naast snelle trainingen thuis, benadrukt hij het belang van wandelen. 'Ik loop de hele tijd', merkt hij op. 'Ik heb een regel: als ik minder dan vijf vluchten heb, neem ik de trap. Ik probeer 11.000 tot 12.000 stappen per dag te zetten.'

Tijd buitenshuis.

'Buiten zijn... Er is daar zoveel geweldige wetenschap', zegt Wachob. specifiek, een studie uit Japan 4 vond dat een wandeling in het bos in tegenstelling tot de stad een afname van 12% van de cortisolspiegels, een afname van 7% van de sympathische (vecht-of-vlucht) zenuwactiviteit en een afname van 6% van de hartslag opleverde, plus een betere stemming in het algemeen.

'Dat is een van de redenen waarom we van het warme weer houden. We houden ervan om in de buurt van het water te zijn. We houden van de natuur', voegt Wachob toe. Als u geen toegang heeft tot bossen of zeewater, hoeft u zich geen zorgen te maken: binnenruimtes in de natuur kunnen dat wel hebben gunstige gezondheidseffecten 5 , te.

Gerichte plantaardige producten.

Aan het einde van de dag is het onmogelijk om voor altijd stress te vermijden. En dat moet je niet willen! Enige stress is eigenlijk gunstig voor uw gezondheid ! 'De meeste mensen kunnen stress niet elimineren, en dat zou een dwaze boodschap zijn', zegt Wachob. 'Het gaat meer om het beheersen van stress, het accepteren van stress en het veranderen van je relatie met stress.'

10 februari teken fe

Dat gezegd hebbende, houdt hij van alles dat kan helpen het volume van stress te verlagen, zo niet helemaal te elimineren. Specifiek, bepaalde plantaardige zoals hennepolie , Ashwagandha , En lavendel olie is klinisch aangetoond dat ze de stressbestendigheid verbeteren, ontspanning opwekken en de stemming in balans brengen. U kunt een lijst vinden met hoogwaardige supplementen met deze ingrediënten hier , waarvan sommige Wachob's favorieten aller tijden zijn.

De afhaalmaaltijden.

Deze gewoonten klinken vrij eenvoudig - en dat is het punt! Het omgaan met stress zou tenslotte niet als een gigantische onderneming moeten voelen (dat zal je dag alleen maar meer belasten, vind je niet?). 'Het gaat om deze micromomenten, als je wilt,' voegt Wachob toe. 'De grote verandering na de kinderen is gewoon de tijd vinden.'