Doe deze 5 yogahoudingen voor het slapengaan als je door het Thanksgiving-diner opgeblazen bent

Of je nu een beetje te hard op de kalkoen slaat of gewoon je gevoel een handje wilt helpen bij het verteren van het Thanksgiving-diner, er zijn een heleboel rekoefeningen en yogahoudingen die je kunt doen om te helpen opgeblazen gevoel verslaan – en sommige kunnen je zelfs helpen gemakkelijker in slaap te komen.

Deze snelle 5-pose yoga-reeks kan vlak voor het slapengaan worden gedaan (en eigenlijk ook goed in je bed, als je dat wilt) zodat je in slaap kunt vallen zonder dat je je vol voelt.

Zittende voorwaartse vouw:

1. Ga zitten, met de benen lang gestrekt (buig indien nodig uw knieën).
2. Strek uw armen boven uw hoofd, scharnier vervolgens op uw heupen en laat uw armen over uw benen vouwen.
3. Houd minimaal 30 seconden vast.
4. Als je er klaar voor bent, ga dan naar je rug voor een half-windverlichtende houding.

Half-windverlichtende houding:

1. Op je rug liggen.
2. Knuffel je rechterknie tegen je borst. Houd uw knie dicht bij u en begin hem heen en weer te zwaaien. Maak cirkels met je knie en masseer je buik.
3. Herhaal dit gedurende vijf tot acht ademhalingen. Herhaal vervolgens aan de linkerkant.
4. Ga door met de liggende draai.

Liggende draai:

1. Terwijl u op uw rug ligt, brengt u beide knieën in uw borst.
2. Laat ze langzaam naar de rechterkant vallen. Laat uw linkerhand naar de zijkant uitsteken en breng uw blik naar uw rechterhand.
3. Houd vijf tot acht ademhalingen vast, breng dan langzaam je benen weer naar het midden en herhaal aan de linkerkant.
4. Breng je knieën terug naar het midden en rol een paar ogenblikken heen en weer.
5. Ga naar de kinderhouding.

Kinderhouding:

1. Ga vanaf het tafelblad achterover op uw hielen zitten met de tenen bij elkaar en de knieën wijd naar buiten.
2. Reik en strek uw vingertoppen naar voren, zodat uw voorhoofd op de mat kan rusten.
3. Verleng vanaf de heupen tot aan de vingertoppen.
4. Adem hier zo lang als je wilt.

Benen tegen de muur:

1. Begin door met uw gezicht naar de muur te gaan zitten, met desgewenst een blok of opgevouwen deken onder u.
2. Leg je bovenlichaam neer en strek je uit benen tegen de muur .
3. Je zitbotjes hoeven de muur niet te raken, dus pas ze aan op een lengte die voor jou comfortabel aanvoelt.
4. De benen moeten relatief actief zijn, maar niet volledig stijf.
5. Houd ongeveer 10 minuten vast en adem zachtjes.

De afhaalmaaltijd.

Niks kan blijf maar woelen en draaien alsof je je vol of opgeblazen voelt. Als dat na het Thanksgiving-diner maar al te bekend klinkt, zal deze snelle reeks dat wel doen helpen je te verteren , ontzwellen en gemakkelijk in slaap vallen. (En als je wat extra hulp nodig hebt op de afdeling voor het opblazen, kijk dan eens onze favoriete probiotica , gekozen door een voedingsdoctoraat)

333 betekenis verliefd