Een 101-jarige neuroloog deelt zijn 3 onbetwistbare tips voor een lang leven

Wat is de geheime saus van een lang leven?

Als 101-jarige neuroloog Howard Tucker, MD , aandelen in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast is de sleutel tot een langer leven vrij eenvoudig. Geen speciale superfoods, trendy behandelingen of biohacking-tools hier; gewoon regelmatige beweging, doelgerichtheid en een jeugdige mentaliteit - en voor de goede orde een martini op vrijdagavond. (Geen leugen! Luister naar de aflevering voor meer informatie.)

Tucker heeft zoveel wijsheid te delen (er komt nog meer in de documentaire ' Wat is het volgende? 'waar jij aan kunt bijdragen hier ), en we kunnen allemaal het een en ander leren over zijn evenwichtige dagelijkse routine. Hier vind je zijn onbetwistbare tips voor een langere levensduur:

Blijf werken

Zoals we al zeiden, is Tucker een nog steeds praktiserend neuroloog – en hij dankt zijn werkethiek en doel aan zijn honderdjarige status. “Pensioen blijft de vijand van een lang leven”, zegt hij. 'Daar ben ik zo zeker van.' Onderzoek ondersteunt zijn bewering, zoals uit een onderzoek uit 2021 bleek gepensioneerde deelnemers hadden meer kans op cognitieve achteruitgang dan niet-gepensioneerde personen .

Dat wil niet zeggen dat je absoluut je fulltime baan moet behouden (nou ja, tenzij je dat wilt). Tucker benadrukt het gevoel van doel dat werk met zich meebrengt; Als u met pensioen gaat, zorg er dan voor dat u uw pensioen niet kwijtraakt Waarom.

'Als je met pensioen gaat, probeer dan betekenisvol vrijwilligerswerk te doen', merkt hij op. 'Dat is acceptabel omdat het je belangen en je vitaliteit beschermt.' (Je kunt ook een cursus volgen, een nieuwe hobby leren, lid worden van een boekenclub, enz.)

En denk niet dat het behouden van een baan het geheim is van een lang leven. Zorg ervoor dat je daadwerkelijk genieten jouw werk, zegt Tucker; anders zult u waarschijnlijk niet de doelgerichte voordelen plukken.

877 nummer

'Ik had een 42-jarige patiënt wiens baas zo'n tiran was dat ze verschillende keren rondreed waar ze werkte voordat ze zich kon schrap zetten om naar binnen te gaan', vertelt hij. 'Ze kreeg een beroerte toen ze 42 was.' Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om interesse in je werk te vinden, gelukkig te blijven en productief te blijven.

Oefen regelmatig

'Ik blijf sporten', zegt Tucker. 'Vroeger deed ik naar buiten rennen , maar het is nu te zwaar voor mij, dus ik doe het op de loopband. Ik doe een paar keer per week 2 tot 3 mijl.'

Het verband tussen beweging en een lang leven is goed gedocumenteerd. Nemen dit onderzoek uit 2022 onder meer dan 400.000 volwassenen , waarin onderzoekers ontdekten dat slechts 10 minuten stevig wandelen per dag geassocieerd was met langere telomeren – genoeg dat hun biologische leeftijd op middelbare leeftijd 16 jaar jonger leek.

We zeggen altijd dat de beste oefening degene is die je daadwerkelijk gaat doen, maar er valt ook iets te zeggen over krachttraining: volgens een systematische herziening , spierversterkende activiteiten kan het sterfterisico met 10 tot 17% verminderen. Zien hier voor enkele door trainers goedgekeurde oefeningen die u voor of na uw wandeling kunt toevoegen.

Zorg voor een jeugdige mentaliteit

Volgens Tucker kun je jezelf echt jonger vinden. 'Ik heb verschillende vrienden die er nu niet meer zijn, die altijd praatten [over oud zijn], ook al waren we precies even oud, en ze stierven eerder', legt hij uit. 'Ik denk dat ik voor altijd zal leven. Ik weet dat het niet de realiteit is, maar ik ben niet bang om dood te gaan.'

Opnieuw staat de wetenschap aan zijn kant: volgens een onderzoek onder 68 gezonde volwassenen tussen 59 en 84 jaar oud, waren degenen die zich “jonger voelden” feitelijk had de structurele kenmerken van een jonger brein – ze scoorden vaker hoger op een geheugentest, en ze hadden meer grijze massa in hun hersenen, wat in verband wordt gebracht met een betere cognitieve functie.

'Ik ben altijd bezig met plannen voor de toekomst', voegt Tucker toe. Deze mentaliteit helpt hem optimistisch te blijven en geeft hem een ​​doel, waarvan we weten dat het verband houdt met een langere levensduur. 'Ik kies vrienden die jonger zijn dan ik', voegt hij eraan toe. 'Ik heb nu goede vrienden van in de zeventig en tachtig, en zij houden mij jong.'

De afhaalmaaltijd

We praten veel over een lang leven bij mindbodygreen, maar dan wel volgens die principes de wandeling lopen, het zijn de eenvoudige levensstijlgewoonten die het grootste verschil maken. Het is een verfrissende kijk, vooral in onze wereld van mooie biohackingtools, gadgets en dergelijke. Dat gezegd hebbende, volgt Tucker een specifiek menu om zijn lichaam en hersenen van brandstof te voorzien. Stem af op de aflevering voor meer informatie.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !