Doen haarsupplementen je haar echt groeien? Laten we eens kijken wat de profs zeggen

Het aantal vrouwen dat ik ken met een soort haargroeisupplement is verbazingwekkend - veel meer dan degenen die supplementen gebruiken voor huid, nagels of andere schoonheidsinspanningen.

Natuurlijk is dit anekdotisch bewijs (nee, ik heb geen formeel onderzoek gedaan naar het supplementgebruik van mijn vrienden), maar het voelt echt alsof de cultus van haarsupplementen een toegewijde cultus is. Blader gewoon door sociale media, volg een willekeurige influencer of lees de meeste beautywebsites: Haar supplementen , in alle opzichten, zijn een ding, zo niet de ding.

Maar niet alle populaire remedies zijn wat ze worden aangeprezen. En we vinden het altijd belangrijk om kritisch na te denken over welke supplementen werken en waarom. Dus laten we eens kijken naar het onderzoek, zullen we?

Werken haarvitamines en supplementen?

We gaan hier eerlijk tegen je zijn: dit is een ingewikkeld onderwerp. Haargroei en gezondheid worden door veel factoren beïnvloed, zowel intern als extern. Dat gezegd hebbende, veel mensen zweren bij haarvitaminen en supplementen om de gezondheid van het haar in het algemeen te ondersteunen.*

Nu komt de theorie achter haarsupplementen eigenlijk neer op interne structurele ondersteuning. Laten we uitleggen: Haar bestaat uit keratine 1 , een type eiwit dat bestaat uit ongeveer 18 aminozuren 2 waaronder cysteïne, proline, threonine, leucine en arginine. En zoals de meeste processen in het lichaam, wordt de productie van keratine sterk beïnvloed door schade door vrije radicalen en oxidatieve stress - beide kunnen worden verlicht of geneutraliseerd door antioxidanten. *

Ok, maar werken supplementen? Hoewel belangrijke voedingsstoffen en bioactieve stoffen de synthese en bescherming van het haar* kunnen ondersteunen, zijn klinische onderzoeken met supplementen bij gezonde populaties moeilijk te vinden. (Je zult wat onderzoek vinden bij mensen met verschillende tekorten aan voedingsstoffen, maar er is niet veel gepubliceerd onderzoek naar haarsupplementen voor de gemiddelde persoon.)

En aangezien hun mechanismen meer gaan over het creëren van optimale omstandigheden voor haargezondheid, is het een uitdaging om bij te houden hoeveel ze de haargroei beïnvloeden.

Om nog maar te zwijgen: zoals bij de werkzaamheid van elk supplement, komt het neer op de formulering. Maar dat wil niet zeggen dat er geen sterke anekdotische ondersteuning is voor haarsupplementen: hoewel collegiaal getoetste publicaties ideaal zijn, hebben veel anekdotische rapporten gezamenlijk ook verdienste.

Samenvatting

Welke soorten haarvitaminen zijn er?

Aangezien haarsupplementen bedoeld zijn om de keratineproductie te ondersteunen, haarbreuk of -beschadiging te verminderen en verschillende potentiële stressfactoren voor de haarzakjes te verlichten, zijn de meest voorkomende ingrediënten allemaal op de een of andere manier rond deze processen gestructureerd.* Hier zijn enkele specifieke vitamines en melanges die u misschien wilt overwegen.

Eiwit ondersteuning

Omdat keratine een eiwit is, wil je ervoor zorgen dat je genoeg aminozuren binnenkrijgt om de eiwitproductie te ondersteunen. Terwijl collageen is geen compleet eiwit, afhankelijk van de formule van uw supplement kan het verschillende unieke aminozuren bevatten (soms wel 18) die een waardevolle rol kunnen spelen bij de algehele eiwitinname.*

'Terwijl collageen door je darmen wordt verteerd, wordt het afgebroken tot zijn individuele aminozuren die door het lichaam circuleren', zegt Joshua Zeichner, MD een in New York City gevestigde dermatoloog en directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Medical Center.*

Biotine

Biotine is een zeer populaire toevoeging aan haarsupplementen. Biotine is een type B-vitamine, met name B7. De vitamine is betrokken bij de productie van keratine 3 , en gebreken zijn verbonden met verlies en breuk.*

1331 nummer

Echter, biotine tekort 4 in de Amerikaanse bevolking is zeldzaam.* Vlees (vooral orgaanvlees), vis, eieren, zaden, noten en bepaalde groenten (zoete aardappelen, broccoli en spinazie) zijn de belangrijkste voedselbronnen van biotine .

Ondersteuning van antioxidanten

Veel haarproblemen zijn terug te voeren op oxidatieve stress en schade door vrije radicalen. Dus om gezond haar te ondersteunen, leunen velen op antioxidante voedingsstoffen en plantaardige ingrediënten zoals vitamine C , E, kurkuma en CoQ10 , onder andere.*

Uiteindelijk is het echter of je een goed neemt multivitamine met deze voedingsstoffen of een op zichzelf staand hoger gedoseerd haargericht supplement, zal het meeste voordeel waarschijnlijk komen voor mensen die de suppletie nodig hebben.

Samenvatting

Tekenen van vitaminetekort in het haar

Sinds gezonde huid en haar begin aan de binnenkant, onvoldoende inname van bepaalde voedingsstoffen kan het uiterlijk aantasten. Als u geen robuust, gevarieerd dieet krijgt (veel fruit en groenten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten), kunt u fysieke tekenen zien zoals vervellen, saaiheid en breuk.

Als u een tekort of zelfs een tekort aan voedingsstoffen vermoedt, kunt u zich het beste laten controleren door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die de juiste tests kan uitvoeren en u kan begeleiden bij wat u vervolgens moet doen.

Volgens onderzoek zijn dit de meeste belangrijke voedingsstoffen gekoppeld aan een normale gezondheid en uiterlijk van het haar 5 ,* dus het is belangrijk om er elke dag genoeg van te krijgen:

• Ijzer
• Zink
• niacine
• Vetzuren (vooral omega-3 alfa-linoleenzuur en omega-6 linolzuur)
• Selenium
• Vitamine D
• Vitamine A
• Vitamine E
• Foliumzuur
• Biotine
• Aminozuren/eiwitten

Wat zijn andere oorzaken van haaruitval?

Er zijn vele, vele factoren die hieraan bijdragen haaruitval en dunner worden - sommige dringender dan andere en sommige beter begrepen dan andere. Dus als u haaruitval ervaart, kan het onmogelijk zijn om vast te stellen waarom dit gebeurt. (Als je hier nu mee te maken hebt, voelen we met je mee.)

Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen om in gedachten te houden. Zoals altijd, als je bang bent dat je haarverlies aanzienlijk en ernstig is, is het de moeite waard om een ​​arts, dermatoloog of tricholoog te bezoeken.

1. Veroudering

Haargroei vertraagt ​​met de leeftijd 6 totdat op een gegeven moment de haarzakjes helemaal stoppen met haargroei. Veroudering van het haar heeft ook invloed op de kleur en dichtheid (dat wil zeggen, het haar wordt grijs en dunner). Volgens onderzoek is de leeftijd waarop onze haarzakjes beginnen de productie te vertragen, is voor elk individu anders 6 - voor sommige mensen kan het 40 jaar zijn; voor anderen, leeftijd 70.

2. Hormonen

Hormonen spelen een grote rol in schoonheid - van het beïnvloeden van de productie van collageen tot het veroorzaken van acne en, ja, haaruitval. Een van de belangrijkste hormonen die het haar beïnvloeden is cortisol (het stresshormoon, waar we het in de volgende paragraaf over zullen hebben), maar schildklier- en geslachtshormonen hebben ook invloed op de haargroei. Bijvoorbeeld, oestrogeen is verbonden met de productie van keratine 7 - dit is de reden waarom zwangere vrouwen weelderig, dik haar kunnen ervaren, dat kort na de geboorte uitvalt.

3. Stress

De koppeling tussen stress en haaruitval 8 is goed onderzocht en bewezen. Dit heeft weer te maken met evenwicht, of homeostase, in het lichaam, met name in relatie tot het lichaam sympathisch zenuwstelsel en de bijnieren 9 . 'Beide hormoonregulatoren zullen, als ze uit balans zijn door hoge stress, haaruitval en haaruitval veroorzaken', zegt gecertificeerde tricholoog Penny James .

4. Beschadiging van de haarzakjes

Wanneer het haarzakje getraumatiseerd is, stopt het haar te laten groeien. Dit gebeurt voornamelijk vanwege herhaalde stress (zoals strakke kapsels) of ontstekingen door opbouw. 'Als de opbouw echt extreem is, kan het zelfs het haar naar beneden trekken omdat er zoveel ontstekingen rond de haarzakjes zijn', zegt Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., board-gecertificeerde dermatoloog en oprichter van Mudgil dermatologie .

5. Milieu-agressors

Volgens een recente studie uitgevoerd op menselijke haarcellen, blootstelling aan gewone luchtverontreinigende stoffen (zoals auto- en dieseluitlaatgassen) verminderde direct het eiwit in onze follikels 10 dat verantwoordelijk is voor de haargroei. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat hoe meer luchtvervuiling een haarzakje werd blootgesteld, hoe groter de impact was op haaruitval.

Samenvatting

Wat zorgt ervoor dat haar sneller groeit?

Om eerlijk tegen je te zijn: dit is een bedrieglijk ingewikkelde vraag! Dat komt omdat het toevoegen van lengte aan je haar een combinatie vereist van het stimuleren van een gezonde groei en het behouden van het haar dat je al hebt. (Nieuwe groei betekent immers niets als je gespleten haarpunten en beschadigingen blijft wegknippen.)

Nu groeit haar gemiddeld ongeveer ¼ inch tot ½ inch per maand, volgens Bridgette heuvel , gediplomeerd tricholoog en oprichter van Hoofdoorzaak analyse van de hoofdhuid . Dit kan fluctueren, afhankelijk van waar u zich in de haargroeicyclus bevindt. Haar groeit in fases elf : anagene, catagene en telogene, plus een theoretische vierde fase, exogeen.

12 november dierenriem

U zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat uw haar sneller groeit tijdens de primaire groeifase (anageen), maar op een gegeven moment bevindt ongeveer 10 tot 15% van uw haar zich in de uitvalfase (telogeen of exogeen).

Er is weinig dat je kunt doen om deze cyclus op natuurlijke wijze te beïnvloeden, maar er zijn manieren om dat te doen ondersteun je haargroei zodat het op de lange termijn gezond is .

Probeer androgeenblokkers

In tegenstelling tot haarvitaminen, die voedingssupplementen zijn, zijn androgeenblokkers topische producten en medicijnen die een zorgverlener kan voorschrijven om uw haargroeicyclus te beïnvloeden.

'Haargroeiproducten zijn voornamelijk androgeenblokkers met actieve ingrediënten die het lichaam misleiden om de groeifase van de haarcyclus te verlengen', zegt Hill. 'Er zijn klinische en wetenschappelijke studies die aantonen dat deze topicals en interne bioactieve stoffen werken.'

Deze worden echter doorgaans alleen bestudeerd bij mannen met mannelijke kaalheid. Androgeenblokkers kent u waarschijnlijk als producten of medicijnen zoals finasteride En minoxidil 12 (het actieve ingrediënt in Rogaine).

Verzorg je hoofdhuid

Een gezond haarzakje is van vitaal belang voor de groei. Een van de meest voorkomende redenen waarom haarzakjes beschadigd raken, is door niet de juiste reinigingspraktijken te hebben.

Kijk, wanneer u niet voldoende verwijdert opbouwen op de hoofdhuid kan deze ontstoken raken. Dit gebeurt omdat de ontsteking het haarzakje begint af te sluiten, waardoor de groei wordt beperkt en uiteindelijk leidt tot vervellen.

'Deze ontsteking heeft invloed op de kwaliteit van je haargroei. Het gebeurt wanneer je product, vuil en olie ophoopt rond je follikelopening - waar je haar uit groeit - en die opeenhoping begint langzaam je haarwortel te verstikken, ' zegt getrainde tricholoog En haarstylist Shab Reslan .

Bescherm het haar tegen fysieke schade

Dit gaat natuurlijk meer over het haar dat je al hebt. Maar zoals we al eerder hebben gezegd, het toevoegen van lengte betekent niets als je het moet afknippen vanwege slijtage. De meest relevante oorzaak van schade is hitte. Een studie wees uit dat regelmatig stylen met heet gereedschap verminderde het vochtgehalte aanzienlijk en verhoogde breuk 13 van haar.

Samenvatting

Hoe haar dikker te maken

Terwijl sommige haargroeidoelen over lengte kunnen gaan (en het versnellen van de tijd om die lengte te krijgen), maken andere zich meer zorgen over dikte.

Dit is een lastiger onderwerp, aangezien dichtheid en dikte grotendeels afhangen van je genetica. Nu, zoals we hierboven hebben besproken, dunner worden kan worden herleid tot een gebrek aan belangrijke dagelijkse voedingsstoffen, maar meestal is dunner wordend haar gewoon een feit van het leven en je DNA. Wat betreft het stimuleren van dikte, zijn er twee technieken die u kunt proberen:

1. Hoofdhuidmassage

'Mooi, sterk haar hangt af van een goede bloedcirculatie, goede voeding en een gezonde en soepele hoofdhuid', zegt board-gecertificeerde dermatoloog Raechele Cochran Gathers, M.D., die gespecialiseerd is in haarverzorging en opgericht MDHairMixtress .

Kijk, wat er in theorie gebeurt met regelmatige hoofdhuidmassages, is dat de extra aandacht helpt de bloedtoevoer naar het gebied te stimuleren, wat zuurstof en haar-gezonde voedingsstoffen met zich meebrengt. Dit is vooral handig voor degenen die een gespannen hoofdhuid hebben, omdat spierspanning vaak een goede bloedtoevoer naar het gebied kan belemmeren.

In een onderzoek uit 2016 ontving een klein aantal mannen zelfs dagelijks een hoofdhuidmassage van vier minuten. Aan het einde van de studie, de onderzoekers vond een toename van de haardikte 14 . Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat van de ongeveer 300 deelnemers die een specifiek massageregime volgden, bijna 70% aangaf verbeterde haardikte aan het einde vijftien .

2. Probeer PRP

' Bloedplaatjesrijke plasma-injecties [PRP] wordt gedaan door het bloed van een patiënt af te nemen, het naar beneden te laten draaien om regeneratieve bloedplaatjes te scheiden en die terug in de hoofdhuid te injecteren', legt de gecertificeerde dermatoloog uit Reena Jogi, M.D. Het resulterende bloedplaatjesrijke plasma bevat groeifactoren die de haargroei in de basis van de follikel bevorderen. 'Dit resulteert in minder uitval, een verhoogde groeifase van het haarzakje, een grotere dichtheid van de hoofdharen en een grotere dikte van de haarzakjes zelf', legt Jogi uit.

Samenvatting

De afhaalmaaltijden

We zouden willen dat dit eenvoudiger was, maar helaas zijn haaruitval, dunner worden en groei zeer gecompliceerde en geïndividualiseerde onderwerpen. Om nog maar te zwijgen, we hebben waarschijnlijk meer onderzoek nodig naar effectieve manieren om groei te stimuleren - inclusief supplementen.

18 nov dierenriem

Maar als je in de tussentijd een haarsupplement vindt dat voor jou werkt, blijf dan zeker genieten van je weelderige voordelen.*